Giriş
Fazladan kaç adım atarak kilo verebilirsiniz?
Günlük adım sayısını arttırarak kilo vermek mümkün mü? Her seferinde aynı adımı atsak bile daha fazla kalori harcarız. Her gün attığınız adım sayısını arttırarak kilo vermeniz mümkün olabilir, işte bunun için yapmanız gerekenler ve kilo vermenizi sağlayacak günlük adım sayısı...
En hareketsiz zamanlarımızda bile gün içerisinde sürekli olarak adım atar, bir şekilde yürürüz. Özellikle günlük adım sayısına dikkat eden ve yürüyüş seven bir insansanız, sağlığınızın yanı sıra kilonuz içinde harika bir şey yapıyorsunuz.
Attığınız her bir adımda yakılan kaloriler sayesinde farkında olmadan kilo verirsiniz.
Günde 10.000 adım yürüme fikri, dünya çapında popüler bir fitness hedefi haline geldi.
Kişiden kişiye değişmekle birlikte 10 bin adım yaklaşık 6 ve 8 kilometre arasında değişen bir mesafeyi ifade etmektedir
Günde kaç adım yürüdüğünüz, kilo vermenin önemli bir parçasıdır.
Çoğu insan 10.000 adım attığında yaklaşık 300 ila 400 kalori yakmış olur. Tempolu bir yürüyüşle bu 500-600 kaloriye kadar çıkabilir.
Fazladan yürümek size fazladan kalori yaktırır ve kilo vermenizi sağlar.
- Günlük aktiviteleri arttırmak,
- Merdiven çıkmak
- Yakın mesafelere yürüyerek gitmeye başlamak
- Ev içerisinde daha aktif olmak
- günlük attığınız adım sayısını arttırarak kilonuzu dengede tutmak için sizi destekler.
Adımlarımızın sıklığı ve süresi arttıkça metabolizmamızın hızı da artmaktadır.
Ne kadar hareketli olduğunuzu adım sayınıza göre analiz edebilirsiniz;
NE KADAR HAREKETLİ OLDUĞUNUZ ÖĞRENİN
Günde atılan adım sayısına göre aktiflik derecesinde hangi grupta yer aldığınıza göz atın. Bu kıstaslar size hedef belirlemede yardımcı olabilir
- Günde 2 bin 500 adımdan az adım atıyorsanız hareketsiz
- 2 bin 500 ile 4 ben 999 arasında adım atıyorsanız limit hareketli
- 5 bin ile 7 bin 499 adım arasında adım atıyorsanız düşük hareketli
- Günde 7 bin 500 ile 9 bin 999 adım atıyorsanız veya işiniz yürümeyi gerektiren bir işse kısmen hareketli
- 10 bin ile 12 bin 499 arasında adım atıyorsanız aktif
- Günde 12 bin 500 adımdan fazla adım atıyorsanız yüksek aktifsiniz demektir.
ADIMSAYAR EDİNİN
Kendinizi için bir adımsayar edinerek, her gün attığınız adım sayısını kontrol edebilir ve motivasyonunuzu arttırarak, daha çok adım atmayı bir yaşam tarzı haline getirebilirsiniz.
KENDİNİZE VERDİĞİNİZ SÖZLERİ TUTUN
Her gün daha fazla atım atmayı yaşam tarzı haline getirerek, uzun süreli ve kendinizi iyi hissedeceğinizi bir özelliğe sahip olursunuz.
Her gün adım sayısınızı kontrol ederken, kendi kendinize söz verdiğiniz hedefleri yerine getirmeyi öncelik olarak alın.
İdeal kiloya ulaşmak için, hedeflerinizi tutturun.
ADIM SAYISINI RAHATÇA ARTTIRIN
Adım sayınızı arttırmak için, günün 1 saatini spor merkezinde geçirmenize gerek olmayabilir.
Yapmanız gereken her aklınıza geldiğinde yerinizden kalkıp biraz etrafta dolanmak. Bunu sıklıkla yaparak adım sayınızı ne kadar arttırabileceğinize inanamayacaksınız.