Kilo vermek isteyenlere özel market alışveriş listesi

Tüm hafta boyunca lezzetli yemekler hazırlamak için gerekli malzemelere sahip olmak, sağlıklı bir diyet sürdürmek için mükemmel bir yoldur. Araştırmalar, yemeklerini önceden planlayan kişilerin, genel olmayan bir diyete ve daha düşük vücut ağırlığına sahip olduklarını göstermiştir. Ayrıca, yemeklerini önceden planlayanlar evde daha fazla yemek pişirmeye eğilimlidir. Bu da daha iyi diyet kalitesi ve daha düşük vücut yağı seviyeleriyle bağlantılı bir uygulamadır. Peki haftalık bir market alışverişi listesinde neler olmalı?

22 Ocak 2021, Cuma 18:15 Son Güncelleme:
YAZI BOYUTU
Abone Ol Google News
Market alışverişinde neler alınır? Başlamak için listenizi yiyecek türlerine göre bölümlere ayırın. Kategoriler şunları içerir:

Market alışverişinde neler alınır? Başlamak için listenizi yiyecek türlerine göre bölümlere ayırın. Kategoriler şunları içerir:

  • Sebzeler
  • Meyve
  • Protein
  • Karbonhidratlar
  • Sağlıklı yağlar
  • Süt ürünleri veya süt ürünü olmayan ürünler
  • Baharat
  • İçecekler
  • Atıştırmalıkları azaltmaya çalışıyorsanız veya evde tatlıları tutmak istemiyorsanız, listenizde atıştırmalıklar veya tatlılar için yer yaratmaktan kaçının.


Nişastalı olmayan sebzeler

Nişastalı olmayan sebzeler

  • Brokoli,
  • pancar,
  • karnabahar,
  • kuşkonmaz,
  • soğan,
  • havuç,
  • biber,
  • ıspanak,
  • lahana,
  • roka,
  • karışık yeşillik,
  • turp,
  • yeşil fasulye,
  • kabak,
  • domates,
  • Brüksel lahanası,
  • mantar.

Meyveler

Meyveler

  • Çilek,
  • muz,
  • elma,
  • üzüm,
  • greyfurt,
  • portakal,
  • limon,
  • armut,
  • kiraz,
  • ananas,
  • nar,
  • kivi,
  • mango.

Proteinler

Proteinler

  • Yumurta,
  • karides,
  • balık,
  • tavuk,
  • taze hindi göğsü,
  • tofu,
  • bizon,
  • sığır eti.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar

  • Tatlı patates,
  • patates,
  • yulaf,
  • balkabağı,
  • kinoa,
  • kahverengi pirinç,
  • fasulye,
  • mercimek,
  • chia tohumu,
  • karabuğday,
  • arpa,
  • tam tahıllı ekmek.

Sağlıklı yağlar

Sağlıklı yağlar

  • Zeytin,
  • zeytinyağı,
  • avokado,
  • avokado yağı,
  • Hindistan cevizi,
  • Hindistan cevizi yağı,
  • fındık,
  • tohumlar,
  • badem ezmesi,
  • fıstık ezmesi,
  • kaju yağı,
  • tahin,
  • pesto,
  • öğütülmüş keten tohumu.

Süt ve süt ürünleri

Süt ve süt ürünleri

  • Yoğurt,
  • peynir,
  • süzme peynir,
  • badem sütü,
  • Hindistan cevizi sütü,
  • keçi peyniri,
  • kefir,
  • şekersiz süt.

Çeşniler

Çeşniler

  • Elma sirkesi,
  • balzamik sirke,
  • baharatlar,
  • otlar,
  • taş öğütülmüş hardal,
  • yaban turpu,
  • lahana turşusu,
  • acı sos,
  • çiğ bal.

İçecekler

İçecekler

  • Şekersiz maden suyu,
  • maden suyu,
  • şarap,
  • yeşil çay,
  • kahve,
  • zencefil çayı,
  • şekersiz buzlu çay.

Bu Video
İlgini
Çekebilir
Sıradaki haber yükleniyor...
holder
SIRADAKİ HABER Açken sinirli olanlar toplaşsın: Açlığa dayanmak için 5 ipucu