Ortopedi ve spor cerrahı açıkladı: Yaşlanma biçimimizi değiştireceğim! Uzun ömrün sırrını verdi

Dr. Wright, sadece teoride değil, kendi hayatında da uyguladığı rutinleri anlattı. Kas kütlesi koruma, zihin sağlığı, östrojen takviyesi ve hareketli yaşam önerileri, kadınlar için sağlıklı yaşlanmayı erişilebilir hale getiriyor. Sosyal etkileşim ve doğru beslenmenin de uzun ömür üzerindeki etkisi dikkat çekiyor. CNBC Make It'in haberine göre araştırmalar, kadınların ortalama olarak erkeklerden daha uzun yaşama şansına sahip olduğunu gösteriyor. Ortopedi ve spor cerrahı Dr. Vonda Wright, kadınların yaşlılığı sadece dayanılması gereken bir dönem olarak değil; keyifli bir deneyim olarak yaşamalarını hedefliyor. Wright, uzun ömürlü olmanın acı çekmekle eş anlamlı olmadığını vurgulayarak yaşlanma üzerine yapılan çalışmaların çoğunun erkekleri referans aldığını belirtiyor. Pittsburgh Üniversitesi’nde 20 yıl boyunca kas-iskelet sistemi ve yaşlanma üzerine araştırmalar yapan Wright, yaygın algıyı değiştirmeyi amaçlıyor. Meslektaşlarıyla birlikte Ulusal Yaşlılar Oyunları’nda yarışan 50 yaş üstü sporcular dahil olmak üzere aktif yaşlanan nüfusu inceledi. Wright, kariyerinin başlarında Yaşlanma biçimimizi değiştireceğim şeklinde bir mantra belirlediğini ve bu motivasyonla çalışmalarını sürdürdüğünü ifade ediyor. Günümüzde Wright, pratisyen klinisyen olarak çalışıyor ve Precision Longevitynin kurucusu. Kadınların daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmeleri için ipuçları paylaşıyor. Wright, hastalarına sadece teorik bilgiler sunmakla kalmıyor; kendi yaşamında da uyguladığı yöntemleri gösteriyor. Amaç, insanlara kendi geleceklerini şekillendirebilecekleri inancını kazandırmak ve sağlıklı yaşlanmayı mümkün kılmak. Wright, kas kütlesini korumak için günde 130 gram protein almaya özen gösteriyor. Haftada üç-dört gün, en az 45 dakika yürüyüş yapıyor ve klinik günlerinde bile hareketi yaşamının bir parçası haline getiriyor. İki kez sprint atıyor, koşu bandı ve bisiklet gibi ekipmanları kullanıyor. Haftada en az iki kez ağır kaldırma egzersizleri uyguluyor ve çok yönlü zıplama aktiviteleriyle kemik sağlığını destekliyor. Dr. Wright, beynini aktif tutmak için sürekli öğrenmeye odaklanıyor ve uykuya büyük önem veriyor. Akşam 21:30’da yatıyor ve sabah 05:00’te kalkıyor. Menopoz sonrası östrojen takviyesi ile bilişsel fonksiyonlarını desteklediğini belirtiyor. Uzman çalışmaları, östrojenin beynin enerji kullanımında kritik rol oynadığını gösteriyor ve Wright, bunu uygulayarak farkı hissediyor. Uzun ömür çalışmalarında Wright, sosyal bağlantının önemine dikkat çekiyor. Beş kişilik yakın bir grup oluşturmayı ve düzenli iletişim kurmayı öneriyor. Kendi ailesi ve sosyal çevresi ile sürekli iletişimde kalıyor. Sosyal medya aracılığıyla takipçileriyle etkileşimde bulunuyor. Wright’a göre sağlıklı yaşlanmada, etrafınızdaki en yakın beş kişinin etkisi büyük rol oynuyor. Dr. Wright, günlük beslenmesinde temiz ve tam gıdaya odaklanıyor. Kilo başına bir gram protein almayı hedefliyor ve bol miktarda yeşil yapraklı sebze tüketiyor. Kahvaltıda kara lahana ve ıspanak gibi sebzeler yer alıyor. Hayvansal protein kaynaklarından yeterli miktarda protein alıyor. Şeker tüketimini minimumda tutuyor ve iltihaplanmayı önleyen besinlere ağırlık veriyor. Wright, basit karbonhidrat tüketimini sınırlıyor ve iki haftada bir ekşi mayalı ekmek yapıyor. Bu ekmekleri dondurarak glisemik indekslerini düşürüyor. Fermente bakterilerle zenginleştirilen bu ekmek, sindirim ve genel sağlık açısından faydalı. Dr. Wright’a göre, sağlıklı beslenmenin temelinde basit ve uygulanabilir yöntemler yatıyor; bu sayede hem vücut hem de beyin fonksiyonları korunabiliyor.