Östrojen hormonunu anında dengeliyor! İster salataya ekleyin ister yoğurda: Kemikleri beton gibi yapıyor

Hormon dengesini doğal yollarla destekleyen besinler, vücudun iç yapısını güçlendirerek kemik sağlığını korur. Günlük beslenmeye eklenmesi, enerji seviyesini artırırken yaşlanma etkilerini geciktirir. Doğal bileşenler sayesinde vücudunuz daha dirençli hale gelir. Sağlıklı bir yaşam için bu mucizevi desteği keşfetmeye ne dersiniz? Hormon dengesini korumak için doğal besinlerden faydalanmak oldukça etkili bir yöntemdir. Östrojen seviyelerini destekleyen ve fitoöstrojen içeren gıdalar, vücuda doğal bir denge kazandırabilir. İşte Dr. Mayanka Lodha Seth tarafından tıbbi olarak incelenen östrojen açısından zengin 10 besin: Keten tohumu, lignan adı verilen fitoöstrojenlerle doludur. Sindirimi destekleyerek bağırsak sağlığını iyileştirir ve inflamasyonu azaltır. Smoothielere, yoğurda veya yulaf ezmesine eklenerek tüketilebilir. Soya fasulyesi, tofu, soya sütü ve tempeh, izoflavon adı verilen bitki bazlı östrojenler içerir. Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Düzenli tüketim, kemik sağlığını da olumlu yönde etkileyebilir. Susam, lignan bakımından zengin olup hormon seviyelerini doğal olarak destekler. Salatalara eklenerek veya yemeklere katılarak tüketilebilir. Kalp sağlığını koruyan ve iltihaplanmayı azaltan bileşenler içerir. Nohut, bitki bazlı protein kaynağı olmasının yanı sıra, hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olan fitoöstrojenler içerir. Humus veya salatalarda kullanılabilir, böylece hem besleyici hem de sağlıklı bir öğün sunar. Kuru kayısı, hurma ve kuru erik gibi meyveler, östrojen seviyelerini dengelerken aynı zamanda lif kaynağıdır. Bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar içerir ve sağlıklı bir ara öğün alternatifi sunar. Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler, hormon sağlığını destekleyen lignanlar içerir. Yüksek antioksidan içeriği sayesinde cildi korur ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Antep fıstığı, ceviz, badem ve fındık, hem sağlıklı yağlar hem de fitoöstrojenler açısından oldukça zengin seçeneklerdir. Her gün bir avuç tüketerek vücudu destekleyebilirsiniz. Mercimek ve fasulye, yüksek protein içeriğinin yanında fitoöstrojenler de barındırır. Kan şekerini düzenleyerek hormon sağlığını korumaya katkıda bulunur. Yulaf, çavdar, esmer pirinç ve kinoa, lif ve fitoöstrojen bakımından zengin olup östrojen seviyelerini doğal yollarla artırabilir. Aynı zamanda kalp sağlığını destekleyen bileşenler içerir.

Östrojen hormonunu anında dengeliyor! İster salataya ekleyin ister yoğurda: Kemikleri beton gibi yapıyor

Yemek

ÖSTROJENİ DOĞAL YOLLARLA DENGELEYEN 10 BESİN

KETEN TOHUMU: DOĞAL FİTOÖSTROJEN KAYNAĞI

Keten tohumu, lignan adı verilen fitoöstrojenlerle doludur. Sindirimi destekleyerek bağırsak sağlığını iyileştirir ve inflamasyonu azaltır. Smoothielere, yoğurda veya yulaf ezmesine eklenerek tüketilebilir.

SOYA ÜRÜNLERİ: HORMON DENGESİNE KATKI

Soya fasulyesi, tofu, soya sütü ve tempeh, izoflavon adı verilen bitki bazlı östrojenler içerir. Menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Düzenli tüketim, kemik sağlığını da olumlu yönde etkileyebilir.

SUSAM TOHUMU: KÜÇÜK TANELERDE BÜYÜK FAYDA

Susam, lignan bakımından zengin olup hormon seviyelerini doğal olarak destekler. Salatalara eklenerek veya yemeklere katılarak tüketilebilir. Kalp sağlığını koruyan ve iltihaplanmayı azaltan bileşenler içerir.

NOHUT: PROTEİN VE FİTOÖSTROJEN DESTEĞİ

Nohut, bitki bazlı protein kaynağı olmasının yanı sıra, hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olan fitoöstrojenler içerir. Humus veya salatalarda kullanılabilir, böylece hem besleyici hem de sağlıklı bir öğün sunar.

KURUTULMUŞ MEYVELER: ENERJİ VE FİTOÖSTROJEN DEPOSU

Kuru kayısı, hurma ve kuru erik gibi meyveler, östrojen seviyelerini dengelerken aynı zamanda lif kaynağıdır. Bağışıklık sistemini güçlendiren antioksidanlar içerir ve sağlıklı bir ara öğün alternatifi sunar.

MEYVELER: DOĞAL LİGNANLARLA GELEN SAĞLIK

Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler, hormon sağlığını destekleyen lignanlar içerir. Yüksek antioksidan içeriği sayesinde cildi korur ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır.

KURU YEMİŞLER: GÜNLÜK BESLENMEYE EKLENMESİ GEREKENLER

Antep fıstığı, ceviz, badem ve fındık, hem sağlıklı yağlar hem de fitoöstrojenler açısından oldukça zengin seçeneklerdir. Her gün bir avuç tüketerek vücudu destekleyebilirsiniz.

BAKLAGİLLER: KAN ŞEKERİNİ DENGELEYEN SEÇENEKLER

Mercimek ve fasulye, yüksek protein içeriğinin yanında fitoöstrojenler de barındırır. Kan şekerini düzenleyerek hormon sağlığını korumaya katkıda bulunur.

TAM TAHILLAR: HORMON DENGESİNE DOĞAL DESTEK

Yulaf, çavdar, esmer pirinç ve kinoa, lif ve fitoöstrojen bakımından zengin olup östrojen seviyelerini doğal yollarla artırabilir. Aynı zamanda kalp sağlığını destekleyen bileşenler içerir.

YAZI BOYUTU