Giriş
Sakın 'ne güzel hemen uyuyorum' demeyin! Bilim insanları acı gerçeği açıkladı
Pek çok kişi geceleri yatakta dönüp durmaktan ve bir türlü uykuya dalamamaktan şikayetçiyken birçoğumuz da başımızı yastığa koyar koymaz saniyeler içinde sızıyoruz. Peki, ne kadar hızlı uykuya daldığınızın genel sağlığınız hakkında çok önemli ipuçları verdiğini biliyor muydunuz?
Pek çok kişi geceleri yatakta dönüp durmaktan ve bir türlü uykuya dalamamaktan şikayetçiyken birçoğumuz da başımızı yastığa koyar koymaz saniyeler içinde sızıyoruz. Peki, ne kadar hızlı uykuya daldığınızın genel sağlığınız hakkında çok önemli ipuçları verdiğini biliyor muydunuz?
Dünyanın önde gelen sağlık kuruluşlarından Cleveland Clinic'te görev yapan davranışsal uyku tıbbı uzmanı Michelle Drerup, sağlıklı bir insanın uykuya dalma süresinin genellikle 10 ila 20 dakika arasında olması gerektiğini belirtiyor.
Eğer yatağa girer girmez sızıyorsanız vücudunuz size yoğun bir yorgunluk ve uyku borcu sinyali veriyor olabilir. Harvard Tıp Fakültesi tarafından yapılan uyarılara göre kronik uyku eksikliği hafife alınacak bir durum değil. Bilim insanları, optimal sağlık için gerekli olan 7-9 saatlik uykuyu alamayan kişilerde uzun vadede obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve hatta erken ölüm riskinin ciddi oranda arttığını belirtiyor.
Gün içinde sürekli uykulu hissetmek, odaklanma güçlüğü, fiziksel tepkilerin yavaşlaması ve ani ruh hali değişimleri, vücudunuzun alarm verdiğinin en net göstergeleridir.
Madalyonun diğer yüzünde ise bir türlü uykuya dalamayanlar var. Eğer uykuya geçiş süreniz her gece uzuyorsa bu durum dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen insomnia yani uykusuzluk hastalığı habercisi olabilir. UCLA Health uzmanlarına göre insomnia genellikle günlük stres kaynaklı başlasa da kronikleştiğinde solunum, sindirim veya nörolojik bozukluklar gibi daha derin sağlık sorunlarıyla ilişkilendiriliyor.
Henry Ford Health bünyesinde çalışan uyku tıbbı doktoru Dr. Khaled Almadhoun ise bu süreci zorlaştıran faktörleri şöyle sıralıyor:
- Huzursuz bacak sendromu ve uyku apnesi
- Kabus bozuklukları
- Anksiyete ve depresyon: Bilimsel veriler, depresyondaki kişilerin insomnia yaşamaya 2 ila 3 kat daha yatkın olduğunu gösteriyor.
- Hormonal faktörler ve yaş: Michigan Medicine çalışmalarına göre, kronik sağlık sorunları olan yaşlılar ve hormonal değişimlerden dolayı kadınlar, erkeklere kıyasla uyku sorunlarına çok daha yatkın bir profil çiziyor.
ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri, tedavi edilmeyen insomnianın zamanla kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet riskini tırmandırdığını belirtiyor. Eğer 3 ay boyunca haftada en az 3 gece uykuya dalmakta ciddi güçlük çekiyorsanız artık kendi kendinize çözüm aramak yerine mutlaka bir uzmana görünmeniz gerekiyor.
Uzman Michelle Drerup’un da belirttiği gibi:
"Uykuyu geleceğinize bir yatırım olarak görün; ondan ödün verme lüksünüz yok."
Sağlıklı bir 10-20 dakika aralığında uykuya dalabilmek ve uyku kalitenizi artırmak için şu adımları hemen uygulayabilirsiniz:
- Ekran Detoksu: Yatmadan en az 30 dakika önce telefon, televizyon ve bilgisayar kullanımını bırakarak beyninizin gevşemesine izin verin.
- İdeal Oda Koşulları: Yatak odanızı tamamen karanlık ve serin tutarak dikkat dağıtıcı unsurları minimuma indirin.
- Biyolojik Saat: Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkarak vücudunuza düzenli bir uyku programı öğretin.
1. Kişinin Burcunu Seçin
2. Kişinin Burcunu Seçin