Giriş
6 ayda 45 kilo birden verdi! Ünlü iştah doktoru zayıflamanın sırrını verdi: Kilo vermek için altın değerinde öneriler
Klinik psikolog olarak yirmi yıllık deneyiminin ardından kendi kilo sorunlarına kökten bir çözüm arayan ünlü iştah doktoru Michelle Hooton, yeme dürtülerini kontrol altına almak için devrim niteliğinde bir psikolojik yöntem geliştirdi.
Altı ayda tam 45 kilo vererek kalıcı bir başarı elde eden Hooton, sırrının "yemek gürültüsü" adını verdiği sürekli atıştırma isteğini ortadan kaldırmakta yattığını belirtiyor.
İŞTAH SARKACI VE YEMEK GÜRÜLTÜSÜNE SON
Daily Mail'in haberine göre Hooton, kilo verme ilaçlarına bir alternatif arayanlar için, "iştah sinyallerini yağ enjeksiyonları olmadan değiştirmeyi" başardığını söylüyor. İlk hamileliğinden sonra başlayan kilo mücadelesinde ilk başta uyguladığı katı diyetlerin obsesif bir "bir sonraki lokmayı düşünme" takıntısına yol açtığını fark etti. Dönüm noktası, tedavi ettiği bir hastanın sürdürülebilir kilo kaybı için bir yol istemesi oldu.
Hooton'un geliştirdiği yöntemin ana hatları şunlar:
- Aç Kalma Korkusunu Yenmek: Hooton, kendisinin de dâhil olduğu pek çok kişinin, gerçekten aç kalmamak için sürekli yeme alışkanlığı geliştirdiğini tespit etti. "Aç hissetmek, tat algımızı keskinleştiren ve neredeyse zevk veren bir müttefik haline geldi" diyor.
- İştah Sarkacı: Yemek yeme alışkanlıklarını yönlendirmek için geliştirdiği bu ölçekte Hooton, insanların -3 (kesinlikle aç) seviyesine ulaştığında yemeye başlamasını ve +3 (tam tokluk) seviyesine ulaştığında bırakmasını öneriyor.
- Porsiyonları Aşırı Azaltmamak: Porsiyonları bir gecede kesmek yerine, başlangıçta sadece dörtte bir oranında azaltmayı ve vücudun buna alışmasını beklemeyi tavsiye ediyor. Şu anda 65 yaşında olan psikolog, eski porsiyonlarının yaklaşık dörtte birini yediğini belirtiyor.
PSİKOLOJİK HİLELER: BEYNİ YENİDEN PROGRAMLAMA
Hooton, isteklerle başa çıkmak için basit ama etkili psikolojik teknikler sunuyor:
- İki Elin İç İçe Geçmesi Tekniği: Bir şeyler yeme dürtüsü geldiğinde, her iki eli on kez açıp kaparken hedeflerinize bağlı kalma niyetinizi sessizce tekrarlayın. Bu teknik, beynin "uyarlanabilir ve faydalı olana" yönelmesine yardımcı oluyor.
- Görsel Engel Oluşturma: Yiyecekleri görme olasılığını azaltmak için abur cuburları ortadan kaldırdı. Ayrıca, yemekten sonra daha fazla yemek yeme riskini azaltmak için tabağı ile arasına bir bardak su koyarak beynine bir engel koydu.
- Ağır Tabak ve Çatal Kullanımı: Nörogastronomi araştırmalarına dayanarak, ağır tabak ve çatal-bıçak takımı kullanmanın yemeği daha zengin ve kaliteli algılamayı sağladığını, bunun da daha hızlı tokluk hissi yarattığını belirtiyor.
Hooton, kalıcı başarısının anahtarının sevdiği şeylerden vazgeçmemek olduğunu vurguluyor. Kendisi, küçük bir akşam yemeği yiyip ardından planlı bir şekilde 250 kalorilik bir Magnum yiyerek kilo verdiğini ve bu ikramın zamanla kendi kendine ortadan kalktığını ekliyor.
Hooton'un yöntemi, sürdürülebilir kilo kaybının katı bir diyet değil, zihin ve iştah arasındaki ilişkiyi yeniden eğitmeye dayandığını gösteriyor.