Uykuda performans yarışı! Uzmanlardan uyarı: Herkes deniyor ama…

Son dönemde sosyal medyada viral olan yeni bir akım var. İsmi: Sleep maxing. Birebir çevirisi mümkün olmasa da 'Uyku maksimizasyonu' olarak açıklanabilir. Peki, nedir bu uyku maksimizasyonu? Akıllı saatler gece boyunca çeşitli veriler topluyor. İnsanlar artık ne kadar uyuduğundan uykusunun hangi saatlerde bölündüğüne kadar tüm verilere ulaşabiliyorlar. Elde ettikleri verileri ise 'deneyim' adı altında sosyal medya hesaplarından paylaşıyorlar. Uykunun, bilişsel performans, bağışıklık sistemi ve verimlilik üzerinde güçlü etkileri göz önünde bulundurulduğunda ortaya kocaman bir 'acaba' çıkıyor. Acaba bu yöntemler gerçekten işe yarıyor mu? Uzmanlara göre uyku yalnızca dinlenmeye yaramıyor. Kaliteli bir uyku: Problem çözme becerisini artırıyor, hafızaya iyi geliyor, duygu durumunu düzenliyor, stresi azaltıyor, kalp hastalıklarından koruyor, doku tamirine katkı sağlıyor ve verimliliği artırıyor. Bu yüzden söz konusu akımın popüler bir hâl alması aslında pek de şaşırtıcı değil. Ancak uygulanan yöntemlerin ne kadar faydalı ve bilimsel olduğu tartışmaya açık. Bu akımda en sık karşılaşılan ağız bantlama yöntemi küçük ölçekli çalışmalara konu olmuş durumda. Elde edilen sonuçlar ise bu basit tekniğin horlama ve uyku apnesi şikâyetlerini azalttığını gösteriyor. Fakat bilinçsiz bir şekilde uygulandığında anksiyete ve nefes darlığına neden olabiliyor. Burun bantları, ağız bağlamaya oranla daha güvenli kabul ediliyor ancak kesin bir tedavi yöntemi değil. Sadece nefes almayı kolaylaştırdığı ve uykunun bölünmesini engellediği biliniyor. Bu durum kimi insanları rahatlatırken kimi insanların huzursuzluk yaşamasına neden olabiliyor. Uyumadan önce bitki çayı, melatonin ve magnezyum içenlerin sayısı da her geçen gün artıyor. Bu yöntemlerin bir kısmı fayda sağlasa da olayın tamamen kişiye bağlı olduğunu bilmek gerekiyor. Özellikle ilaçların reçetesiz ve bilinçsiz bir şekilde kullanılması uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Bilim dünyasında ve yıllardır süregelen çalışmalara bakıldığındaysa uyku kalitesini artırmanın temel kuralları değişmiyor. Bunun için ne ekstra takviyelere ne de bantlara ihtiyaç duyuluyor. Düzenli uyku saati, karanlık ve serin bir oda, gün içinde yeterli miktarda güneşe maruz kalmak, uykudan önce kafeinden kaçınma ve stresten uzak durmak. Aslında kolaylıkla yerine getirilebilecek bu adımlar uyku kalitesini maksimuma çıkarmak için yeterli. Uzmanlar, sosyal medyada akım olan her şeyin sorgusuz sualsiz kabul edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Özellikle küçük yaştaki çocukların bilinçsiz bir şekilde kopyaladığı bu yöntemler hayati problemlere yol açabiliyor.