Giriş
Hamileler yaz sıcaklarında nelere dikkat etmelidir?
Yaz mevsiminin getirdiği sıcaklar hamilelik sürecini zorlaştırabiliyor. Kadın Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Öznur Dündar Akın sıcak havalarda hamilelerin dikkat etmesi gerekenleri derledi.
ÖĞLEN SICAKLARINDA AÇIK HAVADA OLMAKTAN KAÇININ
Güneş ışığının etkilerini en çok hissedebileceğiniz saat 11:00 ile 4:00 arasıdır. Bu zamanlarda kendinizi yorgun hissetmemeye ve güneşte kalmamaya özen gösterin.
İYİ UYKU VE DİNLENME ÖNEMLİ
Uyku düzeniniz olmadığında stresiniz artar, iştahınız artabilir veya azalabilir ve sağlığınız olumsuz etkilenir. Geç uyumamaya ya da uyanmamaya dikkat edin. Gün içinde kendinizi yorgun hissettiğinizde, etkili bir şekilde dinlenebilmek de önemlidir. Hamile masajı yapabilir ve güzel aromaterapiden faydalanabilirsiniz. Daha rahat ve kolay doğum yapabilmeniz için hamilelik sırasında mümkün olduğunca stresten uzak durmanız gerektiğini unutmayın.
SU TÜKETİMİNİZİ KONTROL EDİN
Baş dönmesi, mide bulantısı, ağız kuruluğu, idrara çıkma zorluğu veya koyu renkli idrar ve ani ateş basması yaşıyorsanız, susuz kalmışsınız demektir. Hiçbir zaman susuz kalmamak önemlidir ancak hamilelik döneminde bebeğinizin sağlıklı olabilmesi için su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Günde en az 6-8 bardak su için ve dışarı çıkarken yanınızda su getirmeyi unutmayın. Birçok hamile kadın da sık idrara çıkmaktan sıkıldığı için su içmekten kaçınır. Özellikle hamileliğin son birkaç ayında, bebek mesaneye baskı yaptığı için bebeğin daha sık idrara çıkması gerekir.
BESLENME DÜZENİNİZE DİKKAT EDİN
Hafif yiyecekler yiyin, gazlı içeceklerden ve kafeinli içeceklerden kaçının ve daha fazla sebze ve meyve yiyin.
SERİN KAMAYA ÖZEN GÖSTERİN
Sık sık banyo yapın, bu hem sizi hem de bebeğinizi rahatlatacaktır. Vücut ısınızı sabit tutmak için aşırı sıcak veya soğuk duşlardan kaçının. Güneşte fazla hareket etmeyin, mutlaka gölgede oturun ve sıcak havalarda kendinizi yormamaya özen gösterin.
İNCE KIYAFETLERİ GİYMEYİ TERCİH EDİN
Hafif, açık renkli ve pamuklu elbiselerini tercih edebilirsiniz. Ayrıca kullandığınız iç çamaşırlarınızın da pamuklu ve sıkı olmamasına dikkat edin.
AYAK ÖDEMİ YAŞAMAMAK İÇİN AYAKKABI SEÇİMİ ÖNEMLİ
Hamilelikte ödem nedeniyle ayak ve bacaklarda şişme olması normaldir. Otururken veya uzanırken ayaklarınızı yüksekte tutun. Bu aynı zamanda kan dolaşımınızı da iyileştirecektir. Uygun ayakkabı ve terlik giydiğinizden emin olun. Ayakkabı veya terlikle yürürken ayaklarınızın rahat olması çok önemlidir. Yorgun günlerinizde geceleri ayaklarınızı ılık suda dinlendirebilirsiniz.
CİLT BAKIMINI ES GEÇMEYİN
Cildiniz hamilelik sırasında daha hassas hale gelebilir. Özellikle yeterince su almıyorsanız veya çok terliyorsanız kuru cilt oluşabilir. Bu yüzden yeterince su için ve doğal, hafif nemlendiriciler tercih edin. Dışarı çıkmadan önce mutlaka güneş koruyucu kremler kullanın. Ayrıca yüzünüzü korumak için şapka ve güneş gözlüğü takmayı da unutmayın.