90-60-90 fiziğin sırrı! Her gün 1 bardak için: Bel, basen ve göbekteki yağları cayır cayır yakıyor, 1 ayda 2 beden inceltip mum gibi eritiyor!

Son yılların en popüler süper gıdalarından biri olan chia tohumu, sağlıklı beslenme ve kilo verme süreçlerinde önemli bir yer tutuyor. Hem tok tutucu özelliği hem de besleyici içeriğiyle dikkat çeken bu küçük tohumlar, tariflere kolayca eklenebiliyor. Lif Zengini: 2 yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık 10 gram lif içerir. Bu miktar, günlük lif ihtiyacınızın %40’ını karşılar. Lif, tokluk hissi yaratır ve sindirimi düzenler.Protein Kaynağı: Bitkisel protein içerdiği için özellikle vejetaryen veya vegan beslenme planlarına uygundur. Kas gelişimi ve onarımı için destek sağlar.Omega-3 Deposu: İçerdiği omega-3 yağ asitleriyle beyin sağlığını destekler ve iltihaplanmayı azaltır.Kan Şekerini Dengeler: Chia tohumu, kan şekerini dengeleyerek ani açlık krizlerini önler.Hidratasyonu Artırır: Su çekme kapasitesi yüksek olan chia tohumu, vücutta sıvı tutulmasını destekler ve uzun süreli enerji sağlar. Tokluk Hissi: Midenizde şişerek daha az yemek yemenizi sağlar.Düşük Kalori: Besleyici olmasına rağmen kalorisi oldukça düşüktür.Sindirim Sistemini Düzenler: Lifli yapısıyla bağırsak hareketlerini artırır ve şişkinliği azaltır.İşte chia tohumunu kullanarak hazırlayabileceğiniz pratik ve lezzetli kilo verme tarifleri! Malzemeler:1 su bardağı su1 yemek kaşığı chia tohumuYarım limonun suyu1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)YAPILIŞIChia tohumlarını suyun içinde 10-15 dakika bekletin.Tohumlar şişip jel kıvamına geldiğinde limon suyu ve balı ekleyin. Karıştırıp gün içinde tüketebilirsiniz.Bu içecek, metabolizmayı hızlandırmaya ve gün boyu tok hissetmenize yardımcı olur. Malzemeler1 su bardağı badem sütü (veya tercih ettiğiniz süt)Yarım muz1 avuç ıspanak1 yemek kaşığı chia tohumu1 tatlı kaşığı bal veya hurma (isteğe bağlı)YAPILIŞITüm malzemeleri blenderdan geçirin.Pürüzsüz kıvama geldiğinde bir bardağa alın.Bu smoothie hem enerji verici hem de uzun süre tok tutan bir ara öğündür. Malzemeler:1 kase yoğurt1 yemek kaşığı chia tohumuYarım çay bardağı meyve (çilek, böğürtlen, kivi gibi)1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)YAPILIŞIYoğurdun içine chia tohumlarını karıştırın ve 5 dakika bekletin.Meyveleri ekleyip bal ile tatlandırarak tüketebilirsiniz.Bu tarif özellikle tatlı krizleri için harika bir alternatiftir. Malzemeler:1 litre su2 yemek kaşığı chia tohumu1 adet salatalık (dilimlenmiş)1 limonun suyuTaze nane yapraklarıYAPILIŞITüm malzemeleri bir sürahide karıştırın.Chia tohumlarının şişmesi için en az 20 dakika bekletin.Gün boyunca tüketebilirsiniz.Bu tarif hem detoks etkisi yaratır hem de sizi taze ve enerjik hissettirir. Malzemeler1 su bardağı süt (badem, yulaf veya hindistancevizi sütü de kullanabilirsiniz)2 yemek kaşığı chia tohumu1 tatlı kaşığı kakao1 tatlı kaşığı bal veya pekmezYAPILIŞITüm malzemeleri bir kaseye koyun ve iyice karıştırın.Karışımı buzdolabında en az 3-4 saat bekletin (tercihen bir gece).Servis ederken üzerine meyve veya ceviz gibi eklemeler yapabilirsiniz. Malzemeler1 kase yeşillik (roka, marul, ıspanak vb.)1 yemek kaşığı chia tohumu1 yemek kaşığı zeytinyağıYarım limon suyu1 avuç nar taneleri veya avokado dilimleriYAPILIŞISalata malzemelerini bir kasede karıştırın.Üzerine zeytinyağı ve limon sosunu gezdirin.Chia tohumlarını ekleyerek salatanıza hem lezzet hem de besleyicilik katabilirsiniz. Malzemeler1 su bardağı sebze suyu1 adet havuç (rendelenmiş)1 adet kabak (rendelenmiş)1 yemek kaşığı chia tohumu1 çay kaşığı zeytinyağıBir tutam tuz ve karabiberYAPILIŞISebze suyunu kaynatın ve rendelenmiş sebzeleri ekleyin.Sebzeler yumuşadıktan sonra chia tohumlarını ilave edin ve 5 dakika daha pişirin.Üzerine zeytinyağı gezdirip servis yapın. Hafif ama doyurucu bu çorba, akşam öğünleri için ideal bir seçenektir. Dozajı Abartmayın: Günlük 2-3 yemek kaşığı chia tohumu yeterlidir. Fazlası mide rahatsızlıklarına yol açabilir.Bol Su Tüketin: Chia tohumu, su emme kapasitesi yüksek olduğu için tüketildiğinde mutlaka yeterince su içmelisiniz.Alerjiye Dikkat Edin: Nadir de olsa bazı insanlarda chia tohumu alerjik reaksiyonlara neden olabilir. Chia tohumu tek başına mucizevi bir kilo verme aracı olmasa da sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersizle birleştiğinde kilo kontrolüne büyük katkı sağlar. Günlük rutininize kolayca dahil edebileceğiniz bu tariflerle hem kilo verme hedeflerinize ulaşabilir hem de daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyebilirsiniz.