Sahura ne pişirsem diyenler için 10 dakikada hazır 3 pratik tarif! (1 Mart 2026)

1 Mart sahur sofraları için mutfakta vakit kazandıran, mideyi yormayan ve evdeki malzemelerle şipşak hazırlanan üç tarifle karşınızdayız. Besleyici değerleri yüksek, susatmayan bu pratik lezzetler sayesinde sahur hazırlığını bir yük olmaktan çıkarıp keyifli bir ziyafete dönüştürmek artık çok daha kolay. Yulaf, yavaş sindirilen bir karbonhidrat olduğu için iftara kadar acıkmanızı geciktirir.Malzemeler4 yemek kaşığı yulaf ezmesi1 su bardağı süt veya yoğurt1 küçük muz2 tam ceviz1 çay kaşığı tarçınYAPILIŞIYulafı süt veya yoğurtla karıştırın. Üzerine dilimlediğiniz muzları ve kırdığınız cevizleri ekleyin. Tarçın serpiştirerek tüketin. İsterseniz akşamdan hazırlayıp dolaba atabilir, sahurda direkt yiyebilirsiniz.Tarçın kan şekerini dengeler, yulaf ise uzun süre tokluk sağlar. Yumurta sahurun vazgeçilmezidir. Lor peyniri ise tuzu az olduğu için susatmaz ve yüksek protein içerir.Malzemeler2 adet yumurta2 yemek kaşığı lor peyniriYarım kapya biberBir tutam maydanozÇok az zeytinyağıYAPILIŞIBiberleri küçük küçük doğrayıp az yağda hafifçe soteleyin.Çırptığınız yumurtaları ve lor peynirini ekleyin. Pişmeye yakın ince kıyılmış maydanozları ilave edip sıcak servis yapın.Anne sütünden sonra en kaliteli protein olan yumurta, kas kaybını önler ve zinde tutar. Mutfakta hiç vakit kaybetmek istemeyenler için al-çık tarzında bir seçenek.Malzemeler1 adet tam buğday lavaşYarım olgun avokado (veya 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi)1 dilim az tuzlu beyaz peynir2-3 adet salatalık dilimiİsteğe bağlı domatesYAPILIŞIAvokadoyu lavaşın üzerine ezip sürün.Üzerine peyniri ufalayın ve salatalıklarla birlikte isteğe bağlı domatesleri ekleyip rulo yapın.Yanında bir bardak ayranla tüketin.Avokadonun sağlıklı yağları mideyi geç terk eder, tam buğday lavaş ise lif kaynağıdır.