Giriş
Günde bir adet tüketmek yetiyor! Depresyonun adını bile unutturuyor: Sindirim sistemini makine gibi çalıştırıyor, kale gibi bağışıklık sağlıyor
Her gün tüketildiğinde, sadece tatlı bir lezzet sunmakla kalmayıp, aynı zamanda sağlık için de birçok fayda sağlıyor. Harvard Tıp Fakültesi'nin son araştırmasına göre, bu narenciye türü, depresyon riskini %20 oranında azaltabiliyor. Bağışıklık sistemini güçlendiren, kalp sağlığını destekleyen ve sindirimi düzenleyen bu meyve, aynı zamanda cilt sağlığını iyileştirerek, ruh halini de dengelemeye yardımcı oluyor. Peki bu narenciye türü hangisi?
Portakal, C vitamini deposu olarak bilinen ve birçok sağlık faydası sunan bir meyvedir. Ancak, son yapılan bir araştırma, portakalın yalnızca bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmayıp, depresyon riskini %20 oranında azaltabileceğini de ortaya koydu. İşte, her gün bir portakal yediğinizde vücudunuzda meydana gelecek bazı değişiklikler ve faydaları:
DEPRESYON RİSKİNİ AZALTIR
Günde bir portakal tüketmek, depresyon riskini %20 oranında azaltabilir. Bu, portakalın içerdiği C vitamini ve flavonoidler sayesinde bağırsak mikrobiyomunu iyileştirmesinden kaynaklanır.
Bağırsakta bulunan Faecalibacterium prausnitzii adlı bakteri, serotonin ve dopamin üretimini artırarak ruh halinizi iyileştirir. Bu da depresyon gibi ruhsal hastalıkların riskini düşürmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, turunçgillerin, özellikle portakalın, depresyon riskini azalttığına dair güçlü bir bağlantı göstermektedir.
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİZİ GÜÇLENDİRİR
Portakal, yüksek miktarda C vitamini içerir ve bu vitamin vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir. C vitamini, bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırarak enfeksiyonlara karşı korunmanıza yardımcı olur. Ayrıca, kolajen üretimine katkı sağlayarak, cildinizi güçlendirir ve iyileşme sürecini hızlandırır.
KALP SAĞLIĞINI DESTEKLER
Portakalda bulunan flavonoidler, özellikle hesperidin, kalp sağlığını iyileştirebilir. Hesperidin, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürürken, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırır. Ayrıca, portakalda bulunan antioksidanlar kan damarlarını koruyarak, kalp hastalıklarına karşı vücudu savunur ve damar tıkanıklıklarını engellemeye yardımcı olur.
SİNDİRİM SİSTEMİNİZİ DESTEKLER
Portakalın içerdiği çözünür lif, sindirimi iyileştirir ve kabızlık gibi sindirim sorunlarını engeller. Lif, bağırsak hareketlerini düzenler ve sağlıklı bir sindirim sistemi için önemli bir faktördür. Ayrıca, portakalın lif içeriği, kan şekerinin düzenli kalmasına yardımcı olur ve aşırı açlık hissini engeller.
CİLT SAĞLIĞINI İYİLEŞTİRİR
Portakal, cilt sağlığını iyileştiren önemli bileşikler içerir. İçerdiği C vitamini, cildin elastikiyetini artırarak kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, portakalda bulunan antioksidanlar, cildi serbest radikallerin zararlarından korur ve cildin genç görünmesini sağlar.
Bu, cilt hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olarak cildin pürüzsüz ve sağlıklı kalmasına katkı sağlar.
KİLO KONTROLÜNE YARDIMCI OLUR
Portakal, düşük kalorili ve yüksek lif içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneğidir. Lif, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur, bu da aşırı yemek yemenin önüne geçer.
Ayrıca, portakalın içerdiği su oranı yüksek olup, vücudun susuz kalmasını engeller ve metabolizmanın düzgün çalışmasına katkı sağlar.
ZİHİNSEL SAĞLIĞI GELİŞTİRİR
Portakalda bulunan bazı besinler, zihinsel işlevleri geliştirebilir ve odaklanmayı artırabilir. Aynı zamanda, portakalın içeriğindeki doğal şekerler, beynin enerji ihtiyacını karşılayarak zihinsel yorgunluğu engeller. Bu da gün boyu daha dinç ve enerjik hissetmenizi sağlar.