1. Kilo probleminiz varsa, eklemleriniz ağrıyorsa, ağır egzersizler yerine karınca gibi olun
Dr. Ayça Kaya, kilo problemi olanların ve eklem ağrısı çekenlerin egzersiz yaparak kendisini heba etmek yerine karınca gibi davranarak hayatına egzersizi katabileceğini belirtiyor.
Buna göre, tuvalete giderken bile evinizde yolunuzu uzatın. Mutfağa gidin, bir bardak su için, salona uğrayın, bir eşyayı yerine koyun ve oradan tuvalete gidin. Her gün bir önceki günden 300'den fazla adım atmanız bile size fayda sağlayacaktır.
Günde en az 5 bin adım en fazla 15 bin adım atmaya dikkat edin. Adımlarınızı sayabilmeniz için telefonunuz yanınızda olabilir veya bir akıllı saat kullanabilirsiniz.
Bunun dışında egzersiz yaparken bilmeniz gerekenler şu şekilde: