Giriş
Kendall Jenner'ın beslenme ve egzersiz programı
Kendall Jenner, son yıllarda ideal vücut ve güzel kadın denince akla ilk gelen isimlerin başında yer alıyor. Bu nedenle 24 yaşındaki Kendall Jenner'ın beslenme programı, Kendall Jenner'ın diyet listesi hep merak konusu. Ancak internette Kendall Jenner diyeti diye aratınca da pek çok şeyle karşılaşmak mümkün. Sanılanın aksine, aslında oldukça özgür beslenen bir model Kendall Jenner, atletik fiziğini daha çok genlerine borçlu. Durum böyle diye Kendall Jenner sporunu aksatmıyor. Peki Kendall Jenner fiziği neye borçlu? İşte Kendall Jenner'ın beslenme ve egzersiz programı!
"Ben bu değilim"
Kendi adına çıkardığı aplikasyonda diyet sırlarını paylaşan ünlü model, “Dürüst olmak gerekirse, tembel olabilirdim, spor yapmayabilirdim ve halen aynı görünebilirdim – ama ben bu değilim. Her zaman çok aktif bir insan oldum. Daha iyi hissetmek için spor yapmayı seviyorum.” diyor.
Karnımı gösterdiğim pek çok fotoğraf çekimi gerçekleştiriyorum ve bir son dakika çekiminde crop top (ya da hiçbir şey) giydiğimde spor yaptığım için endişelenmeme gerek kalmıyor. Bu vücudunuzla güzel hissetmenize ve işinizde kendinize güvenmenizi sağlıyor.
Kendall Jenner nasıl besleniyor?
Beslenmesine dikkat etse de Jenner’ın da zaafları var. “Makarnayı çoooooooook seviyorum ama aslında beni kesinlikle yorgun hissettiriyor. Genelde güne yumurta, avokado ve yulaf ezmesi ile başlıyorum. Daha iyi beslendiğim zaman daha iyi hissediyorum!” diyor.
Kendall Jenner sıradan bir günde ne yiyor?
Sabah: Avokado üstüne yumurta ve koca bir kase yulah ezmesi
Öğlen: Yağsız tavuk ve esmer pirinçten pilav
Ara öğün: Dip sos ile çiğ sebzeler ve humus
Akşam: Suşi, vegan spagetti bolognese ve Margherita pizza
Kendini şımartmayı da biliyor
Eğer kendimi biraz şımartacaksam, akşam yemeğinde ızgara tavuk ve pilav yemeyi tercih ediyorum. Ama dürüst olmak gerekirse sağlıksız olan her şeyi seviyorum. Pizza, kızarmış tavuk… Kısacası her şey!
Egzersiz 1: Plank
Matın üzerinde yüzüstü uzanın, ayak pençelerinizi yere takarak ön kollarınız ile kendinizi destekleyerek yukarı kalkın. Dirsekleriniz ve elleriniz yerde olmalı. Sırtınızı ve kalçanızı düzleştirin karnınız sıkı ve düz olmalı. Bu pozisyonda 30 saniye beklemelisiniz.
Egzersiz 2: Straight-arm Plank
Plank pozisyonundan devam ederek harekete başlayın. Kollarınızla kendinizi yukarı kaldırın. Ellerinizin üzerinde 30 saniye kadar durun.
Egzersiz 3: Side Plank
İster plank ister straight-arm plank pozisyonunda harekete başlayabilirsiniz. Bir yanınıza dönecek şekilde bir bacağınızı diğerinin üzerine koyarak kalçanızdan yana doğru dönün. Karşıya bakarken kalçalarınızı yere doğru eğmemeye ve karnınızı sıkı tutmaya gayret ederek bu konumda 15 saniye bekleyin.
Egzersiz 4: Side Plank with Leg Lifts
Side plank pozisyonundayken üstteki bacağınızı olabildiğince yukarı açın ve geri kapayın. Bacağınızın ileri ya da geri gitmemesine kalçanızın ve karnınızın sıkı kalmasına dikkat edin. Hareketi iki bacağınız ile 5’er kere tekrar edin.
Egzersiz 5: Alternate Plank
Plank pozisyonuna dönün. Bu pozisyonda zıt bacak ve kollarınızı ileri uzatarak 15 saniye bekleyin. Hareketi diğer tarafa tekrar edin.
Egzersiz 6: Rocking Plank
Ön kollarınızın üstüne geri dönün. Plank pozisyonunda ileri geri bir şekilde kendinizi 15 dakika sallayın.
Egzersiz 7: Plank with Knee Lifts
Plank pozisyonunda bir dizinizi zıt dirseğinize 5 kere çekip geri bırakın. Hareketi diğer bacağınız ile tekrar edin.
Egzersiz 8: Sit- Ups
Klasik bir mekik hareketi uygulayacaksınız. Sırt üstü uzanın. Bel boşluğunuzu karnınızı sıkarak doldurun ve yavaş yavaş kendinizi yukarı kaldırın. 20 kere tekrar edin.
Egzersiz 9: Obliques
Sırtınız sürekli yerde ve karnınız kasılı olacak şekilde bacaklarınızı tek tek yanlara açıp kapayın, 30 saniye tekrar edin.
Egzersiz 10: Vertical Crunch
Sırtüstü uzanın. Bu sefer mekik hareketini bacaklarınız yukarıya doğru dururken uygulayacaksınız. Hareketi 20 saniye tekrar edin.
Egzersiz 11: Frog Crunch
Sırt üstü uzanın. Topuklarınızı kalçalarınıza yaklaştırarak karnınızı kasılı bacaklarınızı yana açık tutun. Mekik hareketine başlayın 15 kere tekrar edin.
Egzersiz 11: Frog Crunch
Sırt üstü uzanın. Topuklarınızı kalçalarınıza yaklaştırarak karnınızı kasılı bacaklarınızı yana açık tutun. Mekik hareketine başlayın 15 kere tekrar edin.
Egzersiz 12: Twisted Crunch
Mekik hareketini yanlara doğru uyguluyoruz. Sırtüstü uzanın ve önce bir dizinize sonra diğer dizinize doğru mekik çekin. 15 kere tekrar edin.
Egzersiz 13: Leg Lifts
Sırtınız yerde bel boşluğunuzu doldurarak uzanın. Önce bir bacağınızı daha sonra diğer bacağınızı olabildiğince kendinize çekin. Her iki bacağınızla da 15 kere hareketi tekrar edin.