Giriş
Ramazanda bu 10 hatayı sakın yapmayın! Osman Müftüoğlu özellikle uyarıyor: Tansiyon düşüyor, şeker fırlıyor!
Ramazan ayında değişen beslenme düzeni, vücudu her zamankinden çok daha hassas hale getirebiliyor. Özellikle uzun süren açlık sonrası yapılan hatalı tercihler tansiyon düşüşüne, ani şeker yükselmelerine ve halsizliğe yol açabiliyor. Sağlıklı yaşama dair verdiği tavsiyelerle bilinen Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, sahurdan iftara kadar en sık yapılan yanlışlara dikkat çekerek sağlıklı bir oruç süreci için önemli uyarılarda bulunuyor.
Ramazan ayı, uzmanlara göre aslında bedenimizi hücresel düzeyde yenilemek ve biyolojik sistemimizi tazelemek için önümüze sunulan bir fırsat. Elbette ki bu fırsat süreci nasıl değerlendirdiğimize bağlı olarak değişkenlik gösterebiliyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bu şifa sürecini hatalı alışkanlıklarla bir "sağlık sabotajına" dönüştürebileceğimiz konusunda ciddi uyarılarda bulunuyor.
Müftüoğlu'na göre, bütün gün dinlenen sisteme iftarda aniden yüklenmek ve sahurda yanlış seçimler yapmak, beklenen o hücresel arınmayı tamamen durdurabiliyor. İşte Prof. Dr. Osman Müftüoğlu’nun ramazan sağlığına dair o kritik tespitleri ve rehber niteliğindeki açıklamaları...
OSMAN MÜFTÜOĞLU'NUN İŞARET ETTİĞİ 10 HATA!
Osman Müftüoğlu, ramazan boyunca sağlığımızı gizlice mahveden hataları şu şekilde sıralıyor:
İFTARA "HÜCUM" ETMEK
Müftüoğlu, boş mideye bir anda yüksek kaloriyle saldırılmasının bedende bir "insülin patlaması" yarattığını belirtiyor. Bu durum hem mideyi yoruyor hem de göbek bölgesinde yağlanmayı tetikliyor.
KARBONHİDRAT VE TATLI TUZAKLARI
Beyaz ekmek, pirinç pilavı ve şerbetli tatlıların kan şekerini hızla yükseltip ardından sert bir düşüşe sebep olduğunu, bunun da halsizlik yarattığını vurguluyor.
PROTEİNİ UNUTMAK
Tabağa yeterli protein konulmamasının kas kaybına ve gün içindeki bitkinliğe davetiye çıkardığını söylüyor.
SAHURU ES GEÇMEK
Müftüoğlu’na göre sahuru atlamak, metabolizmaya yapılabilecek en büyük eziyet. Bu durum baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü ve kas erimesiyle sonuçlanıyor.
SUYUN HAKKINI VERMEMEK
İftar ve sahur arasına yayılmayan su tüketiminin vücudu kuruttuğunu, kabızlık ve tansiyon sorunlarının temelinde bu susuzluğun yattığını ifade ediyor.
GECEYİ EKRANLA HEBA ETMEK
Sahura kadar ekran başında vakit geçirmenin biyolojik saati darmadağın ettiğini ve insülin dengesini bozduğunu belirtiyor.
HAREKETSİZ KALMAK
Oruçluyken egzersizi sıfırlamanın kas kaybını hızlandırdığı uyarısında bulunuyor.
ASİTLİ VE ŞEKERLİ İÇECEKLER
İftarı gazlı içeceklerle açmanın mideyi lüzumsuz şişirdiğini ve bedene sadece "boş kalori" yüklediğini söylüyor.
ÇAY-KAHVE ABARTISI
İftardan sonraki aşırı tüketimin uykuyu sabote ettiğini ve mide reflüsünü kışkırttığını vurguluyor.
İLAÇ SAATLERİYLE OYNAMAK
Kronik hastalığı olanların, hekim onayı olmadan ilaç saatlerini asla değiştirmemesi gerektiğini önemle hatırlatıyor.
ORUÇ KİMLER İÇİN RİSKLİ?
Müftüoğlu, orucun sağlıklı bedenler için bir şifa olduğunu ancak bazı gruplar için oruç tutmanın tıbbi açıdan riskli olabileceğini belirtiyor.
- İNSÜLİN KULLANAN DİYABETLİLER: Ani şeker düşüşleri (hipoglisemi) ve koma riski nedeniyle.
- İLERİ DERECE BÖBREK VE CİDDİ KALP HASTALARI: Sıvı ve elektrolit dengesinin bozulma ihtimali sebebiyle.
- KRİTİK İLAÇ KULLANANLAR: Tansiyon, epilepsi veya kan sulandırıcı kullananların düzeni bozulmamalıdır.
- KIRILGAN YAŞLILAR VE GEBELER: Metabolizmanın yıpranma riskine dikkat çekiyor.
EGZERSİZİ İHMAL ETMEMEK GEREK!
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, "Ramazanda egzersiz yapılır mı?" sorusuna "Evet, ama akıllıca" yanıtını veriyor. Müftüoğlu'na göre amaç rekor kırmak değil, kas kütlesini ve insülin duyarlılığını korumak.
Egzersiz için en uygun zaman da merak ediliyor. Uzmanlara göre iftardan 45-60 dakika önce yapılacak hafif yürüyüşlerin veya iftardan 1,5-2 saat sonraki orta şiddetteki antrenmanların en güvenli zaman dilimleri. Uzmanlar, sabah saatlerine denk gelen sahur sonrası egzersiz yapmak isteyenleri ise uyarıyor. Sahurdan hemen sonra spor yapılması, uyku kalitesini bozduğu ve kortizolü yükselttiği için kesinlikle önerilmiyor.
Müftüoğlu, tempolu yürüyüşü "en sadık dost" olarak tanımlarken, haftada 2-3 gün direnç egzersizi yapmanın kas kaybını önlemek için şart olduğunu ifade ediyor.
SİRKADİYEN RİTMİ KORUMAK İÇİN UYKUYA ODAKLANMALISINIZ
Osman Müftüoğlu, ramazanda asıl zorlanan sistemin uyku olduğunu hatırlatıyor. Uzman isim gece uykusuna ek olarak gün içinde yapılacak 20-30 dakikalık kısa şekerlemelerin zihni toparladığını söylüyor.
İftarda aşırı yağlı ve büyük porsiyonlar tüketmek ise uykuyu resmen "zehir" ediyor. Müftüoğlu, vücudun dinlenmek yerine sindirim mesaisi yaptığını vurguluyor. Aynı zamanda sahurda içilen koyu çay ve kahvenin de uykuyu böldüğünü, sabah tekrar uyumayı zorlaştırdığını belirtiyor.