Giriş
Egzersiz yaparken soğuk su içmeli misiniz?
Egzersiz sırasında ve sonrasında sıvı takviyesi yapmanın en iyi yolu su içmektir, ancak sıcaklık konusunda farklı öneriler bulabilirsiniz. Hidrasyon ve egzersiz söz konusu olduğunda su sıcaklığı önemli olabilir! İşte ayrıntılar... / ÖZEL HABER
UZMANLAR SOĞUK SU ÖNERİYOR
American College of Sports Medicine (ACSM) ve International Society of Sports Nutrition (ISSN) gibi egzersiz otoriteleri, egzersiz sırasında su ve diğer nemlendirici içeceklerin soğuk olmasını önermektedir. Bu önerinin birkaç nedeni vardı
SOĞUK SU NEDEN DAHA İYİDİR
Su, sıcaklık ne olursa olsun sağlıklı ve nemlendiricidir, ancak soğuk su egzersiz sırasında ve sonrasında bazı ekstra faydalar sağlayabilir.
ÇEKİRDEN VÜCUT SICAKLIĞINI DÜŞÜRÜR
Egzersiz yaptığınızda vücudunuzun çekirdek sıcaklığı yükselir ve ter yoluyla sıvı kaybedersiniz.
2013'te yapılan bir araştırma, buzlu su veya buzlu detoks içeceklerinin vücudun çekirdek sıcaklığının yükselmesini önlemeye yardımcı olduğunu buldu Bu da, ter yoluyla su kaybını azaltmanıza ve daha iyi hidratlamanıza yardımcı olabilir.
Fiziksel olarak zinde ve sağlıklı 45 erkekle yapılan biraz daha büyük bir çalışmada, araştırmacılar soğuk su içmenin 60 dakikalık bir egzersiz seansı sırasında atletik performansı yaklaşık %50 oranında artırma potansiyeline sahip olduğunu buldular.
SOĞUKLUK DAHA ÇOK SU TÜKETİLMESİNİ DESTEKLİYOR
Egzersiz veya spor müsabakaları sırasında soğuk içeceklerin bulundurulması tavsiyesindeki diğer bir faktör de, çoğu insanın soğuk içecekleri daha lezzetli bulması ve bunun, onların yaklaşık %50 daha fazla sıvı tüketmelerini sağlamasıdır.
Bir çalışmada, araştırmacılar, egzersiz sırasında dehidrasyonun, vücut ağırlığının %1.3'lük bir azalmaya yol açtığını buldular.
Terden kaynaklanan vücut ağırlığı kaybında %2'lik bir azalma atletik performansı bozabilir .
Ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemek için egzersizden önce ve sonra kendinizi tartın. Terle kaybettiğiniz her yarım kilo için yarım litre su için!
DAHA RAHAT VE UZUN SÜRELİ ANTRENMAN
Buzlu su veya soğuk spor içecekleri içmek, dayanıklılık veya kuvvet antrenmanını engelleyebilecek vücut sıcaklığındaki artışını geciktirmeye veya azaltmaya yardımcı olur.
Bu da sizi spor yaparken daha uzun süre aktif tutar.
SOĞUK SU FAZLADAN BİR KAÇ KALORİ YAKTIRIYOR
Vücudunuz buz gibi suyu vücut sıcaklığına ısıtmak için biraz daha fazla enerji harcar.
2013 yılında 18-23 yaş arası 50 genç kadının katıldığı bir çalışmada kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden 30 dakika önce 1,5 litre su içerek kilo vermeleri sağlandı
İlave kalori yakma, fitness hedeflerinize ulaşmada büyük bir fark yaratmak için yeterli olmasa da soğuk su içmenin daha fazla kilo yaktırdığı bir gerçek!
NE İÇMELİ, NE ZAMAN İÇMELİ?
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, Kanada Diyetisyenleri ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji şunları önermektedir:
- Oda sıcaklığından daha soğuk su tercih edin:
Egzersiz içecekleri oda sıcaklığından daha soğuk olmalıdır - ideal olarak sıcakta egzersiz yapıyorsanız ve vücut sıcaklığınızı düşürmek istiyorsanız biraz daha soğuk içecekleri tercih edebilirsiniz.
- Aromalı sular sizin daha çok sıvı tüketmenizi destekler:
İçecekler, tadı daha çekici hale getirmek için aromalandırılabilir ve insanların daha fazla içmelerine yardımcı olur. Limon suyu veya diğer narenciye meyveleri, şeker ilave edilmeden lezzet katabilir.
- Güzel ve konforlu bir matara edinin:
İçecekler, egzersizinizi aksatmadan içebileceğiniz kaplarda servis edilmelidir. Spor şişelerinin üst kısmında kapağı çıkarmadan içmenizi sağlayan bir siper valfi bulunur. Hidrasyon paketlerinde bir sipper tüp bulunur; geniş boyunlu şişeler, yürüyüş veya egzersiz seansınız boyunca suyunuzu veya spor içeceğinizi daha serin tutmak için buz eklemenize olanak tanır.
- Uzun ve yoğun egzersizler için sporcu içeceklerini tercih edin:
Bir saatten uzun süre egzersiz yaparken, karbonhidratları ve elektrolitleri nemlendirmek ve değiştirmek için bir spor içeceği kullanın. Saatte 30-60 gram karbonhidrat tüketmeniz gerekir. Terleyerek elektrolit (vücut tuzu) kaybedersiniz. Su ile yenileyerek, ancak kayıp elektrolitleri değiştirmeyerek, kanınızdaki sodyum seviyeleri normal aralığın altına düştüğünde ortaya çıkan ciddi bir durum olan hiponatremi riskine girersiniz.