Giriş
İştahınızı bıçak gibi kesecek yiyecekler
İştahınız mı çok açık, yoksa duygularınız mı? "Ne kadar yersem yiyeyim bir türlü doymuyorum" diyorsanız, beslenme tarzınızda değişiklik yapmanız gerekiyor demektir. İştah kontrolünü bir kere elinizden kaçırırsanız bir daha toparlamanız zor. Bu nedenle yiyeceklere dikkat etmenizi öneriyor ve iştahınızı toparlamanızı sağlayacak besinleri açıklıyoruz.
Yapılan araştırmalar sonucunda sabah kahvaltısında yumurta yemek, tok tutuyor ve zayıflamaya yardımcı oluyor. Sadece 70 kalori olan yumurtanın içerisindeki 6 gram protein kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize neden oluyor. Ayrıca yumurta enerjiyi de artırıyor.
Avokado
Avokadonun içindeki tekli doğmamış yağ, potasyum, E vitamini ve folik asit, diğer besinlere nazaran daha çabuk doyuruyor ve uzun süre tok tutuyor.
Kuru baklagiller
Mercimek ve fasulyeden günde sadece 3 kaşık bile almanız iştahınızı kontrol etmenizi sağlar. Günde 3 yemek kaşığı tüketilen bu besinlerden günde 7 gram protein alınıyor.
Kuru yemişler
Özellikle ceviz, badem ve fıstık kolesterolünüzü düşük tutmanıza yardımcı olur. Ara öğünler için idealdir. Açlığınızı bastırmanıza yardımcı olarak iştahınızı dengeler. Bu üçlüyü fazla kalori içerdiği için az tüketmeye özen gösterin.
Nane
Nane hem sakinleştirir hem de tok kalmanızı sağlar. Çalışma odanızda nane içerikli bir mum yakabilir ya da gün içerisinde acıktığınızı hissettiğiniz zaman ara öğün tüketmek yerine nane çayı içebilirsiniz.
Yağlı balık
Yağlı balıklar uzun süre tok kalmanızı sağlar. İçerisinde yüksek miktarda Omega-3 barındırmaları, aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riskinizi de en aza indirir. Somon, ton, sardunya, uskumru ve ringa gibi yağlı balıklar yüksek miktarda Omega-3 içerir.
