Evden çıkmadan göbek eritmenin 10 basit yolu

Corona virüs nedeniyle evden çıkmadığımız günlerde stabil bir yaşam tarzının çok fazla kötü sonuçları olduğunu duyuyoruz. Bunların içinde obezite, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve hatta tüm bunlara bağlı olarak erken ölümler var... Ancak evde zaman geçirirken göbek eritmenin basit yolları da var. Evde yorulmadan göbek eritmek için sakız çiğneyebilir, sandalye yerine bir pilates topu bile kullanabilirsiniz. İşte evde göbek eritmenin kolay yolları. Vücudunuz sizi sıcak tutmak için enerji harcar. Eğer ev sıcak olursa ve vücudun sizi sıcak tutmak için herhangi bir enerji sarf etmesine gerek kalmazsa, metabolizma tembelliğe alışır. Evi bir 'tık' daha serin tutun ki, vücut sizi sıcak tutmak için enerji harcarken yağları da yaksın. Eğer oturduğunuz yerden kalori harcamak istiyorsanız bu yöntem tam size göre. Sandalyenizi bırakın ve bazanın altında bir gün şişirilmeyi bekleyen pilates topuna oturun. Pilates topuna otururken omurganız kendini dengede tutmaya çalışacağı için karın bölgesi, sırt ve bacaklarda daha fazla kalori yakımı meydana gelecek. Beslenme uzmanı Jill Koegel'e göre, çalışma masasında pilates topuna oturmak, günde fazladan 100 kalori yakmanızı sağlayacak. Yılda 300 gün çalıştığımızı düşünürsek senede hiçbir şey yapmadan 3.800 kg vermek mümkün. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, arka arkaya 2 bardaktan fazla su içmek, metabolizmayı sadece 30 dakikada yüzde 30 hızlandırıyor. Kilo vermede suyu yanından ayırmamanın altın kural olduğunu artık herkes biliyordur Obezite dergisinde yayımlanan başka bir araştırmaya göre ise yemeklerden önce 2 bardak su içenler, diğerlerine oranla 90 kalori daha az alıyorlar. Health Promotion Practice'te yayınlanan bir araştırmaya göre gün içinde akıllı telefonuna sağlık hatırlatmaları koyan insanlar hafta boyunca diğerlerine oranla daha sağlıklı besleniyor. Birkaç saatte bir çalacak 'su iç', 'bir meyve ye' gibi hatırlatmalarla daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Kulaklığınızı ve cep telefonunuzu kapın ve Spotify'daki en sakin müziği açın. Pek çok bilimsek arştırmaya göre dinlendirici müzik, stresten sorumlu kortizol hormonu üretimini azaltıyor. Çalışırken müzik dinleyemiyorsanız, sözsüz, enstrümental müziklere yönelin. Jazz bunun için iyi bir tercih olacaktır. Psychological Reports dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, yumuşak tonda müzil dinleyenler, diğerlerine göre daha az yerken yemeğin tadını da daha çok çıkarıyor. Aklınızdakiler bedeninizi de etkiler ama bedeninizin de aklınıza etkilediğinizi biliyor muydunuz? Dik oturmak kişiyi daha güçlü ve özgüvenli hissettirir. Bu da moral seviyenizi yükseltirken stres seviyesini ve yağ depolama hormonunu düşürür. Dik oturun, sırtınız yorulsun daha fazla kalori harcayın. Dik oturun, özgüveniniz artsın, stresiniz azalsın ve daha az yiyin. Favori komedyeninizin bir videosunu açın, koltuğunuza uzanın ve kahkahaları boğulun. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre güzel bir kahkaha bazal metabolizmanızı yüzde 10 ila 20 arasında hızlandırıyor. Bu da demek oluyor ki 10 dakikalık bir kahkaha 40 ila 170 kalori yakmanızı sağlar. Sabahları kıyafetlerinizdeki basit bir tercih, gün içinde daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir. Tüm gün evde çalışsanız bile kot pantolon diyin. Wisconsin Üniversitesi'nin yürüttüğü bir araştırmaya göre, evde, dışarıda giydiği gündelik kıyafetleri giyen insanlar, pijama giydikleri güne oranla 25 kalori daha fazla yakıyor. Bu senede hiçbir şey yapmadan 1 kilo vermek demek. Cikletler şişkinliğe neden olabildiği için çok önerilmese de faydalı yanları da var. Öncelikle ferah nefes sizi gün içinde çok daha iyi hissettirecek ve ferahlığı bozmamak adına atıştırmalıklardan uzak duracaksınız. Öte yandan Psikoloji ve Davranışlar dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre sakız çiğneme alışkanlığı olanlar diğerlerine göre daha az stres ve anksiyete yaşıyor. Bu da yeme isteğini azaltıyor. Ne demişler, 'gözden ırak olan gönülden de ırak olur'. Acıktığınız anda abur cubura yönelmemek için mutfağın en gizli köşelerine saklayın. Meyveleri ise en güzel tabağınıza koyup evin en göz önündeki masasında sergileyin. Dekoratif olarak da harika duracak.