Giriş
Kendine daha iyi bakmanın 10 yolu
Yaşam koşuşturması içerisinde, fiziken yorgun zihnen bezgin hissetmeye başladıysanız kendinizi bakıma almanın zamanı gelmiş olabilir. Kendine bakmak, sadece bazı bakım rutinlerini gerçekleştirmekten çok daha geniş bir kavramdır. İşte kendine bakmanın 10 iyi yolu
Sadece hastalandığınızda değil, her gün bedeninize, zihninize ve ruhunuza iyi bakmanız çok önemlidir.
Doğru beslenmeyi, stresi azaltmayı , düzenli egzersiz yapmayı ve ihtiyaç duyduğunuzda mola vermeyi öğrenmek öz bakımın mihenk taşlarıdır ve sağlıklı, mutlu ve dirençli kalmanıza yardımcı olabilir
KENDİNE BAKMAK BAZEN KOLAY OLMAZ
Kişisel bakım uygulamak her zaman kolay değildir. Çoğumuz çılgınca meşgulüz, stresli işlerimiz var ya da kendimize zaman ayıramayacak kadar teknolojiyle tüketiliyoruz. .
Bunu yapabilmenin bazı yollarını bilerek başlayabilirsiniz.
Tam anlamıyla ruhunuzu bedeninize ve yaşamınızı bakıma almanızı sağlayacak ipuçları işinize yarayacak
Uykuyu öz bakım rutininizin bir parçası haline getirin.
Uykunun hem duygusal hem de fiziksel olarak nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Yeterince almamak büyük sağlık sorunlarına bile neden olabilir. Ancak stres ve diğer dikkat dağıtıcı şeyler uykumuza zarar verebilir.
Kendinize daha iyi bakmak için bir şey yapmak istiyorsanız, önce en kolayından başlayın; yatağa giriş çıkış saatlerinizi ayarlayın ve düzenli hale getirin.
Yatak odanızın iyi bir REM uykusu çekmeniz için mümkün olan en iyi yer olduğundan emin olun . Dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırılmış olmalıdır
Bağırsaklarınıza dikkat ederek kendinize iyi bakın.
Bağırsak sağlığınızın sağlığınız, esenliğiniz ve canlılık duygularınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Yediğiniz yiyecek türleri, midenizde yaşayan bakterileri önemli ölçüde etkiler ve bu da olumlu veya olumsuz sonuçlar dizisine neden olur.
Bağırsakları iyileştirmek mutsuzluğa yol açabilir ve bunun tersi de geçerlidir.
Kişisel bakım rutininizin bir parçası olarak günlük egzersiz yapın.
Hepimiz egzersizin bizim için iyi olduğunu biliyoruz, ama gerçekten ne kadar iyi olduğunu biliyor muyuz? Günlük egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel olarak size yardımcı olabilir, ruh halinizi iyileştirir ve stres ve kaygıyı azaltır , ayrıca ekstra kilo vermenize yardımcı olur.
Elbette her gün spor salonuna gitmek zor olabilir, bu nedenle yürüyüş, tenis veya yoga gibi programınıza daha kolay uyabilecek diğer egzersizleri dahil etmeye çalışın. En önemli şey, sizin için çalışan bir rutin oluşturmaktır.
KENDİNİZE İYİ BAKMAK İÇİN DOĞRU BESLENİN
Yediğimiz yiyecekler bizi sağlıklı tutma veya kilo alma veya diyabet gibi hastalıklara katkıda bulunma potansiyeline sahiptir, ancak aynı zamanda zihnimizi çalışır ve uyanık tutabilir.
Doğru yiyecekleri yemek , her ikisi de beyin ve dolayısıyla vücudun geri kalanı üzerinde uzun vadeli etkileri olabilen kısa süreli hafıza kaybını ve iltihabı önlemeye yardımcı olabilir.
Başkalarına hayır, kendinize evet demeyi öğrenin
Hayır demeyi öğrenmek gerçekten zor;
Birçoğumuz, birileri zamanımızı veya enerjimizi istediğinde evet demek zorunda hissediyoruz.
Bununla birlikte, zaten stresliyseniz veya çok çalışıyorsanız, sevdiklerinize veya iş arkadaşlarınıza evet demek tükenmişliğe, endişeye ve sinirliliğe yol açabilir.
Biraz pratik gerektirebilir, ancak kibarca hayır demeyi öğrendiğinizde, kendinize daha fazla güvenmeye başlayacaksınız ve kendinize ayıracak daha fazla zamanınız olacak
Kişisel bakım gezisine çıkın.
Kişisel bakım gezisi yapmak hayatınızda büyük bir fark yaratabilir. Özellikle stresli hissetmiyor olsanız bile, arada bir hafta sonu kaçmak, bağlantınızı kesmenize, rahatlamanıza ve gençleşmenize yardımcı olabilir . Bu kişisel bakım gezilerinin maliyetli olması gerekmez; sadece bir sonraki kasabaya gidin ve manzaraları görün ya da yakınlarda kamp yapmaya gidin. Amaç, normal programınızdan uzaklaşmak ve sadece kendiniz için bir şeyler yapmak için zaman ayırmaktır.
Bir evcil hayvanın öz bakımınızda size yardım etmesine izin verin.
Evcil hayvanlar hayatımıza bir destek getirebilir.
Koşulsuz sevgi vermekten arkadaşlık sağlamaya kadar, evcil hayvanlar ruhunuza iyi bakmanız için son derece faydalı olabilir.
Köpekler özellikle stres ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabilir ve hatta kan basıncını düşürebilir.
Organize olarak kendinize iyi bakın.
Organize olmak, genellikle daha sağlıklı olmanın ilk adımıdır, çünkü kendinize daha iyi bakmak için tam olarak ne yapmanız gerektiğini anlamanıza olanak tanır. Buzdolabında bir planlayıcı veya takvim tutmak gibi küçük bir değişiklik, tüm sorumluluklarınızı ve randevularınızı yazmanıza yardımcı olurken aynı zamanda hayatınızı biraz daha düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.