Giriş
7 gün devam et, farkı gör! Obeziteyle mücadelede etkili diyet planı
KİLO KONTROLÜNE UYUMLU DETOKS PROGRAMI
Kahvaltılarda veya gün içinde İstediğiniz kadar çay için fakat sürekli siyah çay içmek yerine, tarçın, papatya, ekinezya, ada çayı vb. eklemelisiniz. Elif buğdayı ile yapılan yufka ekmeklerinden yarım adet öğünlerde yenebilir ama sadece sofrada. Pirinç, baklagil, ata tohumu unlardan börek, makarna varsa ekmeğe gerek yoktur. Pancar, turp, kereviz, havuç yeşil elmadan oluşan salata: Yapılışı: Bunları rendeleyelim. Sirke, az limon, yeterli zeytinyağı. Üstüne gojiberry (kurt üzümü), blueberry (yaban mersini) aronya kombinasyonları kullanın. Nar ve kaya tuzu da ekleyin. Bunlardan akşam için istediğiniz karışımı yaparak salata hazırlayabilirsiniz. Mevcut mevsime uygun olmayan domates, salatalık, marul ve biberi salatalarınızda kullanmayın.
BÜNYEYE DİKKAT
Asla üşümemelisiniz. Yorgun düşmemelisiniz. Uykularınızın kalitesini artırmalısınız. Kabızlık yaşamamalısınız. Böylesi şikayetlerin olması durumunda aşağıdaki ürünlerden bulduklarınızı ara menüye ekleyin: Baharatlar, özellikle zencefil, karabiber, zeytinyağı üşümelerinizi azaltır.
Sele veya kırma yeşil zeytin
Çörek otu
Keçi boynuzu
İğde m Hünnap
Dut leblebi
SÜT ÜRÜNLERİ
2 bardak kadar yoğurt m Kefir m Keçi sütü Bunlara bir gece önceden bir çay kaşığı kadar akasya gamı ve bir tatlı kaşığı keten, bir çay kaşığı chia tohumu ekleyin, mayalansın. Ertesi gün 20 gr zencefil, 20 taç safran, bir çay kaşığı meşe balı ekleyip robottan geçirerek içiniz. Akşamları yoğurt şeklinde, gündüzleri süt şeklinde olması önerilir. Et ürünlerine defansı olanlar için daha fazla keten tohumu, chia tohumu, çiğ tahin kullanabilirsiniz. Yeşil mercimek, baklagiller çok önemli. Her akşam yemeklerinize mor veya yeşil sos ekleyebilirsiniz. Bir yemek kaşığından fazla olmamalı.
PÜF NOKTALARI
Obezite ile mücadelenin altın kuralı: Kalori kısmak değil, vücudun enerji üretme becerisini artırmak.
Sürekli diyet yapan bir vücut, bir süre sonra kendini savunmaya alır. Bağışıklık sistemi zayıflar. Enerji üretimini düşürür. Metabolizma yavaşlar.
Sürekli düşük kalorili beslenen bir vücut, bir süre sonra buna alışır. Daha azla yaşamayı öğrenir ama güçlenmez.
Şok diyetler evet kilo verdiriyor gibi görünür. Ama metabolizmayı yavaşlatır, saç döker, cildi kurutur, adet düzenini bozar.
Ne yediğimiz önemli ama nasıl pişirdiğimiz de önemli. Biz yemeklerde yağı yakıyoruz. Yağ okside olur. Vücut tarafından zor yakılır. Atık üretir.
Doğru akşam yemeği saati 19.00 civarı idealdir. Ama erken yediysen uykuya aç girmemelisin.
Gece yemek yemek her zaman kilo aldırmaz. Yiyecek doğru seçilirse gece, vücudun kendini tamir ettiği zamandır.
Bel çevresi erkeklerde 102 cm üzeri, kadınlarda 88 cm üzeri ise obezite riski başlar.
Obezite en önce metabolizmayı, yani vücudun denge sistemini bozar. İlk etkilenen organ çoğu zaman karaciğerdir. Yağlanır, yorulur ama sessizdir. Sessiz olduğu için de geç fark edilir.
Karaciğerden sonra pankreas etkilenir. İnsülin direnci başlar. Ardından kalp bu yükü taşımaya çalışır. Ama her yükün bir sınırı vardır. Kalp krizleri işte burada devreye girer.
Tansiyon yükselir, damarlar sertleşir, beyin dolaşımı etkilenir. Yani obezite tek bir organın sorunu değildir. Zincirleme ilerleyen bir hastalıktır.
