Haftada 1 kilo vermenin 10 yolu

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler için uzmanlar haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedeflemenizi önerir. Bu vücudunuza zarar vermeden kalıcı bir şekilde kilo vermenin ideal bir yöntemidir. İşte haftada 1 kilo vermenin 10 basit yolu Haftada 1 kilo vererek düzenli ve rahat bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Peki bu hedefe nasıl ulaşırsınız? Anahtar kelime kalori açığı!Haftada bir kilo vermek için haftada yaklaşık 3500 kalori veya günde 500 kalorilik bir toplam kalori açığına ulaşmanız gerekir . Haftada iki kilo vermek için bu sayıyı ikiye katlayın (günde 1000 kalori açığı veya haftada 7000 kalori)Kalorilerinizi her gün 500 ila 1000 kalori azaltarak bu hedefe ulaşmak çok zor değil... Diyetisyenler özellikle 3-4 kilo fazlası olan kişiler için bu yaklaşımın ideal olduğunu söylüyor. Daha fazla devam etmek istediğinizde ise bir süre kilo kaybının durması olasıdır. Bu vücudunuzun yeni sisteme alışması sebebiyle kilo vermenin durmasıdır. Eğer her hafta 1 kilo vermeye devam etmek istiyorsanız arada bir vücudunuzu 1 günlük oruca sokarak onu şaşırtabilirsiniz. Kalori açığı yaratmanın yaratıcı yollarını deneyin. Kilo vermenin formülü basit ancak uygulaması zor olabilir. Daha az yemek yiyip daha fazla hareket etmek için alışkanlıklarınızı değiştirmek bu işin en zor kısmı ancak hemen korkmayın, basit değişikliklerle uzun vadede büyük fark yaratabilirsiniz. Aşağıda belirtilen planda, her nokta, kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak yaratıcı bir kalori kalori harcama kombinasyonu içerir. Seçenekleriniz, haftada bir kilo vermek için günde 500 kalori açığı ya da haftada iki kilo vermek için günde 1000 kalori açığıdır. Küçük bir kalori açığı ortaya çıkarmanın temel kuralı rutinlerinizin dışına çıkmaktır. İşte alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak değişikliklerle haftada 1 kilo vermenizi sağlayacak yöntemler Sağlıklı kilo verme programınız için bir öğününüzü feda ederek başlayın. İlk etapta bunu hangi öğün için daha rahat yapabilecekseniz onunla başlayın. Bir de erken saatlere hareketli bir aktivite ekleyin. Bunun normalden farklı genelde yapmadığınız bir şey olmasına dikkat edin. Dans etmek, ev temizlemek hareketli bir güne başlamak ya da elbette spor! Zaten spor hayatınızın bir parçasıysa fazladan 1 kilo vermek için senelerdir yaptığınız gibi kilo vermeniz pek işe yaramaz. Vücudunuzun yeni kayıplar vermeye ihtiyacı vardır. Fazladan 250 kalori yakmak için spor salonunda kardiyo makinenizdeyken hızı artırın veya eğimi artırın. Sadece küçük bir ayarlama, antrenmanınız sırasında ekstra 200-300 kalori ekleyebilir. Kalori açığı oluşturmak için bazı alışkanlıkları değiştirmek gerekir. Yemeklerinizde kullandığınız soslardan vazgeçebilirsiniz Sadece ekmeyi kesebilirsiniz. Her hafta 2-3 kez pilav ya da makarna yiyorsanız sadece bir kaç hafta bunu durdurarak ciddi bir kalor açığı oluşturabilirsiniz. Alışkanlıklarınıza göz atın ve feda edebilecekleriniz seçin. Her sabah ofise giderken 1 poğaça alıyorsanız bunu kestiğiniz an istediğiniz kalori açığına ulaşmış olacaksınız.Her gün gazlı içecekler içiyorsanız bunu kesmek size önemli bir açık sağlar. Haftada 1000 kalori açığı için bedeninizin çalışma şeklinden yararlanın. Metabolizmanınız hızlandırarak ciddi fark yaratabilirsiniz Günde 2-3 tane içmeyi hedefleyinYeşil çay gibi bitki çaylarını deneyin Form çayları bu süreçte size oldukça destek olacaktırKiraz sapı çayı ya da 5'li çaylar oldukça etkili olacaktır Su içmenin faydalarını ve bedenimiz için gerekliliklerini biliyoruz ancak yapılan araştırmalar bol su içtiğini düşünen bir çok kişinin günlük olarak bu hedefe gerçekten ulaşamadığını gösteriyor. Günde 2 - 3 litre su içerek metabolizmanızı hızlandırabilirsinizSabah ilk iş kocaman bir bardak az limonlu su içerek güne başlayınAnımsatıcılar ve hedefler koyarak gerçek su içme oranınızı hesaplayınSu yerine içtiğiniz sıvıları (kahve çay vs) hesaba katmayın Haftada 1 kilo vermeye karar verdiğinizde en rahat şekilde kalori açığı sağlamak için yapabileceğinizi bildiğiniz diğer bir konu elbette hareketi arttırmak Kendinize bir söz verin, kaç kat olursa olsun! Merdiven kullanın.Arabanızı biraz daha uzak bir yere park etmeyi alışkanlık haline getirinDaha çok ayakta durun Günde 1000 kalori açığı oluşturmak için farklı yöntemler deneyebilirsiniz.Spor salonu ziyaretinizi en sevdiğiniz TV programını açın, böylece koşu bandında veya eliptikte koşarken veya yürürken, zamanı unutarak sporunuzun daha uzun sürmesini sağlayabilirsiniz. Mesela köpeğiniz mükemmel bir kilo verme koçudur. Zayıflamak için kalori yakmanıza yardım etmeye her zaman hazırdır. 250 kalori yakmak için köpeğinizi bir saatlik tempolu bir yürüyüşe çıkarın. Haftada 1 kilo vermek istediğinizde gidip görmek istediğiniz o çarşıda gezmenin tam zamanı olabilir. Küçük gezi rotalarını gözünüzde büyütmeyin. Pazar, AVM ya da çarşı veya kitapçı... Kendinize yapmak isteyip yapamadıklarınızla ilgili yakın bir rota belirleyin ve haftalık ufak gezi planları yapın.