Egzersizden daha iyi sonuç almanıza yardımcı olacak 13 besin

Egzersiz için günün en değerli zamanını ayırdıktan sonra ondan en iyi verimi almak isteriz. Sporun ardından vücut glikojen depolarını yeniden oluşturmaya ve kaslar için proteinleri geri yüklemeye başlar. Bu nedenle spordan önce ve sonra ne tükettiğiniz son derece önemli. Uzmanların önerdiği bu yiyecekler, egzersizden daha iyi verim almanızı ve zayıflamanıza yardımcı olmayı sağlıyor. / ÖZEL Kaslarınızı güçlendirmek ve dayanıklılık için yağsız et tüketmelisiniz. Antrenman sırasında kas kütlesini korumak veya büyütmek için protein gereklidir. Kas protein sentezini uyarma söz konusu olduğunda tüm proteinler aynı değildir.Kas protein sentezini düzenleyen en önemli amino asit, lösin adı verilen bir amino asittir. Lösin, kas protein sentezinin 'başlatıcısı' olarak görev yapar. Lösini tetiklemek için tavuk ve sığır eti tüketebilirsiniz. Güçlü antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşiklerle dolu yüksek polifenol içeriği sayesinde vişne suyu, kas ağrısını azaltabilir ve ağır antrenman sonrası daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olabilir. Hem kuvvet egzersizi hem de dayanıklılık egzersizinden sonra tüketilebilir. Vişne suyunu sade içebilir ya da muz veya yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz. Matcha, egzersizden daha iyi verim almanızı sağlayabilir. Hücresel DNA hasarına katkıda bulunan serbest radikallerle savaşan Matcha, antioksidanlar açısından son derece yüksektir. Spordan önce matcha tüketmeniz, kalori yakımınızı artırabilir. İstenmeyen kilolardan kurtulmak sizin için bunun bir parçasıysa, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Ayrıca konsantre olma ve stresle başa çıkma yeteneğinizi artırır. Kas yapmak istiyorsanız protein tüketimi son derece önemli. Sağlıklı hormon seviyeleri için de yağlar önemli. Sağlıklı yağ tüketimi, spordan en iyi verimi almanıza yardımcı olabilir. Çeşitli yağsız protein kaynaklarını tüketirken, somon, uskumru, ringa balığı gibi besleyici yağlı balıkları yemekten çekinmeyin. Antrenman sonrası atıştırmalıklar kişiye özeldir ve yaptığınız antrenmana bağlı olarak değişim gösterecektir. 1 fincan süte karıştırılmış 1 ölçek protein tozu tipik bir atıştırmalık olabilir. Zeytin, yağ oranı yüksek, karbonhidrat oranı düşük bir besindir. bu da zeytini dayanıklılık potansiyelini artırmak için iyi bir keto dostu antrenman öncesi atıştırmalık haline getiriyor. Egzersiz için şekere olan bağımlılığı azaltıyor. Domates ve domates suyu, kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Kas hasarı belirtilerini büyük ölçüde azaltır. Vücuttaki elektrolitleri yenilemeye yardımcı olan su ve potasyum açısından zengindir. İçeriğindeki likopen de iltihabı azaltarak kas iyileşmesini hızlandırır. Pancar kan damarlarının genişlemesine yardımcı olan önemli bir besin kaynağıdır. Böylece oksijenin ve besin maddelerinin kas hücrelerine iletilmesini sağlar. Araştırmalar pancarın dayanıklılık performansını ve kasları iyileştirebileceğini gösteriyor. Kilo vermek için egzersiz yapıyorsanız, yulaf ezmesi tüketmelisiniz. Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi, enerji seviyenizi yükseltir ve fiziksel performans için düşük kalorili tokluk sağlar. Stresle mücadele eden ve bağışıklık sistemini güçlendiren çinko içerir. Kalp hastalıklarını da büyük oranda önler. Egzersizi genel sağlığınızı iyileştirmek için yapıyorsanız, diyetinize yaban mersini eklemelisiniz. Yaban mersini, lif, vitamin ve mineral içerir. Ayrıca serbest radikallerle savaşan antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, beyin ve sinir sistemindeki hücreler arasındaki bağlantıların korunmasına yardımcı olur, bilişsel işleyişi iyileştirir, erken yaşlanmayı ve stresi önler. Protein, her tür antrenmandan sonra toparlanmak için önemlidir. En önemli protein kaynaklarından biri çökelek peyniridir. Çökeleğin sadece yarım fincanında 13 gram protein vardır. Süper gıda avokado, muzdan daha fazla potasyum içerdiği için harika bir egzersiz sonrası yiyeceği olabilir. Avokadonun kalp sağlığını iyileştirmek, sindirimi desteklemek, ruh halinizi düzeltmek ve kan basıncını yönetmek faydaları da var. Karpuz suyu, zorlu bir egzersizden sonra kasların onarılmasına yardımcı olur. Karpuz, kas ağrısını azalttığı düşünülen amino asit l-Citrulline içerir. Yapılan araştırmalar da karpuz suyunun kas ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Salatalara, fındık ezmeli sandviçlere, smoothie'lere veya müslilere karpuz ekleyebilirsiniz.

HABERİ PAYLAŞ

Egzersizden daha iyi sonuç almanıza yardımcı olacak 13 besin

Egzersiz - Diyet

YAĞSIZ ET

VİŞNE SUYU

MATCHA

YAĞLI BALIK

KARBONHİDRAT VE PROTEİN KARIŞIMI

Antrenman sonrası atıştırmalıklar kişiye özeldir ve yaptığınız antrenmana bağlı olarak değişim gösterecektir. 1 fincan süte karıştırılmış 1 ölçek protein tozu tipik bir atıştırmalık olabilir.

ZEYTİN

Zeytin, yağ oranı yüksek, karbonhidrat oranı düşük bir besindir. bu da zeytini dayanıklılık potansiyelini artırmak için iyi bir keto dostu antrenman öncesi atıştırmalık haline getiriyor. Egzersiz için şekere olan bağımlılığı azaltıyor.

DOMATES

PANCAR SUYU

Pancar kan damarlarının genişlemesine yardımcı olan önemli bir besin kaynağıdır. Böylece oksijenin ve besin maddelerinin kas hücrelerine iletilmesini sağlar. Araştırmalar pancarın dayanıklılık performansını ve kasları iyileştirebileceğini gösteriyor.

YULAF EZMESİ

YABAN MERSİNİ

ÇÖKELEK

Protein, her tür antrenmandan sonra toparlanmak için önemlidir. En önemli protein kaynaklarından biri çökelek peyniridir. Çökeleğin sadece yarım fincanında 13 gram protein vardır.

AVOKADO

Süper gıda avokado, muzdan daha fazla potasyum içerdiği için harika bir egzersiz sonrası yiyeceği olabilir. Avokadonun kalp sağlığını iyileştirmek, sindirimi desteklemek, ruh halinizi düzeltmek ve kan basıncını yönetmek faydaları da var.

KARPUZ