Giriş
Egzersize başlayanların yaptığı 6 hata
Egzersiz yapmak, sandığınız kadar basit değil. Yanlış bir harekette sakatlanmanız mümkün. Spor salonunda egzersiz yapmaya başladıysanız, öncelikle bir öğretmenden yardım almanızda fayda var. Eğer egzersiz esnasında duruşunuz yanlışsa, sakatlanma riskiniz de artıyor. İşte spor salonlarında egzersiz yaparken sakatlanmaya neden olabilecek 6 önemli hata. /ÖZEL
1- SQUAT HAREKETİNDE TOPUKLARI KALDIRMAK
Egzersize yeni başlayanların yaptığı en büyük hata, squat yaparken topuklarının yerle temasını kesmesine izin vermek. Bu hareket sırasında ağırlığınızı olabildiğince topuklarınıza vermelisiniz.
2- ÇEKME EGZERSİZLERİNDE OMUZLARI KALDIRMAK
Herhangi bir çekme egzersizi yaparken omuzlarınızı kaldırmak yanlış bir harekettir. Genellikle çekme egzersizlerinde alt ve üst sırt kasları arasında kalırız. Üst sırt kası da durum böyle olunca fazla çalışır. Bu nedenle çekme egzersizlerinde alt sırt kasınızı güçlendirmeye çalışmalısınız.
3- LUNGE HAREKETİNDE ÖN BACAĞA AĞIRLIK VERMEK
Ağırlığınızı ön bacağınıza verdiğinizi fark ediyorsanız, bu durumu düzeltmeniz gerekir. Lunge hareketinde aya parmaklarınızın itme eylemi vardır. Statik bir lunge ile başlayın ve kendinizi topuğunuzdan yukarı itmeye odaklayın.
4- KALKARKEN BOYUN KASLARINI KULLANMAK
Unutmayın ki mekik çekmek karın kasları içindir boyun kasları için değil! Karın kaslarınızın kasıldığını düşünün ve kontrollü hareketlerle gözlerinizi tavandan ayırmayarak kalkın.
5- AĞIRLIK KALDIRIRKEN SIRTI BÜKMEK
Baş üstünüzde ağırlık kaldırırken sırtınızı bükmediğinizden emin olun. Bu harekette karın kaslarınızı kasmak ve kalça kaslarınızı sıkmak önemli. Omuzlarınız gerginse, sırtınızı bükme eğiliminiz olabilir. Öncelikli olarak omuzlarınızdaki hareketliliği artırmaya çalışın.
6- OMURGA SAĞLIĞINIZI UNUTMAK
Ağırlık kaldırma ya da squat ve lunge hareketi yaparken omurganıza dikkat edin. Dik durmayı unutmayın. Her ne kadar basit görünse de bu hareketler ustalık gerektirir ve ustalaşmak için bol bol pratik yapmayı ihmal etmemelisiniz.