Giriş
54 yaşındaki kadın tam 22 kilo birden verdi! Aç kalmadan zayıflamak mümkün: Meğer mum gibi erimenin sırrı buymuş!
Kilo vermek çoğu kişi için zorlu ve sabır isteyen bir süreç olabilir. Hele ki yaş ilerledikçe, metabolizma yavaşladıkça bu süreç daha da karmaşık hale gelir. Ancak 54 yaşındaki Denise Kirtley’nin hikayesi, ezberleri bozan cinsten. Katı diyetler, saatler süren açlıklar ya da sevdiği yiyeceklerden vazgeçmek yerine; dengeli, sürdürülebilir ve esnek bir beslenme planıyla tam 22 kilo verdi. Peki bunu nasıl başardı? Aç kalmadan, hayatından keyif alarak kilo vermenin sırrı ne? Detaylar sizi şaşırtabilir...
Kilo vermekte zorlanıyor musunuz? Belki de ihtiyaç duyduğunuz şey daha esnek ve sürdürülebilir bir yaklaşım. 54 yaşındaki Denise Kirtley, 50 yaşını geçtikten sonra sağlıklı yaşam tarzını yeniden şekillendirdi ve bu sayede 22 kiloyu kalıcı biçimde verdi. Sosyal medya üzerinden paylaştığı deneyimleri, katı kısıtlamalar olmadan da fit kalmanın mümkün olduğunu gösteriyor.
YAŞAMINI DEĞİŞTİRDİ: KENDİMİ AÇ BIRAKMADAN ZAYIFLADIM!
Kirtley, "Yemek yemekten keyif alıyorum. Öğünlerimi sabırsızlıkla bekliyorum," diyerek, yıllar içinde kendi vücuduna ve yaşamına en uygun beslenme sistemini bulduğunu söylüyor. Son dört buçuk yıldır uyguladığı bu sistem, hem tatmin edici hem de egzersiz performansını destekliyor.
PROTEİN ÖNCELİKLİ BESLENME
Denise, her ana öğününü 25–35 gram arası protein içerecek şekilde planlıyor. Yanına ise enerji ihtiyacını karşılayacak sağlıklı karbonhidratlar ve hedeflerine uygun yağlar ekliyor. Bu sayede hem tok kalıyor hem de kas kütlesini koruyabiliyor.
ZARARLI GIDALARA DA YER AÇTI
Beslenme alışkanlıklarında dengeyi esas aldığını belirten Kirtley, zaman zaman işlenmiş ürünler, tatlılar veya şekerli yiyecekler de tükettiğini gizlemiyor. "Artık hiçbir yiyeceği ‘iyi’ ya da ‘kötü’ olarak etiketlemiyorum. Her şey kararında olursa sorun yok," diyor.
MÜKEMMELLİYETÇİLİKTEN UZAKTA
Daha önce duygusal yeme davranışlarıyla mücadele ettiğini söyleyen Kirtley, “ya hep ya hiç” tarzındaki katı düşünce yapısının kendisine zarar verdiğini fark ettiğini belirtiyor. Ona göre bu bakış açısı sürdürülebilir değil ve özgüveni baltalıyor.
%80 TEMİZ, %20 KİRLİ MODELİNİ BENİMSEDİ
Kirtley’in günlük beslenmesinin büyük kısmı –yaklaşık %80’i– doğal ve işlenmemiş ürünlerden oluşuyor. Yağsız protein kaynakları, taze sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve balık, diyetinin temelini oluşturuyor. Geriye kalan %20’lik kısımda ise esnekliğe yer veriyor.
ÇİKOLATA VE EKMEK DE DİYETİNE DAHİL
Her gün bir miktar çikolata yediğini açıkça belirten Denise, ekmeği de hayatından çıkarmadığını söylüyor. Ara sıra protein barları, makarna, bitki bazlı proteinler ve protein tozları da tükettiğini, özel günlerde tatlıdan kaçınmadığını ekliyor.
KATI KURALLAR DEĞİL DEVAMLILIK ÖNEMLİ
Kirtley’nin başarısının ardındaki temel unsur sürdürülebilirlik. "Tüm rafine ya da işlenmiş ürünleri tamamen bırakmış birini arıyorsanız, o ben değilim," diyerek katı kurallarla değil, uzun vadeli alışkanlıklarla yol aldığını vurguluyor.
