5 ayda belini tam 23 santim inceltti, ezberleri bozdu! 47 yaşındaki kadın 71 kilodan 52'ye düştü, tam 19 kilo verdi!

Hanoi'de yaşayan 47 yaşındaki Nguyen Thi Huong, sadece 5 ay gibi kısa bir sürede adeta bir metamorfoz yaşadı. 71 kilodan 52 kiloya düşen ve bel bölgesinden tam 23 santimetre incelen Huong'un bu başarısı mucizevi ilaçların değil, disiplinli bir bilimin eseri. Düzensiz bir hayattan fit bir bedene uzanan bu ilham verici yolculuk, kilo vermek isteyenler için rehber niteliğinde. İşte Huong'un 91 santimden 68 santime düşen bel çevresinin ve yenilenen sağlığının sırları... 1.60 boyundaki Huong için her şey 2000'li yılların başındaki yoğun iş temposuyla başladı. Gece mesaileri, kronik uykusuzluk ve ayaküstü beslenme düzeni, vücudunda resmen ağır bir tahribat oluşturdu. Sadece kilo almakla kalmadı, baş ağrıları, sindirim sorunları ve nefes darlığı hayatının bir parçası hâline geldi. Bağışıklığı o kadar çöktü ki her ay kendini bir doktor koltuğunda buluyordu. 71 kiloya ulaştığında radikal bir karar verdi. Yaptığı ilk denemeler, maalesef birçok insanın yaptığı klasik hatalarla doluydu: Aç kalarak zayıflayacağını sanıyordu. Süreç ise onu bambaşka bir noktaya taşıdı. Yolculuğunun başında pirinci tamamen kesen ve porsiyonları aşırı küçülten Huong, kısa yoldan sonuç almak için mucizevi zayıflama çaylarına başvurdu. Sonuç ise tam bir hayal kırıklığıydı: Kilosu değişmediği gibi şiddetli mide ağrıları, baş dönmesi ve sindirim bozukluklarıyla karşılaştı. Huong'un kaderi, bilimsel ve dengeli beslenme programıyla tanışınca değişti. Bu yöntemin temelinde aç kalmak değil, doğru gıdayı doğru zamanda tüketmek yatıyordu. 2003 yılında bir arkadaşı beslenmesini iyileştirmek için genç kadını ek sağlıklı, bitkisel bazlı yemekler içeren dengeli, bilimsel bir beslenme programıyla tanıştırdı. Bu programı takip eden Huong, besinleri akıllıca seçmeyi, bilinçli beslenmeyi ve etkili egzersiz yapmayı öğrendi. Bu sayede diyetine protein, karbonhidrat, yağ , lif, vitamin ve mineralleri dahil etti. Gastrointestinal Cerrahi Uzmanı Dr. Nguyen Anh Tuan'ın da altını çizdiği bu yöntem, metabolizmayı sürekli uyanık tutmayı hedefliyor. Dr. Tuan, günde beş ila altı küçük öğün tüketmeyi ve öğünler arasında iki ila üç saatlik ara bırakmayı, her öğünün protein, sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve yeşil sebzeler açısından dengeli olmasını sağlamayı öneriyor. Huong'un uyguladığı diyetin de 4 ana kuralı şunlardı:2-3 saatlik aralarla günde toplam 5-6 küçük öğün yap.Her tabakta kaliteli protein, Omega-3 gibi sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve bol lif kullanarak makro dengesini koru.Kızartmalar ve ağır yağlı yiyecekleri listeden tamamen çıkart.Vücudun gerçek açlık sinyallerini dinlemeyi öğren. Medical News Today'e göre, bu tür bir diyet sadece kemikleri ve dişleri güçlendirmekle kalmıyor aynı zamanda kardiyovasküler sistemi koruyor, hastalıkları önlüyor, ruh halini iyileştiriyor, kilo vermeye yardımcı oluyor ve uyku kalitesini artırmayı sağlıyor. Beslenme düzenini kuran Huong, süreci fiziksel aktiviteyle perçinledi. Ağır ve bitmek bilmeyen antrenmanlar yerine sürdürülebilir bir yol seçti:Yağ yakımı: Haftada 2-3 kez 30 dakikalık düzenli koşular.Şekillenme: Her seansta 40-50 adet squat (çömelme) hareketi. Squat, karın kaslarından bacaklara, omurga sabitleyicilerinden pelvik tabana kadar tüm vücudu aynı anda çalıştırarak mucizevi bir sıkılaşma sağladı. Yaklaşık 5 aylık disiplinli sürecin sonunda Huong, tam 19 kilo verdi. En büyük değişim ise rakamlardan öte aynada görüldü: Bel çevresi 91 santimetreden 68 santimetreye düştü. Cildi parlamaya başladı, akneleri bitti ve kronik hastalıkları tarihe karıştı. Bugün hala formunu koruyan Huong, kilo vermek isteyenlere şu kritik uyarıyı yapıyor:You should not be complacent and adopt methods without proper knowledge, as this can sometimes lead to health risks and dangers(Sağlık risklerine ve tehlikelerine yol açabileceğinden, yeterli bilgiye sahip olmadan yöntemleri benimsemekten ve rehavete kapılmaktan kaçınmalısınız.)