İnsülin direncini kırmak ve kilo vermek için 14 adım
Özellikle obezite, karın bölgesinde yağlanma, hareketsizlik, karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenme, sigara kullanımı, karaciğer yağlanması, polikistik over sendromu, uyku apnesi vb. uyku sorunları ile yüksek miktarda tuz tüketimi insülin direnci riskini artırıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Renan Güneş, günde en az 30 dakika yürüyüş insülin direncini düşürmek için gerekli olduğuna dikkat çekiyor ve insülin direncini kırmak için yapmamız gerekenleri 14 maddede sıralıyor.
05 Eylül 2021 , Pazar 16:49
Egzersizin önemine vurgu yapan Güneş, sağlıklı bir şekilde kilo vermenin önemli olduğunu belirterek insülin direncini kırmak için özel gıdalara ihtiyacın olmadığını söylüyor ve yapılması gerekenleri şu şekilde tüketiyor:
Haberin Devamı
- Özellikle şeker ve şeker içeren besinleri azaltın.
- Sağlıksız yağ türlerini tüketmeyin, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlara yönelin.
- Daha fazla sebze ve daha az meyve, tam tahıllı karbonhidratları tüketin.
- Öğün sayısını azaltarak insülin salgılanmasını azaltın.
- Beden kitle indeksine göre ideal olan kilonuza inin.
- Gazlı içecekler ve şekerli içeceklerden uzak durun.
- Hamur işi ve unla yapılmış yiyecekler tüketmeyin.
- Kan şekerini yavaş yükselten glisemik indeksi düşük yiyecekler tercih edin.
- Taze sıkılmış veya hazır meyve sularından uzak durun.
- Omega 3 yağ asitinden yüksek beslenin.
- Egzersiz yapın.
- Düzenli ve kaliteli uyuyun.
- Stresten uzak durun
- Gece geç saatlerde yemek yemeyin.
Bu haberler ilginizi çekebilir:
BUNLARI DA OKUYUN
- Metin Akpınar'ın kızı Duygu Nebioğlu canlı yayında annesinin arkadaşlarıyla yüzleşti
- Yasemin Erbil, Survivor'dan elenen sevgilisi Yiğit Poyraz ile soluğu tatilde aldı!
- Ahmet Tatlıses avukatı aracılığıyla cevap verdi: İbrahim Tatlıses'in akli dengesinin tam olarak yerinde olmadığına dair rapor tanzim edilmiştir
- Babasını arayan Dilara'dan yeni bir hamle daha! Metin Akpınar'ın kızı Duygu Nebioğlu iddia etti: Uğur Dündar'ın babalık testinde DNA raporu sahte mi?
- Güzel oyuncu alkolü direksiyon başına geçince ehliyeti kaptırdı!