Hayatınızı değiştirmeden zayıflatacak 10 öneri

Karantina döneminde canı sıkıldıkça mutfağa ufak ziyaretler düzenleyenlerden, buzdolabını bir an olsun yalnız bırakmayanlardansanız hayatınızı değiştirmeden zayıflatacak 10 öneri tam da size göre. Diyet yapmadan zayıflamak, spor yapmadan kilo vermek ve ufak tefek tüyolarla kilo vermek mümkün. Sandviçte önemli olan sizin için de lezzetse, bu tüyoyu bir değerlendirin. Sandviçinizin üstünü kapatmak yerine olayı tek ekmekte çözüp üstü açık lezzetler yaratabilirsiniz. Üstelik trendler de bu yönde. Hem sandviçinizin içindeki rengarenk görüntülerle eğlenceli bir sandviç yaratır, hem de bir ekmek katını azaltarak kalori miktarını düşürebilirsiniz. Acıktığınız anda karbonhidrata ya da sağlıksız atıştırmalara yöneliyorsanız tehlikedesiniz. Ufak mide kazınmalarında meyve, hem kan şekerini düzenlemesi hem de lezzeti açısından en ideal seçenek. Ancak meyveleri buzdolabının derinliklerinde ya da mutfak dolaplarında saklamak büyük hata. Meyve yemeye üşeniyorsanız ya da aklınıza gelmiyorsa dev bir salata kasesini meyve kasesine dönüştürerek evinizin en güzel köşesine koyun. Hem dekoratif, hem de size sık sık vitamin almayı hatırlatacak. Tabak ne kadar büyürse porsiyonlar da ona paralel olarak büyür. Tabaklarınızı küçük tutarak hızlı bir şekilde daha az yemeye yönelebilirsiniz. Yediğiniz ne olursa olsun, tabağın yarısı sebze olsun. Bu şekilde hem kalori miktarı yüksek olan karbonhidratı azaltacaksınız, hem de günlük sebze ihtiyacınızı karşılayacaksınız. Etinizin ya da makarnanızın yanına buzdolabındaki herhangi bir çiğ yenebilecek sebzeyi koyabilir ya da buharda pişirerek kullanbilirsiniz. Hem besin değeriniz artsın, hem beslenmenizi çeşitlendirin hem de kalori alımını düşürün. ABD'deki Northwestern Üniversitesi'nin araştırmasına göre geç uyananlar, erken uyananlara göre gün içinde 248 kalori daha fazla alıyor. Bu kişiler meyve ve sebzeleri erken uyananlara göre yüzde 50 daha az tüketirken, fast food gıdaları ise iki katı fazla yiyor. 10.45 ve sonrası, geç uyanmak olarak tanımlanıyor. Uzmanlar daha erken uyanmak için, ideal saate ulaşma yolunda alarmı her gün 15 dakika daha erkene kurmayı öneriyor. Işığa maruz kalarak uyumak kaliteli bir uyku çekmenizi engellemekle kalmayıp kilo vermenizin de önüne geçecek. Amerikan Epidemiyoloji dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre tamamen karanlık odalarda uyuyanların obez olma ihtimali yüzde 21 daha az. Beslenme Eğitimi ve Davranışları dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, markete gitmeden önce düzenli olarak alışveriş listesi hazırlayanların hem daha sağlıklı gıdalar almaya eğiliminin arttığı, hem de vücut kitle endeksinin daha düşük olduğu gözlendi. Bir alışveriş listesi daha organize kalmanızı sağlayacak, markette savrulmanızı ve her gördüğünüzü almanızı engelleyecek. Bu da sizi abur cuburlardan uzak tutacak. Kilo vermenin tartışmasız ve mübalağasız en basit yöntemi, tabii ki uyumak. Appetite dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre her gece 8 buçuk saat uyuyanların abur cubura yönelme ihtimali yüzde 62 oranında azalıyor bu da alınan kalorinin yüzde 14 azalması anlamına geliyor. Mayo Clinic'in yaptığı bir araştırmanın ise benzer sonuçları var. Araştırma grubunda diğerlerinden 1 saat 20 dakika az uyuyanlar gün içinde 549 kalori daha fazla tüketiyor. Evet, tam anlamıyla oynaşmak. Harvard'ın yürüttüğü bir araştırmaya göre aşka dair duygular vücuttaki oksitosin hormonu salgılanmasını azaltarak iştahı da düşürüyor. Yazar Melissa Milne The Naughty Diet kitabı için görüştüğü binlerce kadın, zayıflamaya çalışırken daha kötü hissettiklerini söyledi. Milne ise kilo aldığınızda bedenininizi beğenmemek daha kötü hissetmenize, stres seviyesinin artmasına ve bunun da bel çevresindeki yağların depolanmasını tetikleyeceğini söylüyor. Kendinize iyi davranın, stres seviyesini düşürün ve efor sarf etmeden kilo verin.