Giriş
Göbeğinizin olmasının nedeni sadece yedikleriniz değil!
Göbek yağları sadece görünüşünüze zarar vermekle kalmaz, sağlığınıza da zarar verebilir. İç yağlanma dediğimiz viseral yağlar, hayati organlarımızı saran yağ tabakasının artması sonucu oluşur. Bu da inme gibi rahatsızlıkların baş göstermesine neden olabilir. Göbeğiniz varsa ve bunun nedenini yediğiniz şeylere bağlıyorsanız, kısmen haklısınız. Ancak göbek yağları başka faktörler nedeniyle de ortaya çıkabilir. İşte göbeğinizin olmasının nedenleri ve göbek eriten besinler.../ÖZEL
TRANS YAĞ TÜKETMEK
Yağ vücudumuz için önemli bir gıdadır. Ancak hangi yağların sizin için sağlıklı olduğunu bilmeniz daha önemli. Trans yağ en sağlıksız yağlar arasındadır. Sadece göbek yağına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda genel vücut ağırlığınızı da artırır. Bunun dışında, sizi kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, kanser gibi kronik hastalıklara daha yatkın hale getirebilir. Trans yağ, fırınlanmış ürünlerde ve paketlenmiş ürünlerde bulunabilir. Bu nedenle, göbek yağını kaybetmek için trans yağ içeriği yüksek gıdaları azaltmalısınız. Bunun yerine, bol miktarda besin ve mineral içeren lif ve sebzeler açısından zengin tam tahıl ürünleri tercih edin.
ALKOL GÖBEK YAĞINA NEDEN OLUR
Göbek yağı söz konusu olduğunda, alkol tüketimi katkıda bulunan bir faktör olabilir. Alkollü içeceklere genellikle 'boş' kaloriler denir, yani vücudunuza yalnızca kalori sağlarlar, besin sağlamazlar. Bununla birlikte, daha fazla viseral yağ birikimine ve daha yüksek vücut kitle indeksine yol açabilirler.
Göbek yağlarınızı azaltmak istiyorsanız, alkol tüketmeyi bırakmanız gerekiyor.
HAREKETSİZ YAŞAM
Ayağa kalkmaz ve biraz fiziksel aktivite yapmazsanız, göbek yağlarından kurtulmanız imkansız hale gelir. Düzenli egzersiz sizi formda tutar ve belinizin etrafındaki yağ depolamasını sınırlamanızı sağlar. Kısa yürüyüşler yapmak anlamına olsa bile, hareketsiz kalmaktan daha iyi olacağı bunu yapın. Evde yapması kolay karın merkezli egzersiz programlarına başvurun.
BOL ŞEKERLİ YİYECEK VE İÇECEKLER
Beslenme alışkanlıklarınız sağlığınızı ve kilonuzu büyük ölçüde etkileyebilir. Çok fazla şeker tüketirseniz, aşırı göbek yağı geliştirme riskiniz var. Şekerli yiyecek ve içecekler ile rafine karbonhidratların enerji için yakılması zor olduğu için, sonunda yağ olarak depolanır.
Şeker isteğini frenlemenin en iyi yolu, sağlıklı karbonhidratlar ve tam gıdalar yemek, bol su içmek, böylece tok hissetmektir.
STRES VE UYKUSUZLUK
Araştırmalar, stres ve kaygının vücutta kortizol hormonunun salgılanmasına yol açabileceğini ve bunun da metabolizmanızı yavaşlattığını ileri sürüyor.
Artan metabolizma hızı ile kilo verme şansınız veya göbek yağınız büyük ölçüde düşer.
Ek olarak, çok az uyku kortizolün yükselmesine ve ayrıca yüksek kalorili yiyecekler için isteklerinizin artmasına neden olur. Bu durum kilo almanıza, özellikle de göbek yağının artmasına neden olabilir.
GENLERİNİZ
Genleriniz neye benzediğinizi, geliştirdiğiniz fiziksel rahatsızlıkların türünü ve çok daha fazlasını tanımlayabilir. göbek yağı söz konusu olduğunda, bunun nedenleri arasında genlerimiz de yer alıyor.
Araştırmalar, belirli genlerin, kilo yönetimi ve iştah düzenlemede önemli bir rol oynayan hormon olan leptinin salınımını ve etkisini etkileyebileceğini düşündürüyor.
LİF AÇISINDAN DÜŞÜK YİYECEKLER TÜKETMEK
Özellikle göbeğinizdeki viseral yağlardan kurtulmak ve karnınızı düzleştirmek istediğinizde, lif açısından zengin besinler tüketmeniz gerekir. Düşük lifli bir diyet, yüksek kalorili yiyecekler için iştahınızı veya açlığınızı engelleyemez. Bu da daha fazla yemenize neden olabilir. Ayrıca vücudunuzda yeterince lif yoksa sindirim sisteminizle ilgili sorunlarınız olabilir.
Peki göbek yağlarını eriten gıdalar var mı? Cevabımız evet! İşte göbek yağlarını hızlı bir şekilde eritmenize yardımcı olacak sağlıklı besinler...
KAN ŞEKERİ ARTIŞINI DURDURAN AVOKADO
Avokado, vücudunuza orta bölgenizde yağ depolamasına neden olan kan şekeri artışlarını durdurur. Bunu, içerdiği 10 gram sağlıklı tekli doymuş yağ sayesinde yapar.
C VİTAMİNİ KAYNAĞI GREYFURT
Greyfurttaki C vitamini, egzersiz sırasında yüzde 30'a kadar daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
LİF KAYNAĞI TAHILLAR
Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve bulgur gibi gıdalardaki lif, vücudunuzun insülin seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olur. Araştırmacılar bu durumun yağ hücrelerini küçültebileceğini düşünüyor. Vücudunuz, enerji için bunları daha yavaş emer ve yakar.
POTASYUM KAYNAĞI MUZ
Muz günlük potasyum miktarınızı dengelemenizi sağlar ve tuzun yaratacağı şişkinliğini alır. Muz göbek şişmesine neden olan potasyumu 422 gram kadar içerir.
BAĞIRSAK DOSTU YOĞURT
Bir kase yoğurt bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin büyümesini teşvik ederek şişkinliğe neden olabilecek diğer bakterileri dışarı atar. Vücudunuza kalorileri yağ olarak depolamasına neden olan insülinin dengelenmesine yardımcı olur.
3 BARDAK YEŞİL ÇAY
Günde üç bardak metabolizmanızı hızlandırabilir ve 30 kalori yakabilir. Çaydaki bileşik ECGC, yağ yakmayı kolaylaştırır.