Kendall Jenner'ın beslenme ve egzersiz programı

Kendall Jenner, son yıllarda ideal vücut ve güzel kadın denince akla ilk gelen isimlerin başında yer alıyor. Bu nedenle 24 yaşındaki Kendall Jenner'ın beslenme programı, Kendall Jenner'ın diyet listesi hep merak konusu. Ancak internette Kendall Jenner diyeti diye aratınca da pek çok şeyle karşılaşmak mümkün. Sanılanın aksine, aslında oldukça özgür beslenen bir model Kendall Jenner, atletik fiziğini daha çok genlerine borçlu. Durum böyle diye Kendall Jenner sporunu aksatmıyor. Peki Kendall Jenner fiziği neye borçlu? İşte Kendall Jenner'ın beslenme ve egzersiz programı!

03 Temmuz 2020, Cuma 12:50 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
"Ben bu değilim"

"Ben bu değilim"

Kendi adına çıkardığı aplikasyonda diyet sırlarını paylaşan ünlü model, “Dürüst olmak gerekirse, tembel olabilirdim, spor yapmayabilirdim ve halen aynı görünebilirdim – ama ben bu değilim. Her zaman çok aktif bir insan oldum. Daha iyi hissetmek için spor yapmayı seviyorum.” diyor.

Karnımı gösterdiğim pek çok fotoğraf çekimi gerçekleştiriyorum ve bir son dakika çekiminde crop top (ya da hiçbir şey) giydiğimde spor yaptığım için endişelenmeme gerek kalmıyor. Bu vücudunuzla güzel hissetmenize ve işinizde kendinize güvenmenizi sağlıyor.

Kendall Jenner nasıl besleniyor?

Kendall Jenner nasıl besleniyor?

Beslenmesine dikkat etse de Jenner’ın da zaafları var. “Makarnayı çoooooooook seviyorum ama aslında beni kesinlikle yorgun hissettiriyor. Genelde güne yumurta, avokado ve yulaf ezmesi ile başlıyorum. Daha iyi beslendiğim zaman daha iyi hissediyorum!” diyor.


Kendall Jenner sıradan bir günde ne yiyor?

Kendall Jenner sıradan bir günde ne yiyor?

Sabah: Avokado üstüne yumurta ve koca bir kase yulah ezmesi

Öğlen: Yağsız tavuk ve esmer pirinçten pilav

Ara öğün: Dip sos ile çiğ sebzeler ve humus

Akşam: Suşi, vegan spagetti bolognese ve Margherita pizza

Kendini şımartmayı da biliyor

Kendini şımartmayı da biliyor

Eğer kendimi biraz şımartacaksam, akşam yemeğinde ızgara tavuk ve pilav yemeyi tercih ediyorum. Ama dürüst olmak gerekirse sağlıksız olan her şeyi seviyorum. Pizza, kızarmış tavuk… Kısacası her şey!

Egzersiz 1: Plank

Egzersiz 1: Plank

Matın üzerinde yüzüstü uzanın, ayak pençelerinizi yere takarak ön kollarınız ile kendinizi destekleyerek yukarı kalkın. Dirsekleriniz ve elleriniz yerde olmalı. Sırtınızı ve kalçanızı düzleştirin karnınız sıkı ve düz olmalı. Bu pozisyonda 30 saniye beklemelisiniz.

Egzersiz 2: Straight-arm Plank

Egzersiz 2: Straight-arm Plank

Plank pozisyonundan devam ederek harekete başlayın. Kollarınızla kendinizi yukarı kaldırın. Ellerinizin üzerinde 30 saniye kadar durun.

Egzersiz 3: Side Plank

Egzersiz 3: Side Plank

İster plank ister straight-arm plank pozisyonunda harekete başlayabilirsiniz. Bir yanınıza dönecek şekilde bir bacağınızı diğerinin üzerine koyarak kalçanızdan yana doğru dönün. Karşıya bakarken kalçalarınızı yere doğru eğmemeye ve karnınızı sıkı tutmaya gayret ederek bu konumda 15 saniye bekleyin.

Egzersiz 4: Side Plank with Leg Lifts

Egzersiz 4: Side Plank with Leg Lifts

Side plank pozisyonundayken üstteki bacağınızı olabildiğince yukarı açın ve geri kapayın. Bacağınızın ileri ya da geri gitmemesine kalçanızın ve karnınızın sıkı kalmasına dikkat edin. Hareketi iki bacağınız ile 5’er kere tekrar edin.

Egzersiz 5: Alternate Plank

Egzersiz 5: Alternate Plank

Plank pozisyonuna dönün. Bu pozisyonda zıt bacak ve kollarınızı ileri uzatarak 15 saniye bekleyin. Hareketi diğer tarafa tekrar edin.

Egzersiz 6: Rocking Plank

Egzersiz 6: Rocking Plank

Ön kollarınızın üstüne geri dönün. Plank pozisyonunda ileri geri bir şekilde kendinizi 15 dakika sallayın.

Egzersiz 7: Plank with Knee Lifts

Egzersiz 7: Plank with Knee Lifts

Plank pozisyonunda bir dizinizi zıt dirseğinize 5 kere çekip geri bırakın. Hareketi diğer bacağınız ile tekrar edin.


 Egzersiz 8: Sit- Ups

Egzersiz 8: Sit- Ups

Klasik bir mekik hareketi uygulayacaksınız. Sırt üstü uzanın. Bel boşluğunuzu karnınızı sıkarak doldurun ve yavaş yavaş kendinizi yukarı kaldırın. 20 kere tekrar edin.


Egzersiz 9: Obliques

Egzersiz 9: Obliques

Sırtınız sürekli yerde ve karnınız kasılı olacak şekilde bacaklarınızı tek tek yanlara açıp kapayın, 30 saniye tekrar edin.

Egzersiz 10: Vertical Crunch

Egzersiz 10: Vertical Crunch

Sırtüstü uzanın. Bu sefer mekik hareketini bacaklarınız yukarıya doğru dururken uygulayacaksınız. Hareketi 20 saniye tekrar edin.

Egzersiz 11: Frog Crunch

Egzersiz 11: Frog Crunch

Sırt üstü uzanın. Topuklarınızı kalçalarınıza yaklaştırarak karnınızı kasılı bacaklarınızı yana açık tutun. Mekik hareketine başlayın 15 kere tekrar edin.

Egzersiz 11: Frog Crunch

Egzersiz 11: Frog Crunch

Sırt üstü uzanın. Topuklarınızı kalçalarınıza yaklaştırarak karnınızı kasılı bacaklarınızı yana açık tutun. Mekik hareketine başlayın 15 kere tekrar edin.

Egzersiz 12: Twisted Crunch

Egzersiz 12: Twisted Crunch

Mekik hareketini yanlara doğru uyguluyoruz. Sırtüstü uzanın ve önce bir dizinize sonra diğer dizinize doğru mekik çekin. 15 kere tekrar edin.

Egzersiz 13: Leg Lifts

Egzersiz 13: Leg Lifts

Sırtınız yerde bel boşluğunuzu doldurarak uzanın. Önce bir bacağınızı daha sonra diğer bacağınızı olabildiğince kendinize çekin. Her iki bacağınızla da 15 kere hareketi tekrar edin.

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Göbek eritmek için 2 etkili yoğurt diyeti