Giriş
Cildinizi içten ışıl ışıl parlatıyor! E vitamini zengini, pul pul dökülmeyi engelleyip kolajen depoluyor!
Sağlıklı ve parlak bir cilt için yalnızca dış bakım değil, doğru besinlerle içten destek de büyük önem taşıyor. Uzmanlar sık sık tüketilen besinlerin cilt sağlığı üzerindeki önemine dikkat çekiyor. Özellikle bazı besinler var ki onların düzenli olarak tüketilmesi kış aylarında cildimizin kurtarıcısı olabiliyor! Peki, bu besinler neler?
Kış aylarında solgun, kurumuş ve pul pul dökülen bir ciltle karşılaşmak hemen herkesin ortak dertleri arasında Soğuk hava dışarıdan, kaloriferler içeriden derken cildimizin nemini adeta emip bitiriyor. Pahalı kremlerle ve maskelerle bu işi çözmek ise ne yazık ki pek mümkün değil.
Uzmanlara göre gerçek ışıltı, tabağınıza koyduğunuz besinlerle içeriden başlıyor. Peki, bu besinler hangileri? İşte kışın cildinizi bir kalkan gibi koruyacak ve ona o özlediğiniz ışıltıyı içten kazandıracak 7 besin grubu!
SOMON VE YAĞLI BALIKLAR
Cildinizin nemsizliğe bağlı olarak pul pul dökülmesini istemiyorsanız Omega-3 en büyük dostunuz olacak. Haftada iki kez somon gibi yağlı balıklar tüketmek, cildin nem bariyerini güçlendirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı oluyor. Uzmanlar balık tüketmeyen vejetaryen ve vegan kişiler için ise bir uzmana danışarak Omega-3 takviyesi almayı düşünmelerini öneriyor.
TURUNCU VE KOYU YEŞİL SEBZELER
Tatlı patates, havuç ve ıspanak A vitamini zengini sebzeler olarak öne çıkıyor. Hücre yenilenmesini hızlandıran bu sebzeler, cildinizin daha pürüzsüz ve dirençli olmasını sağlıyor. Beslenme uzmanları ve cilt bakım uzmanları ışıl ışıl ve sağlıklı bir cilt için bu sebzelerin sofralardan eksik edilmemesi gerektiğine dikkat çekiyor.
C VİTAMİNİ DEPOSU MEYVELER
Kolajen üretiminin gizli kahramanı C vitamini olarak biliniyor. Portakal, greyfurt gibi turunçgillerin yanı sıra çilek ve elma da cildin dayanıklılığını artırıyor. Mat bir görünümden kurtulmak için C vitamini deposu meyvelerin düzenli olarak tüketilmesi gerekiyor. Özellikle kış aylarında portakal, mandalina gibi şifalı meyveleri günlük olarak düzenli tüketmek son derece etkili olabiliyor.
SAĞLIKLI YAĞLAR VE AVOKADO
Avokado, kuruyemişler ve sızma zeytinyağı cildin elastikiyetini korumaya yardımcı oluyor. Özellikle avokado, içerdiği E ve C vitaminleri sayesinde nemi cilde hapsediyor. Uzmanlara göre salatalarınıza bir miktar zeytinyağı gezdirmek bile büyük fark yaratacaktır.
FERMENTE GIDALAR
Sağlıklı bir cildin yolu aslında bağırsaklardan geçiyor. Yoğurt ve kefir gibi probiyotik zengini gıdalar, vücuttaki iltihabı kontrol ederek berrak bir cilde kavuşmanıza yardımcı oluyor. Bu besinlere günde küçük bir miktarla başlayıp zamanla artırarak sindirim sisteminizi alıştırmanız mümkün.
PROTEİN DEPOSU GIDALAR
Yumurta, mercimek ve fasulye gibi proteinler, cildin kendini onarması için gereken amino asitleri sağlıyor. Özellikle kış aylarında bol proteinli sıcak çorbalar içmek hem sıvı alımınızı destekliyor hem de kan şekerinizi dengede tutarak cildinizi temiz tutmanıza yardımcı oluyor.
NEMLENDİRİCİ SIVILAR VE SU ZENGİNİ BESİNLER
Güzel ve ışıltılı bir cilt için yalnızca su içmek yeterli olmayabiliyor. Salatalık gibi su oranı yüksek sebzeler ve bitki çayları da hidrasyonun anahtarı olarak görülüyor Uzmanlar, iç mekanlardaki kuru havanın etkisini kırmak için gün boyu vücudunuzu susuz bırakmamaya özen göstermenizi ve sıvı zengini gıdaları ve suyu ihmal etmemeniz gerektiğini belirtiyor.
