Kalça ve bacaklarınızı kolayca inceltin: İşte tofu etkisi!

Kalça ve bacak bölgesi özellikle belirli bir yaştan sonra her kadının şikayet ettiği ve inceltmesi oldukça zor olan bölgelerdir. Bölgesel incelme dediğimizde bölgesel egzersizler oldukça etkilidir ancak bunun yanında bilimsel olarak etkinliği ispatlanmış, bölgesel olarak incelten besinler olsa fena olmaz mıydı? İşte tofu, birçok faydasının yanı sıra bölgesel incelmede oldukça etkili...

29 Temmuz 2021, Perşembe 12:26 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
TOFU VE BESİN DEĞERLERİ

TOFU VE BESİN DEĞERLERİ

Tofu, saf soya fasulyesinin sütünden yapılan bir peynir türüdür. Soya sütü temel olarak saf soya fasulyesi ve sudan yapılır. Soya peyniri (tofu) bitkisel proteinler olan soya sütü, soya proteinlerinden yapıldığı için kolesterol içermez.

Süt peynirleri ile karşılaştırıldığında, soya peynirleri yağ ve kalorilerde daha düşüktür. 

Her yarım bardak (124 gram) çiğ tofu,

  • 10 gram protein,
  • 6 gram yağ
  • 2 gram karbonhidrat içerir.


SOYA PEYNİRİ TOFUNUN FAYDALARI

SOYA PEYNİRİ TOFUNUN FAYDALARI

Soya peyniri, hayvansal proteinle yapılan peynirlere göre oldukça yararlıdır. Soya peynirinin yararları içeriğindeki zengin besin ögelerinden gelir

  • B12 vitamini: Ruh sağlığınıza, bağışıklık sistemi fonksiyonuna, sağlıklı hücre bölünmesine, yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
  • Riboflavin: Enerji oluşumuna, kan sağlığına, normal görüşe, hücre korumasına, yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
  • Tiamin: Kalbinizin işlevine, enerji oluşumuna ve zihinsel ve duygusal durumunuzun korunmasına katkıda bulunur.
  • Fosfor: Tüm hücrelerinizin normal işlevine, enerji üretiminize katkıda bulunur, kemiklerinizin ve dişlerinizin sağlığını korumaya yardımcı olur ve çocukların normal büyümesini destekler.
  • Kalsiyum: Kemikleriniz ve dişleriniz, bölünen ve uzmanlaşan hücreleriniz için gereklidir ve enerji üretiminize, sindiriminize ve kas fonksiyonuna katkıda bulunur.
  • Çinko: Bağışıklık sisteminize, DNA oluşumuna, görme yeteneğinize, hücre bölünmesine ve korunmanıza ve bilgileri işleme yeteneğinize katkıda bulunur.

KAS KÜTLESİNİ ARTTIRIYOR

KAS KÜTLESİNİ ARTTIRIYOR

Tofu ayrıca kas fonksiyonu ve kemik sağlığı için önemli bir kalsiyum kaynağıdır. Tofu ve soya fasulyesi gibi gıdalarda bulunan soya proteini, en kaliteli bitki proteinlerinden biri olarak kabul edilir bu nedenle kalp sağlığı için oldukça faydalıdır.

Yüksek proteinli gıdalar kas kazanmak için de çok önemlidir, ancak karbonhidratlar ve yağlar da gerekli enerji kaynaklarıdır. Amacınız yağsız kas kazanmaksa düzenli egzersiz yapmaya ve her gün kas geliştirici gıdalardan daha fazla kalori almaya odaklanmalısınız.

O besinlerden biri olan tofuya günlük beslenmenizde mutlaka yer verin

TOFU PEYNİRİ KAÇ KALORİDİR?

TOFU PEYNİRİ KAÇ KALORİDİR?

Öğünlere tofu peyniri eklerken kalorisini merak ettiğinizde, şu rakamları görebilirsiniz:

  • 1 dilim tofu: 44 kalori
  • 50 gram tofu: 73 kalori
  • 75 gram tofu: 109 kalori
  • 100 gram tofu: 145 kalori

TOFU PEYNİRİ İLE BÖLGESEL YAĞLARINIZDAN KURTULUN

TOFU PEYNİRİ İLE BÖLGESEL YAĞLARINIZDAN KURTULUN

Kilo verme planınız varsa ve kalori alımınızı azaltmak istiyorsanız, tercihiniz tofu olabilir. Daha az kalorili tofu, önemli miktarda kalsiyum ve protein içerir. Kalsiyum gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olduğu için laktoz intoleransı olan kişiler için de faydalıdır.

  • Mide bağırsak problemleri ve gaz sıkıntısı yaşayanlar için çok iyi bir alternatiftir. Laktoz içermez. Laktoz intoleransı olan kişiler de rahatlıkla tüketebilir.
  • Yapılan bir çalışma soya sütünün karın bölgesindeki yağlanmayı azaltıcı etkisi olduğunu göstermiştir. Miktarlarına dikkat edilirse zayıflama diyetlerinin vazgeçilmezlerinden olabilir.

FİT TOFU SALATASI TARİFİ

FİT TOFU SALATASI TARİFİ

  • 100 gram semizotu
  • 1 adet olgun avokado
  • 2 yemek kaşığı salata sos (zeytinyağı, nar ekşisi, limon suyu)
  • 1/5 demet reyhan
  • 100 gram tofu peyniri

Semizotunu bol suda yıkayın. Salatanın sosunu ayrı bir kapta hazırlayın. Küp parçalar halinde kestiğiniz tofu peynirini yanmaz yapışmaz tabanlı tavada renk alana kadar kızartın. Ortadan ikiye kesip, orta kısmında yer alan çekirdeğini keskin bir bıçak yardımıyla çıkardığınız olgun avokadoyu ince dilimler halinde kesin. Semizotunu sosuyla karıştırdıktan sonra servis tabağına alın. Kızarmış tofu peynirini ekleyin. Avokado dilimlerini yerleştirin. Ayıklanmış ve yıkanmış reyhan yapraklarını ekleyip beklemeden tüketin.

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Chia tohumu tüketmenin 6 önemli faydası