Ev yoğurduyla karıştırıp kaşık kaşık yiyin! Kabızlığı 1 gecede tarihe gömüyor

Bedeninizin sizi dinlemesini istiyorsanız çözüm burada! Hafiflik, rahatlık ve tazelik hissini sadece birkaç kaşıkla yakalayabilirsiniz. Uyandığınızda farkı görmek için tek yapmanız gereken, doğanın sunduğu bu özel formülü denemek. Ev yoğurdu, bağırsak sağlığını destekleyen yüksek probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Journal of Dairy Science’da yayımlanan bir araştırmaya göre ev yoğurdunda bulunan Lactobacillus ve Bifidobacterium türleri, bağırsak duvarını güçlendirerek besin emilimini artırıyor ve bağışıklık sistemini destekliyor. Harvard Medical School’dan Dr. David Ludwig, ev yoğurdunun bağırsak mikrobiyomunu dengede tutarak inflamasyonu azalttığını belirtiyor. American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, düzenli yoğurt tüketiminin bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlık ve ishal gibi sorunları önlediğini ortaya koyuyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Melis Torluoğlu, ev yoğurdunun bağırsaklarda yararlı bakterilerin çoğalmasını teşvik ettiğini ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olduğunu ifade ediyor. Çörek otu, bağırsak sağlığını destekleyen anti-inflamatuar ve antioksidan bileşenler içerir. Journal of Ethnopharmacology’da yayımlanan bir araştırmaya göre çörek otunun içerdiği thymoquinone bileşiği bağırsak iltihabını azaltarak sindirim sistemini rahatlattığını ortaya koyuyor. Stanford Üniversitesi’nden Dr. Andrew Ng, çörek otunun bağırsak florasını koruyarak sindirimi kolaylaştırdığını ve mide asidini dengelediğini belirtiyor. Nutrition and Metabolism dergisinde yayımlanan bir çalışma, çörek otunun bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlık sorununu hafiflettiğini gösteriyor. Dr. Michael Greger, çörek otunun bağırsaklardaki yararlı bakterileri destekleyerek sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunduğunu ifade ediyor. Keten tohumu, bağırsak sağlığını destekleyen yüksek lif içeriği ve omega-3 yağ asitleri ile bilinir. British Journal of Nutrition’da yayımlanan bir araştırmaya göre keten tohumu içerdiği lignanlar sayesinde bağırsak mikrobiyomunu güçlendirerek inflamasyonu azalttığını ortaya koyuyor. Harvard Üniversitesi’nden Dr. Dariush Mozaffarian, keten tohumunun bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı önlediğini ve sindirimi kolaylaştırdığını belirtiyor. American Journal of Gastroenterology’de yayımlanan bir çalışma, keten tohumunun bağırsak duvarını koruyarak besin emilimini artırdığını ve sindirim sistemini rahatlattığını gösteriyor. Dr. Andrew Weil, keten tohumunun bağırsak sağlığını destekleyen doğal bir prebiyotik olduğunu ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olduğunu ifade ediyor. Kuru kayısı, bağırsak sağlığını destekleyen yüksek lif içeriği ve doğal şekerler ile bilinir. European Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir araştırmaya göre kuru kayısı içerdiği beta-karoten ve antioksidanlar sayesinde bağırsak florasını koruyarak sindirim sistemini destekliyor. Stanford Üniversitesi’nden Dr. Laura Beaver, kuru kayısının bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlığı önlediğini ve sindirimi kolaylaştırdığını belirtiyor. American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, kuru kayısının bağırsak duvarını güçlendirerek besin emilimini artırdığını ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunduğunu gösteriyor. Dr. Michael Mosley, kuru kayısının bağırsak sağlığını destekleyen doğal bir prebiyotik olduğunu ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olduğunu ifade ediyor. Kuru erik, bağırsak sağlığını destekleyen yüksek lif içeriği ve doğal prebiyotikler ile bilinir. Journal of Gastroenterology’de yayımlanan bir araştırmaya göre kuru erik içerdiği sorbitol ve fenolik bileşikler sayesinde bağırsak florasını koruyarak sindirim sistemini destekliyor. Harvard Üniversitesi’nden Dr. Whitney Bowe, kuru eriğin bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlığı önlediğini ve sindirimi kolaylaştırdığını belirtiyor. American Journal of Clinical Nutrition’da yayımlanan bir çalışma, kuru eriğin bağırsak duvarını güçlendirerek besin emilimini artırdığını ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunduğunu gösteriyor. Dr. Andrew Weil, kuru eriğin bağırsak sağlığını destekleyen doğal bir prebiyotik olduğunu ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olduğunu ifade ediyor. Malzemeler:1 su bardağı ev yoğurdu1 çay kaşığı çörek otu1 yemek kaşığı keten tohumu (öğütülmüş)2 adet kuru kayısı (ince doğranmış)2 adet kuru erik (ince doğranmış)Yarım çay bardağı ılık suHazırlanışı:Yoğurdu bir kaseye alın.Üzerine çörek otu, öğütülmüş keten tohumu, doğranmış kuru kayısı ve kuru eriği ekleyin.İyice karıştırdıktan sonra ılık su ekleyerek kıvamını biraz açın.Karışımı sabah aç karnına tüketin. Düzenli kullanımda bağırsak hareketlerini destekleyerek kabızlığı hafifletir.Bilimsel Destek:American Journal of Gastroenterology’de yayımlanan bir çalışma, yoğurdun içerdiği probiyotiklerin bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirimi kolaylaştırdığını belirtiyor.Journal of Ethnopharmacology’ye göre çörek otu bağırsak iltihabını hafifleterek sindirimi destekliyor.British Journal of Nutrition’da yayımlanan bir araştırma, keten tohumunun yüksek lif içeriği sayesinde kabızlığı önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor.Tüketim Uyarısı:Bu karışımı tüketirken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:Aşırı tüketimden kaçının: Özellikle çörek otu ve keten tohumu gibi yüksek lif içeren gıdalar, fazla tüketildiğinde mide rahatsızlıklarına neden olabilir.Diyabet hastaları dikkat etmeli: Kuru kayısı ve kuru erik doğal şeker içerdiğinden, kan şekeri seviyesini yükseltebilir.Hamileler ve kronik rahatsızlığı olanlar doktoruna danışmalı: Özellikle çörek otu, bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.Yeterli su tüketimi şart: Lifli besinler bağırsakları çalıştırsa da su eksikliği kabızlığı artırabilir.