Giriş
Halk arasında plaza hastalığı olarak da biliniyor! Vücuttaki eksikliği kansere neden oluyor: Doğal yoldan alırken
Vücudumuz için hayati öneme sahip olan D vitaminin eksikliği, sayısız sağlık sorununun önün açıyor. Özellikle güneş ışınlarından yeterince faydalanamayan bireylerde D vitamini eksikliği sıkça görülüyor. Doğal yollardan alınamadığı takdirde mutlaka hekim kontrolüyle vitamin takviyelerinin kullanılması gerekiyor. Güneş ışığından D vitamini alımı sürecinde ya da takviye ilaçların tüketiminde bazı detaylara dikkat etmemek ise beklenmedik problemlerin kapısını aralıyor. Peki, D vitamini ile ilgili dikkat edilmesi gerekenler neler? Dermatoloji Uzmanı Dr. Zahide Eriş, D vitamini hakkında merak edilenleri Posta.com.tr okurları için anlatıyor.
Hilal Gülden Boğazkesen – Posta.com.tr / Kapalı ortamlarda uzun saatler geçirmek, zaman içerisinde vücuttaki D vitaminin eksilmesine yol açıyor. Pek çok kişi, D vitamini eksikliğini basit bir sağlık problemi olarak görebiliyor. Fakat gerçek tam olarak bu şekilde değil. İşte tüm detaylar…
EN GÜVENİLİRİ DOĞAL YOLLA ALMAK
Güneş ışığı, cildimizde D vitamini üretimini tetikleyen en doğal kaynaktır. Güneşten alınan D vitamini; bağışıklık sisteminin güçlenmesine, kemik sağlığının korunmasına ve kas fonksiyonlarının düzgün çalışmasına katkı sağlar. Doğal yolla alınan D vitamini, takviyelerle alınandan daha güvenlidir. Vücut, ihtiyaç duyduğu miktarı kendi kendine düzenler. Bundan dolayı yeterli güneş ışığı alımı, sağlıklı bir yaşam için oldukça kritiktir.
GÜNDE 10-15 DAKİKA YETİYOR!
Dermatoloji Uzmanı Dr. Zahide Eriş, D vitamini açısından en etkin dönem olan mart ve ekim ayları arasında koruma kremi kullanmadan her gün 10-15 dakika güneşlenmek gerektiğine dikkat çekiyor. Dr. Eriş, “Özellikle güneş ışınlarının dik geldiği 11.00 ile 15.00 saatleri arası, D vitamini dönüşümü için en etkili saatler olarak biliniyor. Ancak bu saatler cilt kanseri için de risk oluşturuyor. Bu sebeple sadece 10-15 dakika boyunca koruma kremi kullanmadan, diz ve dirseklerden aşağısını güneşlendirmek yeterli oluyor. Bu zaman dilimi dışında ise güneş kremi kullanmadan kesinlikle dışarı çıkılmaması gerekiyor.” dedi.
YANIKLA BAŞLIYOR KANSERE KADAR İLERLİYOR
Özellikle çocukluk ve ergenlik döneminde güneşe uzun süre maruz kalmak, deride su dolu baloncuk oluşturacak düzeyde güneş yanığı oluşmasına yol açabiliyor ve ilerleyen yıllarda deri kanseri gelişimi riskini artırabiliyor. Deri kanserlerini önlemenin yolları arasında güneşin zararlı ışınlarından korunma ilk sırada geliyor. Dermatoloji Uzmanı Dr. Zahide Eriş, sadece el sırtları ve yüzün günde 10-20 dakika süre ile güneşe maruz kalmasının, düzenli güneş koruyucu kullanılmasına rağmen D vitamini sentezi için yeterli olduğunu söylüyor.
YETERSİZ D VİTAMİNİ CİDDİ SAĞLIK SORUNLARINA YOL AÇIYOR
D vitamini, kemik sağlığı için kritik öneme sahip. Çünkü bağışıklık sisteminin desteklenmesini sağlayan önemli bileşenler arasında yer alıyor. Bu vitaminin vücuttaki eksikliği, kemiklerin zayıflamasına, osteoporoz riskinin artmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Bu nedenle, yeterli D vitamini alımı, ciddi sağlık sorunlarının önlenmesi için hayati önem taşır.
Dermatoloji Uzmanı Dr. Zahide Eriş, D vitamini eksikliğinin; osteoporoz, kanser (kolorektal kanser, meme kanseri ve diğer kanserler), otoimmün hastalıklar, kardiyovasküler sistem hastalıkları, tip 2 diyabet, nörodejeneratif hastalıklar (Parkinson, Alzheimer), akut solunum sistemi hastalıkları, atopik dermatit ve irritabl bağırsak sendromu gibi hastalıkların oluşmasına yol açabileceğini belirtiyor.
HER ŞEYİN FAZLASI ZARAR!
Dr. Eriş, vücudun normalin üzerinde D vitamini birikimine neden olan D vitamini fazlalığının belirtileri genellikle hafif ve belirsiz olabildiğinin altını çiziyor. Ancak uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiğini de vurguluyor.
D vitamininin fazla olması, hiperkalsemiye yol açarak vücutta aşırı kalsiyum birikimine neden olabilir. Bu durum; böbrek taşları, kemik ağrıları, bulantı ve kalp ritim bozuklukları gibi sorunlara yol açabilir. Bundan dolayı D vitamini takviyeleri alırken doz aşımından kaçınılması önemlidir.
EMİLİMİ ARTIRMANIN YOLLARI
D vitamini kapsülü, kandaki D vitamini değerinize göre hekim tarafından öneriliyor ve emiliminin daha kolay olması için yemeklerden yarım saat sonra bir bardak (200 ml) su ile tok karnına içilebiliyor. Uzman isim, vitaminin emilimini artırmakla ilgili şu açıklamalarda bulundu:
“D vitamini yağda eriyen bir vitamin olduğu için yağ oranı yüksek gıdalarla birlikte tüketildiğinde vücut tarafından daha iyi emilerek kan dolaşımına veriliyor. Bu nedenle avokado, fındık, tam yağlı süt ürünleri ve yumurta gibi sağlıklı yağlar içeren besinlerle birlikte alınması öneriliyor.”
KAPALI ORTAMDA ÇALIŞANLAR BESLENMESİNE DİKKAT ETMELİ
D vitamini eksikliği, özellikle kapalı ortamlarda çalışmak zorunda olan kişilerde daha sık görülüyor. Uzman isim, bu konuyla ilgili “Kapalı ortamda çalışan kişilerin D vitamini değerlerini daha sık aralıklarla kontrol ettirmeleri öneriliyor. Takviyelerle beraber güneşten alınamayan D vitaminin yerini besinler ile almaya çalışması önem taşıyor.” sözlerine yer veriyor.
1. Kişinin Burcunu Seçin
2. Kişinin Burcunu Seçin