Egzersizden önce ve sonra ne yenmeli?

Kilo vermek için vücudun kalori alımını azaltmak ve günlük rutine egzersizleri dahil etmek gibi birçok yöntem uygulanıyor. Bununla birlikte daha hızlı kilo vermeyi sağlamak için egzersizden önce ve sonra tüketilebilecek farklı gıdalar da bulunuyor. Peki egzersizden önce ve egzersizden sonra ne yenmeli? İşte çok merak edilen sorunun cevabı...

28 Şubat 2021, Pazar 15:21 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
EGZERSİZ SONRASI KARBONHİDRAT ÖNEMLİ

EGZERSİZ SONRASI KARBONHİDRAT ÖNEMLİ

Independent Türkçe'de yer alan habere göre, yapay zeka tabanlı ünlü bir fitness uygulamasının eğitim uzmanı David Wiener, “Bir antrenmandan önce ve sonra doğru yiyecekleri yemek çok önemlidir çünkü vücudunuzu en uygun vitamin ve minerallerle beslemeniz gerekir” diyor. Egzersizi tamamladıktan sonra, vücudunuza protein ve karbonhidrat girmesi çok önemli. Bunlar, kaslarınızı yeniden inşa etmenize ve güçlendirmenize yardımcı olur.

ANTRENMAN ÖNCESİ YEMEK, MİDEYİ OLUMSUZ ETKİLİYOR

ANTRENMAN ÖNCESİ YEMEK, MİDEYİ OLUMSUZ ETKİLİYOR

Wiener’a göre egzersizden bir ila üç saat önce yemek gerekiyor. Çünkü antrenmandan hemen önce yemek, mideyi olumsuz etkileyebiliyor. Egzersizden sonra vücut kas dokusunu yeniden inşa etmeye hazırlandığı için bireyler bir saat içinde yemek yiyebilir. Uzman, egzersizden önce yenmesi gereken yiyecekleri şöyle açıklıyor:

"MUZ HARİKA BİR ATIŞTIRMALIK"

"MUZ HARİKA BİR ATIŞTIRMALIK"

Egzersizden önce 10 dakika kadar kısıtlı bir süreniz varsa muz harika bir atıştırmalıktır. Sindirimi kolaydır ve sağlıklı karbonhidratlar içerir. Bu nedenle şişkinlik hissetmenize neden olmadan sizi güçlendirir. Ayrıca kas spazmlarını engellemeye yardımcı olan mineralleri içerir, yani tam bir antioksidan ve potasyum kaynağıdır. Ev yapımı meyveli smoothie'ler de egzersizden önce uygundur. Sindirimi kolaydır ve antrenmandan önce sizi ‘dolu’ hissettirmez.


ŞEKER EKLERKEN DİKKAT!

ŞEKER EKLERKEN DİKKAT!

Öte yandan uzmana göre, evde hazırlanan smoothie veya yulaf lapasına elma veya portakal suyu gibi şekerli şeyler eklemekten kaçınmak gerekiyor. Karışımına tat katmak isteyenlerin biraz kıyılmış kayısı veya ezilmiş muz tercih etmesi öneriliyor.

Bunun yanı sıra egzersizin ardından bireylerin iştahı açılabilir ve Wiener, bu öğünü de sağlıklı yiyeceklerle geçirmeyi tavsiye ediyor:

  • Egzersizi öğlen yaptıysanız ve öncesinde sadece bir muz yediyseniz, o zaman kasları yeniden yapılandırmanız için kepekli tost, yumurta ve avokado yiyebilirsiniz. Bu mönü, karbonhidrat, lif ve proteinlerle doludur.
  • Akşam egzersizi yaptıysanız ve akşam yemeği vakti gelmişse tavuk, pilav ve sebze harika olur. Bu öğün, toparlanmanıza yardımcı olabilecek birçok proteinle, B6 vitamini, karbonhidrat ve diğer besinlerle doludur.
  • Bir diğer harika mönü de pirinç veya patatesle haşlanmış somon balığıdır. Somon, proteinler ve de egzersiz sonrası kas şişmesini azaltmaya yardımcı olacak, kalp sağlığına uygun omega 3 bakımından yüksektir.

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Kilo vermenin olmazsa olmazı: Egzersizde istikrarı yakalamanın 10 altın kuralı