Giriş
Günde 10 dakika yapmak yetiyor! Yaza kadar uygulayan karın kaslarına kavuşuyor: Karnı dümdüz yapıyor, heykel gibi bir vücuda dönüştürüyor
Sıkı bir karna sahip olmak, estetik açıdan olduğu kadar sağlık açısından da önemlidir. Karın bölgesindeki yağlar, yalnızca görüntüyü değil, aynı zamanda iç organları da tehdit edebilir. Spor salonlarına gitmeye zaman ya da bütçe ayıramıyorsanız, evde yapabileceğiniz etkili ve basit egzersizlerle de sıkı karın kaslarına sahip olabilirsiniz. İşte evde kolayca uygulayabileceğiniz 10 dakikalık etkili karın egzersizleri.
Evde sıkı karınlar için ilk ve en basit egzersiz, karın kaslarını çalıştırmak üzerine odaklanmış bir harekettir. Düz bir zemine sırt üstü uzanın, belinizin boşluk bırakmadığından emin olun. Ardından, başınızı öne eğmeden üst kısmınızı yukarıya kaldırın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Sonrasında biraz ara verip, yeniden yapabilirsiniz. Bu egzersiz karın kaslarınızı geliştirir ve bel çevresindeki yağları yakmada yardımcı olur.
DRAGON FLY HAREKETİ İLE KARIN KASLARINI GÜÇLENDİRİN
Dragon Fly, karın kaslarını çalıştırmak için mükemmel bir egzersizdir. Yere sırt üstü uzanarak, bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve kollarınızı yanlara doğru açın. Ardından, bacaklarınızı yanlara doğru açarak ve karnınızı sıkmaya odaklanarak geri kaldırın. Bu hareketi 10-15 kez yaparak, karın bölgesindeki kasları şekillendirebilir ve sıkılaştırabilirsiniz.
BİSİKLET EGZERSİZİ İLE KARIN KASLARINI GÜÇLENDİRİN
Bisiklet egzersizi, karın kaslarını çalıştırmanın yanı sıra, kalori yakımını hızlandırarak yağları azaltmada etkili bir yöntemdir. Sırt üstü uzanarak, dizlerinizi 90 derece bükün ve bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi hareket edin. Bu hareketi 30 saniye boyunca yapın, ardından 15 saniye dinlenin. Ardından 3 set halinde tekrarlayın. Düzenli bisiklet egzersizleriyle karın bölgesindeki yağlardan hızlıca kurtulabilirsiniz.
PLANK POZİSYONU İLE SIKILAŞAN BEL
Plank pozisyonu, tüm vücut kaslarını çalıştırırken, karın kaslarınızı da etkili bir şekilde hedef alır. Düz bir zemin üzerine kollarınızı ve ayaklarınızı yerleştirerek vücudunuzu düz bir çizgide tutmaya çalışın. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre bekleyin. Bu egzersiz, bel çevresindeki yağları eritmeye ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
MEKİK (CRUNCHES)
Mekik, karın kaslarını çalıştırmak için en yaygın ve etkili egzersizlerden biridir. Bu hareket, özellikle karın bölgesinde sıkılaşma sağlamak isteyenler için oldukça faydalıdır. Mekik hareketini doğru şekilde yapabilmek için sırt üstü bir zemine uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi başınıza destek olarak koymaktan kaçının; sadece ensenize hafifçe dokunarak başınızı ve boynunuzu rahat bırakın.
Nefes alırken omuzlarınızı ve üst vücudunuzu kaldırmaya çalışın, nefes verirken ise yavaşça yere indirin. Her hareketin ardından birkaç saniye dinlenerek 10 tekrar yapabilir ve seti tamamlayabilirsiniz.