Giriş
Güçlü bağışıklık sistemi için çok değil "yeterli" beslenin!
Bağışıklık sistemimiz bizi hastalıklardan koruyan savunma mekanizmamız. Sağlıklı kalabilmek için ihtiyacımız olan güçlü bağışıklık sisteminin yolu da sağlıklı beslenmeden geçiyor. Diyetisyen Sibel Mumcu konuyla ilgili bilgiler veriyor...
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, enerji ve proteinden yetersiz besleme vücudun savunma gücünü yavaşlatır. Beslenme yetersizliğinin özellikle yaşlı, hamile ve çocukların hastalıklara daha kolay ve sık yakalanmasına neden olduğunu vurgulayan Diyetisyen Sibel Mumcu, “Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak, mevsimsel hastalıklardan korunmak için oldukça önemli. Bu hastalıklara karşı tıbbi tedavi yöntemlerine başvurmadan önce vücudun doğal bağışıklık sistemini korumak ve güçlendirmek temel kural olmalı. Bu da sağlıklı beslenme ile mümkün” açıklamasında bulundu.
GÜÇLÜ BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN ÇOK DEĞİL, YETERLİ BESLENMEK ÖNEMLİ
Sağlıklı beslenmede besin çeşitliliğinin öncelikli olduğunun altını çizen Diyetisyen Sibel Mumcu, “Tüm besinler birbirinde farklı çeşitlilikte ve miktarda değerli bileşikler içerir ancak hiçbiri hepsini aynı anda ve yeterli miktarlarda içermez. Bu nedenle yeterli ve dengeli beslenme gereklilikleri çerçevesinde et ve et ürünleri, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi protein kalitesi ve biyolojik değeri yüksek yiyecekleri, enerji için tam tahıl ürünleri başta olmak üzere diğer tahıl ve kuru baklagilleri, vitamin ve mineraller için sebze ve meyvelerin tüketimine önem verilmeli” dedi.
ÇOK DEĞİL YETERLİ BESLENMEK ÖNEMLİ
Bağışıklık sisteminin çok yemekle değil; yeterli, dengeli ve kaliteli bir beslenme ile güçlenebileceğini söyleyen Diyetisyen Sibel Mumcu, “Yapılan pek çok çalışma fazla yağ dokusunun bağışıklığı olumsuz etkilediğini gösteriyor. İhtiyacımızdan fazla besin tüketmek de yağ dokusunun artmasına neden oluyor. Bu nedenle yeterli beslenme düzeni içinde sağlıklı olunan kiloyu korumak da önemli” açıklamasında bulundu.
KOYU YEŞİL YAPRAKLI BESİNLERE BESLENME DÜZENİNDE YER VERİLMELİ
B6 vitamini, folik asit ve çinko, antikor ve bağışıklık hücrelerinin üretimi için gerekli olan vitamin ve mineraller olduğunu belirten Sibel Mumcu, “Bu bileşenleri ihtiyacımız kadar alabilmek için süt, et, karaciğer, bulgur, pirinç, yumurta, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzelere beslenme düzeni içinde yeteri kadar yer verilmeli” şeklinde konuştu.
ANTİOKSİDANLAR VÜCUDU ZARARLI MADDELERDEN KORUR
Antioksidanların vücudu zararlı maddelerden koruyan ve bağışıklık sistemiyle birlikte savaşan bileşikler olduğunu söyleyen Diyetisyen Sibel Mumcu, “Özellikle E, C vitamini ve beta karoten antioksidan vitaminler olarak öne çıkar. E ve C vitaminleri bağışıklık hücrelerinin serbest radikaller tarafından zarar görmesini engeller. E vitamini için ihtiyacımız kadar sıvı yağ, yağlı tohumlar, tahıl taneleri; C vitamini için koyu yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, lahana, ıspanak, kuşburnu, taze kırmızı biber; beta karoten için ise turuncu, kırmızı, yeşil sebze ve meyvelerden tüketmek önemli” dedi.
SU, ATIK MADDELERİ VÜCUTTAN UZAKLAŞTIRIR
Hastalıklardan korunmak ya da mücadele etmek için yeterli ve dengeli beslenme kadar su ve bol sıvı tüketiminin de çok önemli olduğunu anlatan Diyetisyen Sibel Mumcu, “Su, oluşan atık maddeleri vücuttan uzaklaştırmada en etkili aracıdır. Özellikle ateş ve ishal varlığında bol su tüketimi çok daha büyük önem taşır. C vitamini yönünden zengin taze sıkılmış meyve ve sebze suları, sıvı tüketimini artırmak için tercih edilebilir” açıklamasında bulundu.