Giriş
22 Ocak 2021 - 18:15
| Son Güncelleme:
Kilo vermek isteyenlere özel market alışveriş listesi
1
Tüm hafta boyunca lezzetli yemekler hazırlamak için gerekli malzemelere sahip olmak, sağlıklı bir diyet sürdürmek için mükemmel bir yoldur. Araştırmalar, yemeklerini önceden planlayan kişilerin, genel olmayan bir diyete ve daha düşük vücut ağırlığına sahip olduklarını göstermiştir. Ayrıca, yemeklerini önceden planlayanlar evde daha fazla yemek pişirmeye eğilimlidir. Bu da daha iyi diyet kalitesi ve daha düşük vücut yağı seviyeleriyle bağlantılı bir uygulamadır. Peki haftalık bir market alışverişi listesinde neler olmalı?
22 Ocak 2021 - 18:15
| Son Güncelleme:
2
Market alışverişinde neler alınır? Başlamak için listenizi yiyecek türlerine göre bölümlere ayırın. Kategoriler şunları içerir:
- Sebzeler
- Meyve
- Protein
- Karbonhidratlar
- Sağlıklı yağlar
- Süt ürünleri veya süt ürünü olmayan ürünler
- Baharat
- İçecekler
- Atıştırmalıkları azaltmaya çalışıyorsanız veya evde tatlıları tutmak istemiyorsanız, listenizde atıştırmalıklar veya tatlılar için yer yaratmaktan kaçının.
3
Nişastalı olmayan sebzeler
- Brokoli,
- pancar,
- karnabahar,
- kuşkonmaz,
- soğan,
- havuç,
- biber,
- ıspanak,
- lahana,
- roka,
- karışık yeşillik,
- turp,
- yeşil fasulye,
- kabak,
- domates,
- Brüksel lahanası,
- mantar.
4
Meyveler
- Çilek,
- muz,
- elma,
- üzüm,
- greyfurt,
- portakal,
- limon,
- armut,
- kiraz,
- ananas,
- nar,
- kivi,
- mango.
5
Proteinler
- Yumurta,
- karides,
- balık,
- tavuk,
- taze hindi göğsü,
- tofu,
- bizon,
- sığır eti.
6
Karbonhidratlar
- Tatlı patates,
- patates,
- yulaf,
- balkabağı,
- kinoa,
- kahverengi pirinç,
- fasulye,
- mercimek,
- chia tohumu,
- karabuğday,
- arpa,
- tam tahıllı ekmek.
7
Sağlıklı yağlar
- Zeytin,
- zeytinyağı,
- avokado,
- avokado yağı,
- Hindistan cevizi,
- Hindistan cevizi yağı,
- fındık,
- tohumlar,
- badem ezmesi,
- fıstık ezmesi,
- kaju yağı,
- tahin,
- pesto,
- öğütülmüş keten tohumu.
8
Süt ve süt ürünleri
- Yoğurt,
- peynir,
- süzme peynir,
- badem sütü,
- Hindistan cevizi sütü,
- keçi peyniri,
- kefir,
- şekersiz süt.
9
Çeşniler
- Elma sirkesi,
- balzamik sirke,
- baharatlar,
- otlar,
- taş öğütülmüş hardal,
- yaban turpu,
- lahana turşusu,
- acı sos,
- çiğ bal.
10
