Giriş
Tükenmiş olabilirsiniz! Bu belirtiler varsa zaman kaybetmeyin
Aşırı stres ve yorgunluk, istenmeyen hisler yaratabilir. İlk başta sadece mutsuz olduğunuzu düşünürsünüz sonrasında iş çıkmaz bir hâl alır. İçinizden hiçbir şey yapmak geçmez ve mutluluk nedir unutursunuz. İşte bu duruma psikolojide 'Tükenmişlik sendromu' denir.
Kabul ediyoruz stres zor bir durum. Bu durumla başa çıkmak ise düşünülenden çok daha zor. Ancak tükenmişlik bambaşka bir seviyedir. Klinik psikolog ve klinik yardımcı doçent olan Dr. Rachel Goldman. “Bir hafta sonu veya ruh sağlığı günüyle iyileştirilebilecek bir şey değil.” diye özetliyor durumu. Peki, tükenmişlik sendromu belirtileri nelerdir?
Amerikan Psikoloji Derneği'nin 2021 İş ve Refah Anketi sonuçlarına göre, ABD'deki yetişkin çalışanların %70'inden daha fazlasının "gergin veya stresli" hissettiklerini gösteriyor. 5 kişiden 3'ü ise bu stresin iş günlerini olumsuz etkilediğini söylüyor.
Tükenmişlik sendromu en tipik olarak iş yeriyle alakalı olarak düşünülse de bu duruma neden olan pek çok faktör bulunuyor.
Hayatınızın hangi alanında tükenmiş hissediyor olursanız olun, kendinizi daha iyi hissetmek ve bunun tekrar yaşanmasına engel olmak için dikkat edebileceğiniz bazı faktörler var. Peki, tükenmişlik sendromu nedir?
TÜKENMİŞLİK SENDROMU ÇEŞİTLERİ
- Duygusal tükenme: Ne kadar uyursanız uyuyun asla yetmemesi duygusal tükenmeye işaret eder. Sürekli bitmek bilmeyen bir yorgunluğunuz varsa duygusal olarak tükenmiş olabilirsiniz.
- Kişisel yabancılaşma: İşinizden, ailenizden ya da partnerinizden uzaklaşıyorsanız bu durum yabancılaşma yaşadığınızın göstergesidir. Hiçbir şey size eskisi kadar ilgi çekici gelmez.
- Etkisizlik hissi: Çok fazla efor harcamanıza rağmen takdir almıyorsanız kendinizi etkisiz hissedebilirsiniz. Bu durum da tükenmişliğin en net göstergelerinden bir tanesidir.
Eğer siz de bu belirtilerden birine ya da birkaçına sahip olduğunuzu düşünüyorsanız zaman kaybetmeden alanında uzman bir doktorla görüşmelisiniz. Duruma erkenden müdahale edilmesi ruh halinizin iyiye gitmesi adına son derece değerlidir.
TÜKENMİŞLİK SENDROMU BELİRTİLERİ NELERDİR?
- İş hayatında performans düşüşü yaşamak.
- Motivasyon kaybı ve ilgisizlik.
- Takdir edilmediğini düşünmek.
- Hayatı eskisi kadar anlamlı bulmamak.
- Sosyal ortamlardan ve iş arkadaşlarından uzaklaşmak.
- Konsantrasyon güçlüğü yaşamak.
- Fiziksel ve zihinsel yorgunluğun arttığını hissetmek.
- Çok çabuk sinirlenmek.
- Küçük sorunlarla başa çıkamamak.
- Uyku zorlukları yaşamak.
- Baş ağrısının arttığını hissetmek.
TÜKENMİŞLİK SENDROMUYLA NASIL BAŞA ÇIKILIR?
- Tükenmişlik sendromuyla başa çıkmak için önce kendinizi gerçekten dinlemeniz ve sınırlarınızı yeniden belirlemeniz gerekiyor.
- Gün içinde kısa molalar vermeniz, sosyal destek almanız, uyku düzenini toparlamanız ve “hayır” diyerek yükünüzü azaltmanız iyileşme sürecinizi hızlandıracaktır.
- Duygusal birikiminizi hafifletmek için günlük tutabilir ya da bir uzmanla konuşabilirsiniz. Kendinize küçük ama sürdürülebilir bakım rutinleri oluşturduğunuzda, enerji seviyeniz ve motivasyonunuz adım adım yeniden güçlenir.