Eklemler ses mi çıkarıyor? Dizlerde ağrı mı var? Kolajen hapı almadan da olur: Kolajen üretimini uçuran mucize besin

Vücudumuz kolajeni doğal olarak üretiyor ancak bu üretim 25 yaşından sonra azalıyor. Özellikle şehir yaşamı, stres, güneş, sigara ve fazla şeker tüketimi kolajen seviyelerini daha da düşürüyor. Bu durum yalnızca kırışıklık ve sarkma değil, eklemlerde tutukluk, hareket kısıtlılığı, kıkırdak aşınması ve diş-mineral kaybı gibi sorunlara da zemin hazırlıyor.Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş, düzenli olarak tüketildiğinde kolajen üretimini destekleyen 6 önemli besini sıraladı:Morina balığıMorina ve diğer beyaz etli balıklar, kolajen üretiminde kritik rol oynayan glisin ve prolin amino asitleri açısından oldukça zengin.Ayrıca selenyum ve B6 vitamini ile eklem dokusunun yenilenme sürecini destekliyor. Son yılların süper besinlerinden biri. Yoğun glisin içeriği sayesinde vücudun kolajen sentez mekanizmasının doğal destekçisi. Smoothie veya yoğurda 1 çay kaşığı eklemek bile yeterli. Sarımsakta bulunan sülfür, kolajen üretim sürecinin merkezinde yer alıyor.Araştırmalar, sülfür eksikliğinde kolajen sentezinin ciddi oranda azaldığını gösteriyor. Çilek, böğürtlen, yaban mersini ve karadut: Yüksek C vitamini + ellajik asit içeriği sayesinde hem kolajen üretimini hızlandırıyor hem de mevcut kolajenin yıkımını yavaşlatıyor. Portakal, mandalina, limon ve greyfurt: Kolajen sentez reaksiyonunun başlatıcı vitaminidir. Bu nedenle C vitamini eksikliğinde kolajen üretimi neredeyse duruyor. Ispanak, semizotu, roka, maydanoz: Hem C vitamini deposu, hem de antioksidan zırhı sağlayarak kolajenin parçalanmasını engeller. Doğal kolajen içeriği yüksek.Fakat uzman uyarısı önemli:Kolesterol problemi varsa dikkatli tüketilmeli.