111 kilodaki kadın tam 45 kilo birden verdi! 5 adımı açıkladı: Meğer mum gibi erimenin sırrı bu kadar basitmiş...

12 yaşından beri yoyo diyetleri ile kilosu bir inip bir çıkan Graun, tip 2 diyabet riskini fark edince hayatını kökten değiştirmeye karar verdi. İşte 1 yıl içinde 45 kilo verdiren o meşhur 5 altın kural! Egzersizi günün sonuna bırakmak, yorgunluk ve bahanelere davetiye çıkarmaktır. Bu süreci başaran anne, çocukları uyandığında hazır olabilmek için sabahın ilk ışıklarını kendine ayırdı. Vücudu zaten erken uyanmaya alışıktı; o da bu sessiz saatleri eliptik bisiklet, direnç egzersizleri veya tempolu yürüyüşlerle değerlendirdi. Bilimsel olarak da uyandıktan sonraki ilk 8 saat, sürdürülmesi zor alışkanlıkları oturtmak için en ideal zaman dilimidir. Kilo vermenin ve o kiloda kalmanın en büyük sırrı tokluk hissidir. Proteini her öğünün temeli haline getirmek, gün boyu daha az kalori almanızı sağlar. Özellikle kahvaltıda simit, poğaça veya şekerli gıdalar yerine protein odaklı beslenmek, kan şekeri dalgalanmalarını durdurarak tatlı krizlerinin önüne geçer. Protein sadece tok tutmakla kalmaz, yağsız kas kütlenizi koruyarak metabolizmanızı da ateşler. Paketli ürünlerin üzerindeki düşük kalorili veya diyete uygun yazılarına aldanmayın. Gıda endüstrisi, işlenmiş ürünleri daha fazla yemeniz için tasarlar. Beslenme düzeninin %80-%90’ını et, yumurta, peynir, sebze ve meyve gibi doğal gıdalara dayandıran anne, kaçamaklarını ise günün sonuna sakladı. Karnı zaten besleyici gıdalarla doyduğu için, akşam yediği küçük bir parça bitter çikolata veya cips kontrolden çıkmasına neden olmadı. Göz kararı kalori hesaplamak, genellikle ilerlemeyi durduran en büyük tuzaktır. Özellikle vermeniz gereken çok kilo varsa, her öğünü takip etmek disiplini sağlar. Dışarıda yediğiniz bir yemek veya tatil kaçamağı olsa bile, en iyi tahmininizle not almak farkındalığınızı diri tutar. Takip etmeyi bıraktığınız an, o küçük atıştırmalıkların nasıl devasa bir kalori yığınına dönüştüğünü göremeyebilirsiniz. Bu nedenle kalorilerinizi hesaplayarak ilerlemeniz en sağlıklısı olacaktır. Bir kurabiye yediniz diye tüm günü battı balık yan gider diyerek abur cubura boğmak, onlarca yılın emeğini çalabilir. Kilo vermeyi başaran bu Nissa, mükemmeliyetçiliği bırakıp tutarlılığa odaklandı. Küçük bir hata, diyeti çöpe atmak değil; sadece yoldan sapılan küçük bir andır. Bir sonraki öğünde doğru tercihi yaptığınız sürece hiçbir hasar oluşmaz. Kendinizi hafta içi çok kısıtlayıp hafta sonu patlamalar yaşamak yerine, vücudunuzu her gün yeterli ve kaliteli gıdayla beslemeyi öğrenin.