Ramazan'da bağırsakları motor gibi çalıştırıyor, kabızlığa son veriyor! Mutlaka deneyin

Ramazan’da kabızlık, sadece yaşam kalitemizi değil, sosyal hayatımızı da etkiliyor. Kalabalık iftar sofraları, sahura kadar süren muhabbetler arasında eğer kabızlık ile mücadele ediyorsanız tüm bu etkinlikler bir keyif olmaktan çıkıp eziyete dönüşebiliyor. Yavaşlayan bağırsak hareketleri sadece şişkinlik değil ağrılara neden olurken kimi durumlarda acil servis ziyaretine bile yol açabiliyor. Peki, Ramazan’da kabızlık nasıl giderilir? Ramazan’da kabızlıktan kurtulmak için ne yapmalı? İşte bağırsaklarınızı hızlandıracak birkaç tavsiye… Kabızlık hemen herkesin hayatının bir döneminde yaşadığı sorunlardan biri. Pek çok kişi için bu gelip geçici bir durum olsa da kimileri kronik kabızlıkla haya boyu mücadele etmek zorunda kalıyor. Ramazan ayında değişen vücut dengesi de kabızlığa zemin hazırlıyor. Üstelik kişide bir de basur ve makat çatlağı gibi sağlık problemleri varsa kabızlık hiç de hafife alınacak bir konu değil. Aşağıda verdiğimiz maddeleri dikkate alarak kendinize bir düzen oluşturursanız Ramazan'da kabızlıktan kurtulmak oldukça kolay olacaktır...RAMAZAN’DA KABIZLIKTAN KURTULMAK İÇİN NE YAPMALI? Bağırsak sağlığı için bol sıvı tüketmek önemlidir. Özellikle Ramazan’da su ve diğer sıvı besinleri tüketmeye dikkat etmelisiniz. İftar sonrasında yürüyüş yaparak besinleri sindirebilir ve bağırsak hareketliliğini destekleyebilirsiniz. Ramazan boyunca sağlıklı beslenmek için, iftar, ara öğün ve sahur öğünlerinizi düzenli olarak yapmanız önemlidir. İftardan 2 saat sonra yapacağınız ara öğünde ceviz, badem gibi kuruyemişler tüketerek vücudun ihtiyacı olan mineralleri alabilirsiniz. Lifli gıdaları özellikle sahur ve iftar öğünlerinde tüketmek kabızlığı önlemek için önemlidir. Tam buğday ekmeği, sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller gibi yüksek lif içeren yiyecekler sindirim sistemine yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini düzenler. Sahur öğününü atlamamalısınız. Sahur yapmadan oruç tutmak metabolizma hızını yavaşlatır ve kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle sahura kalkmalı ve hurma, meyve gibi posa içeren gıdalar tüketmelisiniz. Şişkinlik yaşamamak için gaz yapıcı yiyeceklerden kaçınmalısınız. Kuru baklagiller, lahana, brokoli gibi sebzeleri az miktarda tüketmeye dikkat etmeli ve çiğ olarak değil haşlama veya buharda pişirme yöntemiyle hazırlamalısınız. Aşırı yağlı ve tuzlu gıdalar tüketmek kilo alımına ve kabızlık, şişkinlik gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle hafif yemekler tercih etmeli ve tuz kullanımını azaltmalısınız. Yemekleri yavaş ve düşük tempoda yemek, sindirim sistemine yardımcı olur ve uzun süre tok tutar.