Giriş
Farkında olmadan kilo almanıza neden olan 10 günlük alışkanlık
Kilo vermek için yaptığınız diyetler ve düzenli egzersizler yine de zayıflamanıza yardımcı olmuyor mu? Bu durumda fark etmeden size kilo aldıran bazı alışkanlıklarınız olabilir. Yaptığınız spor, tükettiğiniz sebzeler ve hatta günlük kıyafetleriniz bile fark ettirmeden size kilo aldırabilir.
1- ÇOK FAZLA AVOKADO TÜKETMEK
Avokado, sağlıklı doymamış yağ, mineral ve antioksidan açısından oldukça zengin bir meyve. Bu nedenle diyet yapan ya da sağlıklı beslenmek isteyen insanlar tarafından sıkça tercih ediliyor. Ancak avokadonun kalorisi oldukça yüksektir ve bu nedenle fazlası yararlı değildir. Sağlıklı kilo vermek için günde yarım avokado tüketmek yeterli.
2- ÖĞLE YEMEĞİNİ ES GEÇMEK
Zayıflamak isteyen kişiler öğle yemeğini atlayabilir ya da meşgul oldukları için öğle yemeğini önemsemeyebilirler. Yeterli beslenmemek yorgun ve stresli hissetmenize neden olur. Sonrasında ise açlık krizleri gelir. Tüm bunlara ek olarak vücudunuzu yağ yakmaktan alıkoyan hormonal dengesizliklere yol açabilir.
3- DAR PANTOLON GİYMEK
Skinny jean'ler her ne kadar zayıf görünmenize yardımcı olsa da uzun vadede bazı sorunlara yol açabilir. Skinny jeanler, kalçalarınızı ve göbeğinizi sıkarak kasların destek işlevini yerine getirmesini engeller.
Kaslar uzun süre baskı altında kaldıktan sonra gevşer ve sarkık görünmeye başlar.
Bunu önlemek için, daha rahat stillere geçebilir veya bu tür kotları giydikten sonra ayak bileklerinize ve karnınıza düzenli olarak masaj yapabilirsiniz.
4- BADEM SÜTÜ
Laktoz intoleransınız yoksa ya da vegan değilseniz, bitki bazlı sütlere geçiş yapmanız pek de iyi bir fikir olmayabilir.
Süt ürünleri tüketenlerin metabolizması hızlanır ve kalsiyum sayesinde kilo alma olasılığınız da düşer.
5- KARBONHİDRAT VE YAĞLARI İHMAL ETMEK
Fazla protein tüketmek için diğer besinlerden vazgeçmeniz kalp sorunlarına, zayıflamış bağışıklık sistemine ve vitamin eksikliklerine neden olabilir. Ayrıca öğünlerinizde yeterince karbonhidrat ve sağlıklı yağ bulunmaması diyeti dengesizleştirir ve kilo alımına neden olur.
6- VÜCUDUNUZU ZORLARSANIZ...
Düzenli egzersiz sadece zayıflamanızı sağlamaz, aynı zamanda stres seviyelerini de azaltır. Bununla birlikte, egzersizin çok fazlası ters tepebilir ve kortizol seviyenizi yükseltebilir. Bu da vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına ve daha fazla acıkmanıza neden olabilir. Haftada yaklaşık 150 dakika orta derecede aerobik aktivite yapmanız ve ana kas gruplarınızın haftada 2 kez çalıştırılması yeterlidir.
7- 'SIFIR ŞEKER' ÜRÜNLERE YÖNELMEK
Yapay tatlandırıcılar kalori azaltmaya yardımcı olsa da uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabilirler. Tatlandırıcılar, yeme ve şeker tüketimini tetikleyebilir.
8- SÜTLÜ KAHVE
Kahvenin kendisi kilonuzu etkilemez ancak sütlü veya kremalı kahveler kilonuzu etkileyebilir. Düzenli olarak sütlü kahve içmek hızlı bir şekilde kilo almanıza neden olur. Bir fincan koyu kahve sadece 4 kaloriyken, bir fincan sütlü kapuçino 110 kaloridir.
9- YETERİNCE MAGNEZYUM ALMAMAK
Magnezyum, sinirler, kaslar ve kalp sağlığı için hayati önem taşımakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermemizi de etkileyebilir. Magnezyum eksikliği, kilo vermeyi engelleyebilir. Magnezyum, insülin duyarlılığını ve glikoz kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olur. Bitter çikolata, fındık, baklagiller ve yağlı balık, magnezyum seviyesini yükseltmenize yardımcı olabilir.
10- DOĞAL ŞEKERE YÜKLENMEK
Akçaağaç şurubu veya bal gibi doğal maddeler de şeker içeriyor. Diyetinizden tamamen çıkarmadan, öğünlerinize doğru miktarda doğal şeker ekleyerek tüketebilirsiniz.