Jennifer Lopez'in 20 dakikalık sabah sporu rutini

Jennifer Lopez'in yaşına rağmen fit vücudu hepimizin hayallerini süslüyor. Elbette Jennifer Lopez'in o fit vücuduna kavuşmak öyle kolay değil. Jennifer Lopez'in uzatmalı nişanlısı Alex Rodriguez, geçtiğimiz hafta Instagram'da paylaştığı video ile sabah sporu rutinini tüm dünyaya açtı. Etkilenmemek elde değil, zira o 20 dakika saatler süren egzersizlere taş çıkarıyor, sonuca bakılırsa hiç de yabana atılacak gibi değil. İşte Jennifer Lopez'in 20 dakikalık sabah sporu rutini!

30 Mayıs 2020, Cumartesi 14:34 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
İlk adım

İlk adım

Güne 400 metre koşarak başlıyorlar.

 15 kettlebell swing

15 kettlebell swing

Kettlebell swing nasıl yapılır?

  • Ayaklarınız omuz hizasında daha açık olacak şekilde ve dik durun.
  • Kettlebell’i yada Dumbbell’i iki elinizle avuçlarınız içeri dönük olacak şekilde tutun.
  • Dizlerinizi hafif kırıp kalçanızı geriye doğru iterek çökün ve kettlebell / dumbell’i bacaklarınızın arasına getirin.
  • Doğrulurken kettlebell / dumbbell’i hızlıca savurarak kollar dümdüz, göğüs hizasına ya da başınızın üzerine kaldırın.
  • Bu egzersiz için 3 set maksimum tekrar uygun olacaktır. Savurma ve indirme anları ağırlığın momentumundan faydalanarak yapılacağı için yüksek bir ağırlık tercih edebilirsiniz.

10 şınav

10 şınav

Şınav nasıl çekilir?

  • Yüksek plank pozisyonunda başlayın. Ellerinizi direkt omuz altına koyun. Ayak parmaklarınızı yere takın, karnınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. 
  • Vücudunuzu alçaltmaya başlayın. Sırtınızı düz tutarken boynu da bükmemek için gözleriniz yerde ilerideki bir noktaya baksın. Göğsünüz yere değene vücudunuzu indirin. Kalçanız aşağı düşmesin ya da yukarı çıkmasın. Dirsekleriniz de vücudunuza yakın dursun. Kollarınızın ‘T’ şekli almamasına dikkat edin.
  • Karnınızı sıkı tutun ve bedeninizi geri iterken nefes verin. 

15 baş üstü presi

15 baş üstü presi

Baş üstü presi nasıl yapılır?

  • Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık olmak üzere dumbleları kavrayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık avuç içleriniz tavana bakacak şekilde ayakta dik durun.
  • Dirsekleriniz tamamen düz bir hale gelene kadar dubleları baş üstüne kaldırın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

10 bent-over row

10 bent-over row

Bent-over row nasıl yapılır?

  • Sırtınızı maksimum şekilde çalıştırmak için dumbleları karnınızın ortasına doğru çekin.
  • Sırtınızdan çok biceps’inizin çalıştığını hissediyorsanız dumbellı dirsekleriniz ile çekmeye odaklanın.

Tüm bu rutini 4 kez tekrarlayın.

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Diyet yapmadan akıllıca zayıflamanın 7 yolu