Fransız kadınları nasıl bu kadar zayıf?: Fransız diyeti

4 adım

Dukan diyetinde muhakkak yapmanız gereken ise günde en az iki litre su içmek. Su içmek vücudu protein atıklarından temizlemek açısından önem taşıyor. Dukan diyeti başlıca 4 adımdan oluşuyor. Birinci aşama ‘atak evresi’. Yani bir anlamda saldırı. Bu evrede karbonhidrat alınmazken yüksek protein alınıyor. Atkins ve South Beach diyetlerinden de daha katı kuralları var. Doktor Dukan, toplamda 72 tane yüksek proteinli besin listelemiş, yiyeceğiniz şeyleri onlar arasından seçebiliyorsunuz. Seçtiğiniz proteinlerde yağ oranının yüzde 10’u geçmemesi gerekiyor. Mesela tavuğun derisi veya yağlı biftek olmaz. Ama yumurta, yağsız hindi, tavuk veya her türlü balık serbest. 

Birinci aşama: Saldırı

Dana ve sığır eti biftek, fileto, kıyma olarak tüketilebiliyor. En fazla yüzde 10 yağ içeren et yapışmayan bir tavada, fırında ya da ızgarada pişirilebiliyor. Tavuk ya da hindi eti de diyete uygun. Dr. Dukan kitabında hindi fümenin, tavuğun göğüs etinin rahatlıkla yenilebileceğini söylüyor. Tüm deniz ürünleri ve balıklar da diyete uygun gıdalar arasında yer alıyor. Buharda pişirilmiş, ızgara ya da tütsülenmiş her türlü deniz ürününü yiyebilirsiniz ancak yağlı ve konserve olanlardan uzak durmanız gerekiyor.

İkinci aşama: Seyir

İkinci aşama olan ‘seyir evresi’: Yani hedeflenen kiloya ulaşmada kesin bir alternatif protein diyeti ile devam eden bir süreç. Bu süreçte hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için diyete ara vermiyorsunuz. Mönünüzde ise birinci aşamadaki proteinlere ek olarak çiğ ya da pişmiş olarak sebze tüketebiliyorsunuz. Örneğin domates, salatalık, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, biber, havuç, her türlü yeşillik. Ancak nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasak. Sebzeleri de tıpkı etlerde olduğu gibi mutlaka yağsız pişirmeniz gerekiyor.

Üçüncü aşama: Güçlendirme

Bu evrede vücudun hızı zayıfladıktan sonra son derece yüksek olan yeniden kilo alma eğilimini engellemeye odaklı bir sistem uygulanıyor. Bu adımda karbonhidratlar belli sınırlar dahilinde ekleniyor. Mesela günde bir meyve, haftada 1-2 bol nişastalı bir besin, günde 2 dilime kadar esmer ekmek veya bir dilim peynir. Güçlendirme evresinin ilk yarısında haftada bir kez istediğiniz gibi bir öğün hazırlama izniniz var. İkinci yarısındaysa haftada 2 kez ödül yemeğine hak kazanıyorsunuz. Bu evrede günde 25 dakika yürüyüş yapmanız tavsiye ediliyor.

Dördüncü aşama: Koruma

Son olarak zayıfladıktan sonra verilen kiloların korunması için fazla zorlayıcı olamayan ama mutlaka uygulanması gereken kurallar var. Artık karbonhidratlara geri dönebiliyorsunuz; daha doğrusu istediğinizi yemeye. Ancak her perşembe, sıfır karbonhidrat-bol proteinli bir gün geçiriyorsunuz. Haftalık ritmin etkin olması açısından perşembe olması önemli. Bu programda öğrendiklerinizi uygulayın. Aksi takdirde er ya da geç vermiş olduğunuz kiloları geri alırsınız.

Yiyecekleri soğuk yiyin

Soğuk bir biftekle sıcağın kalorisi aynıdır. Ancak soğuk biftek yediğinizde 37 derece olan vücut sıcaklığınızda onu yakmak için harcadığınız kalori, sıcak yediğinizde olduğundan daha fazladır.

Soğuk içecekler için

4 derecedeki buzdolabından alarak içtiğiniz iki litre suyun vücut sıcaklığınıza uyum sağlaması için bile 60 kalori harcayabilirsiniz.

Buz emin

Buz emme alışkanlığı edindiğinizde ve buzu çeşitli aromalarla tükettiğinizde 60 kalori kaybediyorsunuz.

Soğuk duş alın

25 derecelik suyun altında vücudunuz iki dakikada yaklaşık 100 kalori harcar! Soğuk duşun altında saçlarınızı ıslatmadan kan dolaşımınızı artırarak 3 km’lik yürüyüşte harcadığınız kaloriyi harcayabilirsiniz.

Ayakta durun

İki bacağınıza eşit yük vererek dik pozisyonda ayakta durmak harcadığınız enerjiyi artırır, metabolizmayı hızlandırır.

Önemli uyarılar

• Dukan diyet listesini uygulamaya başladığınız andan itibaren her gün sabah öğlen ve akşam öğünlerinde mutlaka üç yemek kaşığı yulaf kepeği yemeniz gerekiyor.
• Bu diyet çok az tuz içeriyor. Çünkü tuz, yemeklerin tadını artırmak için eklenir ve iştahı açar. 
• Doygunluk hissi ağızdan alınan tatla ilişkilidir. Yemek yerken yediğiniz şeyi düşünün ve onun her anından tat almaya bakın. Soslar kilo verme diyetlerinde büyük bir sorundur. Öte yandan son çalışmalar tat alma duygusunun doygunluk hissi yaratmada etkili olduğunu gösteriyor. Tercihen yemeğin başında zencefil, karanfil, zerdeçal, anason gibi bazı güçlü lezzet veren baharatları yerseniz iyi olur.