Formda kalmak için 8 sağlıklı yeni yıl kararı

Sağlığımızı ve zindeliğimizi korumak, günün ihtiyacı haline geldi. COVID-19 pandemisi hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza zarar vermiş olsa da artık yaşam tarzımızdan taviz vermemizin bir yolu yok. Bunu söyledikten sonra, önümüzdeki yıla bolca umut, sevgi ve sağlıklı kararlarla başlayalım. İşte bu yeni yılda sağlıklı ve formda kalmak için verebileceğiniz 8 karar. Sağlıklı bir yıla başlamanın en kolay yolu, tabağınızı her seferinde daha fazla tam gıda (sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve saf protein kaynakları) ve daha az işlenmiş gıdalar (ekmek, ekmek gibi) ile doldurmak için bilinçli bir çaba göstermektir. Metabolizmanızı ve zihinsel sağlığınızı tehlikeye atarken hızlı sonuçlar veren trend olan şok diyetlerini takip etmek yerine sürekli devam edebileceğiniz gerçek beslenme kararları alın. Optimal D vitamini alımı yalnızca kemik sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz için gerekli değildir, aynı zamanda kronik sağlık sorunlarının (kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler gibi) önlenmesine yardımcı olabilir ve hatta saç büyümesini teşvik edebilir. Bu nedenle, günde en az 15-20 dakika güneş ışığına maruz kaldığınızdan emin olun ve günlük vitamin stoğunuza bir D vitamini takviyesi (günde 4,000 IU'dan fazla değil) ekleyin. Aşırı çalışmak toplumumuzda bir onur nişanı haline geldiğinden beri, genellikle sosyalleşmeye uyumaya öncelik veriyoruz. Uykusuz ve aşırı kafein olarak vücudumuzu aşırı uçlara götürüyoruz, bu da kaygı ve zayıf bağışıklık sistemi tepkileriyle sonuçlanıyor. Yetersiz uyku ve kalitesiz uyku, insülin direnci, nörolojik problemler, kilo alımı, depresyon, anksiyete gibi bazı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, vücudumuzun en iyi şekilde çalışması için her gün 7-8 saat kaliteli uyku aldığımızdan emin olmamız önemlidir. İster egzersiz yapın, ister spor yapın ya da sadece yürüyüşe çıkın... Optimal işlev için kanınızın akmasını sağlamak ve vücudunuzun her yerine oksijen beslemesini teşvik etmek önemlidir. Zevk aldığınız bir tür fiziksel aktiviteyi günlük işlerinize dahil ettiğinizden emin olun. Genellikle gözden kaçan ama stres, kalp hastalığı, obezite, diyabetten sindirim bozukluklarına ve depresyona kadar hemen hemen tüm sağlık sorunlarına katkıda bulunan önemli bir faktördür. Stresi azaltmak üzere çalışmalar yapın. Sebzeleri ve meyveleri mevsiminde tüketin. Mevsim sebze ve meyveleri, o mevsimde ihtiyacınız olan vitaminler ve mineraller yönünden zengindir. Bu nedenle örneğin kış aylarında, kış mevsiminde bolca bulabileceğiniz kök sebzelerden, koyu yeşil yapraklı gıdalardan hazırlanmış salatalara bolca yer verin. Sabah rutinine sahip olmak, kendini göstermek ve kendine öncelik vermek gibidir. Kendinizi onurlandırmak ve ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymak gibi. Sabahları belirli bir rutini takip etmek, dünyanın geri kalanıyla etkileşime geçmeden önce kendinizle senkronize olmanızla güne doğru şekilde başlamanıza yardımcı olur. Bu şekilde, gününüzün sizi kontrol etmesine izin vermek yerine gününüzü kontrol edersiniz.