Kahvaltıda tok tutan yulaf ezmeli smoothie nasıl yapılır? Yulaf ezmeli smoothie tarifi, malzemeleri, yapılışı

Detoks içeceklerinin tadı çok güzel geliyor ancak bir türlü yeterince doyduğunuzu hissetmiyor musunuz? O halde bu sorunu tok tutan yulaf ezmeli smoothie yaparak çözebilirsiniz. İşte kahvaltıda tok tutan veya ara öğünlerde tüketebileceğiniz hem lezzetli hem de besleyici yulaf ezmeli smoothie tarifi.

13 Ocak 2022, Perşembe 14:36 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News

Kahvaltılarda veya ara öğünlerinizde yulafla yapabileceğiniz pek çok tarif var. Yulaflı, son dönemin popüler "bown"ları, yani mevsim meyveli, cevizli, süt veya yoğurtlu kaseler, smoothie içecekleri bunlardan yalnızca birkaçı. Biz de bugün sizin için kahvaltılarda sizi uzun süre tok tutacak yulaf ezmeli smoothie tarifi vereceğiz.

İltihap önleyici etkiye sahip olduğu gösterilen avenantramidler adı verilen tek antioksidan kaynaklarından biri olan yulaf, pişmeden tüketildiğinde içeriğindeki dirençli nişasta faydalı bağırsak bakterilerini beslediği için aynı zamanda size sağlık da getirecek.  

YULAF EZMELİ SMOOTHIE MALZEMELERİ

YULAF EZMELİ SMOOTHIE MALZEMELERİ

  • 1/4 su bardağı yulaf ezmesi (27 gram)
  • 1 donmuş muz (halka halinde dilimlenmiş; 99 gram)
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi (40 gram)
  • 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu (6 gram)
  • 3/4 su bardağı badem sütü veya su (6 ons)
  • 0,5 ila 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu veya bal (isteğe göre)
  • 3 ila 5 buz küpleri (isteğe göre)
  • Daha uzun süre tokluk için 1 çay kaşığı kadar tarçın

YULAF EZMELİ SMOOTHIE BESİN DEĞERLERİ

YULAF EZMELİ SMOOTHIE BESİN DEĞERLERİ

Kaloriler: 461 kcal | Karbonhidratlar: 56 g | Protein: 14 gr | Yağ: 23 gr | Doymuş Yağ: 4 g | Sodyum: 398 mg | Potasyum: 783 mg | Lif: 10 gr | Şeker: 24 gr | A Vitamini: 76 IU | C Vitamini: 10 mg | Kalsiyum: 285 mg | Demir: 2mg

YULAF EZMELİ SMOOTHIE NASIL YAPILIR?

YULAF EZMELİ SMOOTHIE NASIL YAPILIR?

  • Yüksek hızlı bir karıştırıcıya önce yulafları ekleyin ve daha küçük parçalara ayırmak için kısa bir süre karıştırın. Bu sayede smoothie'yi içerken ağzınıza parça parça yulaf gelmez, yulaflar içecekte topaklanmaz.
  • Ardından muz, fıstık ezmesi, keten, sıvı ve istenirse akçaağaç şurubu ekleyin, ardından pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  • Servis öncesinde üzerine 1 tatlı kaşığı tarçın ekleyin ve karıştırın.
  • Yulaf ezmeli smoothie'nizi fazla bekletmeden hemen tüketin. 

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Kilo vermeye yardımcı lahana çorbası nasıl yapılır? Lahana çorbası tarifi, malzemeleri, püf noktaları