1.GÜN (1400 kkal)
UYANINCA
1 su bardağı ılık su
1 dilim limon
1 adet çubuk tarçın
SABAH (380 kkal)
1 fincan yeşil çay
1 yumurta ve 2 yemek kaşığı lor peyniri ile yapılmış dereotlu, pulbiberli omlet
Mevsim yeşillikleri
2 ince dilim tam buğday ekmeği
5-6 adet çiğ badem
Açıklama : Lor peyniri kaliteli whey protein içermektedir. Tok kalmanızı sağlamada ve özellikle yüzme ile kas yapımınızı arttırmada faydalı olacaktır. Ayrıca pul biberin termojenik bir yapısı vardır, bu da vücutta sıcaklık oluşturdukları ve metabolizmayı uyardıkları anlamına gelir.
ÖĞLE (390 kkal)
8 yemek kaşığı az kıymalı enginar yemeği
1 kutu sade probiyotik yoğurt
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Açıklama : Enginar, folik asit, C ve K vitamini, fosfor, magnezyum, potasyum mineralleri açısından zengin bir sebzedir.Lif ve antioksidan içeriği oldukça yüksektir. Bu sayede kanser, kalp hastalıkları, diyabete karşı koruyucudur.Ayrıca yüksek lif içeriği sayesinde yağ yakımına ve böylece bikinilerin içindeki fit görüntüyü yakalamaya yardımcı olur.
ARA ÖĞÜN (150 kkal)
1 su bardağı laktozsuz süt + 4-5 çilek
AKŞAM (320 kkal)
1 kepçe şehriye çorbası
6 yemek kaşığı yoğurtlu semizotu salatası
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Açıklama : Yoğurtlu semizotu salatası, protein ve karbonhidratı bir arada içerdiğinden doyurucu ve sağlıklı bir ana öğün alternatifidir. Düşük kalori ve düşük glisemik indeksi ile kan şekerinin dengelenmesini sağlayan semizotu, formda kalmaya da yardımcı olur.
ARA ÖĞÜN (90 kkal)
2 dilim tarçınlı ananas
Açıklama: Yüksek lif oranına sahip olan ananas içerdiği beta karoten sayesinde daha fresh bir cilde sahip olmanızda yardımcıdır. Ayrıca yağ depolanmasını önleyerek selülit oluşumunu engeller.