Dünya Sağlık Örgütü hayati listeyi güncelledi: Kalp krizini daha kapıya gelmeden durduran 3 zırh!

Kalp ve damar sağlığı, toplumda genel olarak algılandığının aksine yalnızca ileri yaşlara ulaşıldığında ciddiyetle dikkat edilmesi gereken bir sağlık konusu değildir. Günlük yaşam koşturmacası içinde tamamen kendi irademizle yaptığımız en küçük tercihler bile; tansiyon dengesi, kolesterol seviyesi, kan şekeri oranları ve kilo kontrolü mekanizmaları üzerinde doğrudan, çok güçlü etkilere sahip olabiliyor.Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından paylaşılan resmi verilere göre, tüm dünyada can alan kalp-damar hastalıklarının çok büyük bir bölümü; aslında sağlıksız ve dengesiz beslenme, fiziksel hareketsizlik, tütün ve sigara kullanımı, zararlı alkol tüketimi ile obezite gibi temel risk faktörlerinin hayatımızdan kademeli olarak azaltılmasıyla tamamen önlenebilir bir yapıya sahiptir. Vücudun motoru olan kalbi en üst seviyede koruma altına almak adına günlük öğünlerde tüketilen tuz miktarını minimuma indirmek, raflardaki paketli ve işlenmiş gıdaları sınırlandırmak, her gün düzenli olarak vücudu hareket ettirmeye çalışmak, sigara dumanından ve tütün mamullerinden kesinlikle uzak durmak, kaliteli uykuyu asla ihmal etmemek ve en önemlisi belirli aralıklarla düzenli doktor kontrollerini yaptırmak hayati bir önem taşır.Özellikle birinci derece aile yakınlarında veya geçmişinde erken yaşta kalp hastalığı öyküsü bulunanlar, yüksek tansiyon (hipertansiyon) ya da diyabet (şeker hastalığı) tanısı konulmuş olan bireyler, periyodik sağlık kontrollerini hiçbir şekilde aksatmadan titizlikle takip etmelidir. Kalbi dışarıdan gelecek tüm olumsuz etkilere karşı korumanın en temel, en birincil adımı hiç şüphesiz dengeli ve temiz bir beslenme disiplini oluşturmaktır. Günlük beslenmede sınırı aşan fazla tuz kullanımı, kalitesiz doymuş yağlar, fabrikasyon işlenmiş gıdalar ve rafine şekerli yiyecekler kalp sağlığını çok kısa sürede olumsuz yönde etkileyebilir. Bu zararlı alışkanlıkların yerine; taze sebzeler, mevsim meyveleri, lif kaynağı tam tahıllar, bitkisel protein deposu baklagiller, omega-3 zengini balık, hakiki zeytinyağı, çiğ kuruyemişler ve bol lifli gıdalarla zenginleştirilmiş bir beslenme modeli benimsemek tam anlamıyla kalp dostu bir tercih olacaktır.Dünyanın en prestijli sağlık kuruluşlarından biri olan American Heart Association (Amerikan Kalp Cemiyeti), güçlü bir kalp sağlığı mimarisi için sofralarda mutlaka taze sebze-meyve gruplarının, yağsız temiz protein kaynaklarının, çiğ kuruyemişlerin, şifalı tohumların ve sızma zeytinyağı gibi sağlıklı bitkisel yağların en ön sırada yer alması gerektiğinin altını çiziyor. Kalbinizin ritmini ve ömrünü korumak için gün içinde yalnızca ne yediğiniz ya da ne içtiğiniz değil, vücudunuzu ne kadar hareket ettirdiğiniz de çok büyük bir ağırlığa sahiptir. Günlük rutin haline getirilecek tempolu yürüyüşler, açık havada veya salonda bisiklet sürmek, yüzmek ya da benzeri tempolu kardiyo egzersizleri kalp-damar sistemini doğrudan destekleyerek gençleştirir. Tam aksine, gün boyu koltukta veya masa başında geçirilen hareketsiz bir yaşam tarzı ise hızlı kilo artışı, yüksek tansiyon kronikleşmesi ve kötü kolesterol sorunlarını peşinden getirerek kalp hastalıklarına yakalanma riskini geometrik olarak artırır.Amerika Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) tarafından yayınlanan resmi rehberlere göre, yetişkin bir bireyin sağlıklı kalabilmesi için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapması, yani tempolu yürüyüş ya da bisiklet gibi aktif egzersizlere zaman ayırması şiddetle öneriliyor. Bu düzenli fiziksel aktiviteler; sadece kasları çalıştırmakla kalmıyor, aynı zamanda tansiyon, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin de ideal dengede kalmasına doğrudan yardımcı oluyor. Kalbi yaklaşan tehlikelere karşı bir zırh gibi korumanın üçüncü ve en kritik temel yolu ise, insan vücudunun içeriden verdiği ama çoğunlukla gözden kaçan o sessiz sinyalleri düzenli olarak takip etmektir. Tıpta sessiz katil olarak da adlandırılan yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve ani kan şekeri dengesizlikleri, insan vücudunda uzun yıllar boyunca hiçbir belirgin veya rahatsız edici semptom vermeden sinsi bir şekilde ilerleyebilir. İşte tam da bu gizli ilerleyiş sebebiyle, belirli aralıklarla yaptırılacak rutin sağlık taramaları ve kan testleri, ölümcül kalp hastalıklarının henüz yolun başındayken, çok erken aşamada fark edilerek önlenmesi açısından hayati bir bariyer oluşturur. Amerikan Kalp Cemiyeti'nin (American Heart Association) tıp dünyasıyla paylaştığı ve Life's Essential 8 (Yaşamın 8 Temel Unsuru) başlığı altında topladığı en kritik kalp sağlığı kriterleri ise şu maddelerden oluşuyor: Tamamen sağlıklı ve temiz beslenme, hayatın içine entegre edilmiş hareket, her türlü tütün ve sigara ürününden kesinlikle uzak durma, kaliteli ve kesintisiz uyku düzeni, ideal kilo kontrolü, kötü kolesterol yönetimi, dengeli kan şekeri seviyesi ve ideal aralıktaki tansiyon yönetimi.