Giriş
Güne böyle başlayanlar çok daha sağlıklı oluyor: Doktorlara göre 9 basit sabah alışkanlığı hayatınızı baştan aşağı değiştirebilir
Uzmanlara göre sabahın ilk dakikalarında yapılan küçük dokunuşlar metabolizmayı canlandırıyor, stresi azaltıyor ve tüm günün enerjisini yükseltiyor. Peki, bu alışkanlıklar nelerdir, sabah uyanır uyanmaz hangi davranışları alışkanlık edinmek gerekir?
Basit esnemeler, birkaç dakikalık şükretme veya kahveden önce içilen bir bardak su… Uzmanlara göre sabah ritüelleri küçük görünse de, günün geri kalanının enerjisini ve sağlığını doğrudan etkiliyor. Odaklanmayı artırmaktan stresi azaltmaya ve omurga sağlığını korumaktan sindirime kadar pek çok noktada sabah alışkanlıkları vücudun ritmini belirliyor.
İsviçre’de uzun ömür tıbbı üzerine çalışan aile hekimi Dr. Andreas Bernhardt, 'Bu küçük şeyler, refahın istikrarı için temel oluşturur' diyerek sabah rutinlerinin önemine dikkat çekiyor. Farklı branşlardan doktorlar, hem kendi yaşamlarında uyguladıkları hem de hastalarına önerdikleri sabah alışkanlıklarını anlattı.
Güne mutlaka suyla başlayın
Dr. Bernhardt’a göre sabah yapılacak ilk şey bir bardak su içmek. Gece boyunca uzun süre sıvı almayan vücut, güne suyla başlayarak metabolizmayı ve dolaşımı hızlandırıyor. Aynı zamanda sindirimi ve enerji düzeylerini destekliyor.
Yataktan kalkmadan hafif esneme
Los Angeles Omurga ve Ağrı Enstitüsü kurucusu Dr. Taher Saifullah, yatakta yapılan diz–göğüs esnemeleri gibi basit hareketlerin omurgayı “uyandırdığını” söylüyor. Bu kısa rutin, güne daha esnek bir bedenle başlamayı sağlıyor ve yaralanma riskini azaltıyor.
Şükrederek zihninizi berraklaştırın
New York’taki Bespoke Concierge MD’den Dr. Phyllis Nsiah-Kumi, güne niyet belirleyerek başlamayı öneriyor. Yataktan kalkmadan önce şükredilen üç şeyi düşünmek bile günün psikolojik tonunu değiştiriyor.
Dr. Nsiah-Kumi, 'Eksiklere değil, hayatınızdaki iyi şeylere odaklanmanıza yardımcı olur. Kişiyi gün boyunca daha pozitif ve daha sakin kılar' diyor.
Protein ağırlıklı bir kahvaltı
Houston’daki MDVIP tesisinin aile hekimi Dr. Suparna Chhibber, sabah tam tahıllar, protein, lif ve sağlıklı yağ içeren bir öğün tercih edenlerde tip 2 diyabet, obezite, yüksek tansiyon ve felç riskinin daha düşük olduğunu belirtiyor.
Chhibber’e göre proteinden zengin öğünler aynı zamanda sirkadiyen ritmi düzenleyip sabah kortizol yükselmesini dengelemeye yardımcı oluyor.
Uyanır uyanmaz telefona sarılmayın
Dr. Bernhardt, telefonunu açmadan önce birkaç derin nefes alıyor. Bu kısa duraklama stresin güne yayılmasını engelliyor. Dr. Chhibber da sabah ilk iş olarak sosyal medya ve e-postaya bakmanın “zihni tuzağa düşürdüğünü” söyleyerek bundan kaçınılması gerektiğinin altını çiziyor.
1. Kişinin Burcunu Seçin
2. Kişinin Burcunu Seçin