Dips on the bench hareketi:
Güçlü kol kaslarına sahip olmak için bu hareketi yapmalısınız. Yüksek bir yere kollarınızı koyun. Bunun için bank veya sandalye tercih edebilirsiniz. Bacaklarınızı öne alın, sırtınız düz ve kollar ise kalçanızla aynı hizada olmalıdır. Aşağı yukarı hareketleri ile gücünüzü kollarınızda toplamalısınız. 3 set ve 10-12 kez tekrar edin. Bu hareket kollarınızın arka kısmını sıkılaşmasını sağlayan etkili bir harekettir. Aynı zamanda her yerde yapabileceğiniz bir yöntemdir.