Giriş
Fazla yağları cayır cayır yakıyor! Mum gibi erimenin sırrı, yemeklerin içine 1 kaşık ekleyin!
Karın çevresindeki fazlalıklar pek çok kişinin mücadele ettiği ortak bir sorun. Diyet yapmanıza rağmen bu inatçı yağlardan kurtulamıyorsanız, belki de eksik olan şey doğru besinleri seçmek! Aç kalmadan, metabolizmanızı hızlandıran ve sizi tok tutan besinlerle daha düz bir karna ulaşmanız mümkün. İşte kilo vermenin sırrı olan o besinler...
Beslenme uzmanı ve “Flat Belly Cookbook for Dummies” kitabının yazarlarından Tara Collingwood’un önerdiği bazı besinler, özellikle göbek çevresindeki yağlanmayla mücadelede oldukça etkili. İşte formunuzu korumanıza yardımcı olabilecek o besinler ve tüketim önerileri!
YUMURTA
Protein açısından zengin olan yumurta, düşük kalorili yapısıyla kahvaltıların favorisi olmayı hak ediyor. Termojenik etkisi sayesinde vücut ısısını artırarak yağ yakımına katkıda bulunur. Güne 1-2 haşlanmış yumurta ile başlamak, gün boyu daha az acıkmanıza yardımcı olabilir.
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER
Ispanak, pazı, marul gibi yeşil sebzeler düşük kalorili olmalarının yanı sıra lif, vitamin ve antioksidan bakımından oldukça zengindir. Sindirim sistemini düzenleyerek şişkinlik hissini azaltır, böylece karın çevresindeki ödem ve yağ birikimini önlemeye yardımcı olur.
AVOKADO
Besin değeri yüksek olan avokado, içerdiği tekli doymamış yağlar sayesinde insülin seviyelerini dengede tutar. Bu sayede karın bölgesinde yağlanmayı engelleyebilir. Aynı zamanda lif içeriğiyle de uzun süre tok kalmanızı sağlar.
KURUYEMİŞLER
Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir. Küçük porsiyonlarla tüketildiğinde hem açlığı bastırır hem de metabolizma hızını artırabilir. Ancak yüksek kalorili olduklarından miktarına dikkat etmek gerekir.
ORMAN MEYVELERİ
Çilek, yaban mersini, frambuaz gibi meyveler hem lif hem de antioksidan bakımından zengin seçeneklerdir. Tatlı isteğini bastırırken, kan şekeri dengesini koruyarak vücudun yağ depolama eğilimini azaltabilir. Özellikle karın yağları üzerinde etkili olduğu bilinmektedir.
YAĞLI BALIKLAR
Somon, sardalya ve uskumru gibi balıklar yüksek miktarda omega-3 içerir. Bu yağ asitleri, vücuttaki iltihaplanmayı azaltırken, karın bölgesinde yağ birikimini de engelleyebilir. Ayrıca yüksek proteinli olduklarından dolayı uzun süre tokluk hissi sağlarlar.
ACI BİBER
Acı biberde bulunan kapsaisin maddesi, vücudun ısı üretimini artırarak metabolizmayı hızlandırabilir. Ayrıca iştahı baskılamada da yardımcı olan bu madde, yağ yakımını destekleyen doğal bir bileşen olarak öne çıkar.
YEŞİL ÇAY
Kateşin ve kafein içeriği sayesinde yeşil çay, metabolizmayı canlandıran en etkili içeceklerden biridir. Düzenli tüketildiğinde özellikle karın bölgesindeki yağların azalmasına katkı sağlayabilir. Günde 2-3 fincan şekersiz olarak tüketilmesi önerilir.
Uzmanlara göre karın yağlarından kurtulmak mucizevi bir yiyecekle değil, dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeniyle mümkündür. Lif, protein, sağlıklı yağlar ve antioksidan içeriği yüksek bu besinleri sofranıza dahil ederek hem sağlığınızı koruyabilir hem de daha fit bir görünüme ulaşabilirsiniz.