Giriş
Güneş hasarına 1 avuç çilek
Aslında basit ama etkili önlemlerle cildinizi güneş hasarından koruyabilir, yeniden ışıl ışıl ve pürüzsüz olmasını sağlayabilirsiniz
Yaz mevsiminde cildimize özen göstermeye çalışsak da kimi zaman mecburen kimi zamansa bronzlaşmak için uzun süre güneş altında kalarak cildimizi yıpratıyoruz. Sonuç ise bize hiç yabancı değil; donuk, sivilceli, lekeli, kuru ve kırışık bir cilt! Aslında basit ama etkili önlemlerle cildimizi güneş hasarından koruyabilir, yeniden ışıl ışıl ve pürüzsüz olmasını sağlayabiliriz. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Dermatoloji Uzmanı Dr. Belma Bayraktar, cildimizi güneş hasarından korumanın pratik yollarını anlattı.
Bir avuç çilek yiyin C vitamini bağ dokusunu ve kollagen yapımını hızlandırarak cildin genç kalmasını sağlıyor. Antioksidan özelliği sayesinde ışıltılı bir cilt vaat etmesinin yanı sıra cildi güneş hasarından da koruyor. Günde 1 avuç çilek, 1 demet maydanoz veya 2 domates, yeterli C vitamini desteği sağlıyor. Ayrıca narenciye, avokado, soğan, kuşkonmaz, ananas ve kuşburnu da bolca C vitamini içeriyor.
En az 8 bardak su için Yaz mevsiminde karşılaştığımız en önemli sorunlardan biri, güneşin cildimizde kırışıklar oluşturması. Kırışıkların oluşmasını önlemek için cildimizi nemlendirmeye, bunun için de bol bol suya ihtiyacımız var. Ancak vücudunuzdaki sıvı ihtiyacını çay, kahve ile meyve suyundan değil, saf sudan karşılamalısınız. Sağlıklı bir cilt için de günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
İki fincan yeşil çay için Güçlü bir antioksidan olan yeşil çay içerdiği polifenoller sayesinde cildi serbest radikallerden ve oksidatif hasardan koruyor. Bu özelliği ile güneşin zararlı etkilerini önlemeye yardımcı oluyor. Günde 2 fincan yeşil çay tüketmeye özen gösterin.
Beta karoten takviyesi alın Cildimize sıktığımız parfüm ve kolonya da güneşe maruz kalınca leke bırakabiliyor. Ayrıca bazı kişiler güneşe karşı hassas oluyor ve alerjik reaksiyonlar geçirebiliyor. Bu nedenle cildiniz leke oluşumuna yatkınsa veya güneş alerjiniz varsa beta karoten tavsiye ediliyor. İsterseniz dışarıdan takviye olarak alabilirsiniz, isterseniz besinlerin gücünden yararlanabilirsiniz. örneğin havuçta bol miktarda beta karoten bulunuyor. Bunun dışında kayısı, kavun, yeşil yapraklı sebzeler ile yumurtanın sarısı da beta karotenden zengin besinler arasında yer alıyor. Her gün tüketeceğiniz 2-3 adet havuç, bir dilim kavun, 8-10 kayısı,1 yumurta ile bol salata güneşten korunmanızı sağlaya
Makyajı abartmayın Yazın çok yoğun ve cildi kapatan makyaj yapmaktan kaçının. çünkü aşırı makyaj ciltte salgının atılmasına engel olarak sivilcelere neden olabiliyor. Gözenekleri tıkayacağı için özellikle fondöten ve pudradan kaçının. Nemlendiricinizin su bazlı olmasına dikkat edin ve yağsız güneş koruyucu ürünleri tercih edin. Dış ortamdaki tozlar ve benzeri maddeler terlemeyle cildinize yapışarak sağlıksız bir görüntüye yol açabildiği için cilt temizliğini de ihmal etmeyin.
Sebze ve meyveyi baş tacı edin Beslenme düzeniniz de yaz mevsiminde sağlıklı bir cilt için son derece önemli. özellikle meyve ve sebzeden zengin beslenmeye dikkat edin. Bunun için meyve ve sebzeleri günde en az 2-3 kez sofranızda bulundurun. Bunlar doğal antioksidan özellikleriyle hem hücreleri güneş ışınlarının hasarından koruyor, hem de genç ve sağlıklı olmanızı sağlıyor.
Sofranızda bolca brokoli bulundurun A vitamini cilt sağlığı için çok önemli. Hücre yenileyici, nemlendirici ve leke giderici özellikleri mevcut. A vitamini karaciğer, balkabağı, yeşil kabak, havuç, balık yağı, ıspanak, lahana, kırmızı biber ve tatlı patateste bolca bulunuyor. Bu sebzelerden bolca tüketin. Ayrıca A vitamini içerdiği için günde 2 öğün salata ile sebze yemeği ve haftada 2-3 kez balığı sofranızdan eksik etmeyin. Günde bir kase az haşlanmış brokoli de içerdiği A ve C vitamini sayesinde ciltteki lekeler için birebir.
üç-dört adet cevizi unutmayın E vitamini de güçlü bir antioksidan ve güneşin zararlı ışınlarından koruma özelliğine sahip. Bu özelliği sayesinde kırışıklık ve yaşlılık lekelerine de iyi geliyor. Ayrıca cildimiz için de iyi bir nemlendirici. E vitamini fındık, ceviz, sıvı yağlarda bol miktarda bulunuyor. Cilt sağlığınız için her gün bir avuç fındık veya 3-4 ceviz tüketmeyi ihmal etmeyin.
Cildinizi nemlendirmeyi aksatmayın Yaz aylarında güneş, havuz ve denizden yıpranan cildinizi düzenli olarak nemlendirin. Aksi halde cildiniz kurur ve kırışır. Cildiniz yağlı ise temizleme olarak jel bazlı ürünleri, nemlendirici olarak da su bazlı ürünleri tercih edin. Kuru bir cilde sahipseniz tonik kullanmayın, temizleme ürünü olarak temizleme sütünden faydalanın. Nemlendiricinizin de daha yoğun olmasına özen gösterin.
Bu üçlüyü unutmayın Güneş ışınlarının yol açtığı sorunlardan olan ciltte leke oluşumuna, güneş koruma ürünleriyle savaş açın. Cilt tipinize uygun seçeceğiniz güneş koruyucu kremi 3-4 saat aralıklarla sürmeyi asla ihmal etmeyin. Havuz veya denize girdikten sonra güneş koruyucu ürününüzü tekrarlayın. Cilt lekelerine karşı şapka, ultraviyole korumalı gözlük ile güneş koruyucu krem vazgeçilmez üçlünüz olmalı.