Spor yaparken yaktığınız kalorileri artırın

Bisiklete binmek, yüzmek, yürüyüşler ya da saatlerce dans etmek her biri yaz için oldukça sağlıklı ve güzel sporlar... İmkanlarınıza göre seçeceğiniz uygun aktiviteler hep bol bol kalori yakmayı hem de sağlıklı kalmayı sağlıyor. Peki hangi spor kaç kalori yaktırıyor? Çoğu insan için bir saatlik yürüyüş 210 ila 360 kalori harcamanızı sağlar. Sıradan bir tempoda, bir saatlik yürüyüşle 5 km yol kat edeceksiniz.İpuçları:Haftanın 5 günü bir saat yürüyüş yapmak metabolizmanızı etkileyerek ekstra 1.050 ila 1.800 kalori yakmanızı sağlar. Doğru ve sistemli nefes almak yürüyüşten alacağınız faydayı artırırDaha fazla kalori harcamak içinVücudunuza ağırlık takabilirsiniz. Temponuzu hızlandırabilirsinizSauna etkili kıyafetler giyebilirsiniz Koşmak hızınıza göre kilometre başına 80 ila 140 kalori yakmanıza neden olur.30 dakikalık koşu, kilonuza ve hızınıza bağlı olarak 280 ila 520 kalori yakar. İpucu:Koşarken yakılan kaloriler, kilonuza, koşarken harcadığınız zamana ve daha az bir dereceye kadar hızınıza bağlı olacaktır.Daha fazla kalori harcamak için, Koşu süresince aralıklı olarak hızınızı arttırıp azaltmayı deneyinAğırlıklarla koşmak yaktığınız kaloriyi artırır Evde ya da salonda yapabileceğiniz 30 dakikalık Step Aerobik 283 kcal yakmanızı sağlar. Aerobik egzersizlerle çalışmanın birçok faydası vardır. Aerobik egzersizler vücudunuzun kanınızdaki oksijeni en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olur; kaslarınıza giden kan akışını arttırırlar ve hatta kan damarlarınızı genişletirler. İpucu: Jimnastik aktiviteleri arasında en iyi kilo verme egzersizlerinden biridirDaha fazla kalori harcamak için, Yüksek yoğunluklu aerobik yapın Daha değişik kombinasyonlar deneyin Yapılan bilimsel araştırmalar, günde 1 saat bisiklete binmenin yaklaşık 400 kalori harcamaya katkı sağladığını ortaya koyuyor. Saatte ortalama 24 km hızla bisikleti 10 dakika boyunca sürdüğünüzde 92 kalori yakarsınızİpuçlarıBisiklete binmek önemli bir kardio egzersizidir.Bisiklete binmek ,stresten arınmada fayda sağlayacağı gibi bacaklar, kalça, karın, uyluk ve baldır kasları başta olmak üzere vücudun bütün önemli kas kitlelerini çalıştırarak sizi sıkılaştırır. Daha fazla kalori harcamak için, aralıklı yoğun antrenman yöntemini kullanabilirsiniz. Kalp atış hızınızı kontrol ederek 5 dakika çok hızlanmak ve 1-2 dakika daha yavaş hızda giderek dinlenmek şeklinde uygulanabilir. Böylece vücudunuz aynı sürede daha fazla kalori harcar. Süreler bünyenize ve hızınıza göre ayarlanır. 60 dakikalık bir yoga seansında , kilonuza ve yoga türünüze bağlı olarak 200 – 600 kalori yakabilirsiniz. İpuçları:Yoga esnekliği artırır. Esneklik, fiziksel sağlığın önemli bir bileşenidir. Yoga, yoğunluğu yüksekten orta dereceye kadar değişen, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok stil sunar. En düşük yoğunluklu stillerin bile esnekliği arttırdığı bulunmuşturHem hareket temelli yoga terapileri hem de nefes temelli uygulamaların depresif semptomları önemli ölçüde iyileştirdiği gösterilmiştirDaha fazla kalori harcamak içinPozisyonlarda kalış sürelerinizi artırın Yüksek yoğunluklu yoga derslerine yönelin Elastik bant ile çalışmak 30 dakika içinde 100-200 kalori yakmanızı sağlayabilir. İpucu:Evde kolayca uygulayabileceğiniz bant çalışmalarını günün belirli saatlerine yarayarak metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.Elastik bant ile çalışmayı ilk 4 egzersizden biri ile kombine ederek, 30 dakikada kalori harcamaktan öte kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz” Daha çok kalori yakmak için Temponuzu artırın Daha sıkı bir bant tercih edin Setler aralarındaki süreleri uzatın Her gün sadece 30 dakika klasik bir yüzmeyle yaklaşık 250 kalori harcayabilir ve omurga sağlığı başta olmak üzere fiziksel ve ruhsal sağlığınız için büyük kazanımlar sağlayabilirsiniz.ipucu:Hem bölgesel hem de kitlesel zayıflamaya katkı sağlayan, vücudun tüm kaslarını aynı anda çalıştıran yüzme, kalbi yormadan güçlendiriyor. Vücutta kalıcı bir yorgunluğa yol açmıyor. Daha fazla kalori harcamak için Kulaçlarınızı doğru şekilde atmayı öğreninMesafeniz kısaysa uzun molalar vermemeye özen gösterinDaha çok kalori harcatan profesyonel yüzme tekniklerini deneyin Dans ederek yakılan kalori oranı, kişinin yaşına, kilosuna ve yapılan dansa bağlı olarak değişmekte; ancak “genel” bir dansla ortalama kiloda saatte yaklaşık 200-300 kalori yakılabilmektedir.Bununla birlikte dans ederek 1 saatte 600 kaloriye kadar yakmanız mümkündür. Son yıllarda kalori yakımında faydaları çok daha fazla anlaşılan dans hareketleri ve zumba hem stresinizi giderecek hem de kilo vermeye yardımcı olacaktır. Yaşınıza ve yaşam tarzınıza göre zumbanın ağır gelmesi durumunda kendinizi çok yormadan günde 30 dakika orta seviyeli dans ederek de kilo verebilirsiniz.