'SADECE TAVUK VE BROKOLİYLE YAŞAYAMAM'
Yemek yemeyi seven biri olduğunu belirten Denise, yıllar boyunca kilo sorunlarıyla boğuştuğunu ve artık kendisini kısıtlayan diyetlerden uzak durduğunu belirtiyor. “Benim için mesele, her şeyin dengede olması,” diyerek sözlerini tamamlıyor.
DOĞAL YOLLARDAN KİLO VERMENİN SIRRI BU BESİNLERDE!
Kilo vermek, birçok kişinin hedeflediği bir sağlık ve zindelik amacıdır. Doğal besinler ve karışımlar, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabilir. Kimyasal veya işlenmiş ürünlere başvurmadan, doğru besinleri seçmek ve bu besinleri düzenli olarak tüketmek, hem kilo kaybını hızlandırabilir hem de genel sağlığı iyileştirebilir. İşte kilo vermeye yardımcı olan doğal besinler ve karışımlar!
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay, güçlü antioksidanlar ve kateşinler içerir. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır. Ayrıca, iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Günde 2-3 fincan şekersiz yeşil çay tüketmek, kilo verme sürecini destekler.
ELMA SİRKESİ
Elma sirkesi, içerdiği asetik asit sayesinde yağ depolanmasını engelleyebilir ve iştahı baskılayabilir. Kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Bir bardak suya 1-2 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyip yemeklerden önce içebilirsiniz.
ZENCEFİL
Zencefil, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Aynı zamanda sindirimi iyileştirir ve şişkinliği azaltır. Zencefili çay olarak demleyebilir, yemeklere ekleyebilir veya sabahları zencefilli su içebilirsiniz.
CHIA TOHUMLARI
Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tok tutar ve bağırsak hareketlerini düzenler. Omega-3 yağ asitleri içerir ve enerji verir. Chia tohumlarını su, yoğurt veya smoothie'lere ekleyerek tüketebilirsiniz.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Kalorisi düşük ama besin değeri yüksek olan yeşil yapraklı sebzeler, tok kalmanıza yardımcı olur ve vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlar. Salatalarda, smoothielerde veya yemeklerde kullanabilirsiniz.
LİMON
Limon, C vitamini açısından zengindir ve yağ yakımını hızlandırır. Aynı zamanda vücudu alkali hale getirerek sindirimi destekler. Sabahları aç karnına limonlu ılık su içmek, sindirim sistemini uyandırır ve metabolizmayı hızlandırır.
YOĞURT
Probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenler ve kilo vermeye yardımcı olur. Aynı zamanda tok kalmanızı sağlar. Yoğurdu meyve, yulaf veya chia tohumu ile tüketebilirsiniz.
BİTTER ÇİKOLATA
Bitter çikolata, yüksek kakao oranı sayesinde antioksidan kaynağıdır ve iştahı bastırır. Tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir. Günde birkaç parça bitter çikolata tüketebilirsiniz.
ZENCEFİL, LİMON VE BAL KARIŞIMI
Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil, yarım limon suyu ve bir çay kaşığı bal ekleyin. Bu karışım, metabolizmayı hızlandırır, sindirimi destekler ve enerjinizi artırır.
CHIA TOHUMLU DETOKS SUYU
Bir bardak suya 1 yemek kaşığı chia tohumu, bir dilim limon ve birkaç nane yaprağı ekleyin. 10 dakika beklettikten sonra tüketin. Tok tutar, sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı destekler.
YEŞİL SMOOTHIE
Ispanak, yarım muz, bir dilim salatalık, yarım limon suyu ve biraz su veya badem sütünü blenderda karıştırın. Bu smoothie, düşük kalorili ama besleyici bir öğün olarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilir.
ZERDEÇALLI SÜT (ALTIN SÜT)
Bir bardak ılık süt veya badem sütüne yarım çay kaşığı zerdeçal, bir tutam karabiber ve isteğe bağlı olarak biraz bal ekleyin. Zerdeçal, antiinflamatuar özellikleriyle vücuttaki iltihabı azaltır ve yağ yakımını hızlandırabilir.
Bu doğal besinler ve karışımlar, kilo vermeyi desteklerken aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirir. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile birlikte bu doğal yöntemleri uygulayarak, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Unutmayın, kilo vermek bir süreçtir ve sabırla devam etmek önemlidir.